Znova vo forme

Ľudia po stáročia hľadali prostriedky na bolesť chrbta, modlili sa o úľavu u svätého Vavrinca a dokonca chirurgicky zapájali obličky. Dnešná liečba môže pozostávať z voľne predajných liekov proti bolesti a tiež z fyzikálnej terapie, systému cvičení, ktoré zmierňujú bolesť a naťahujú a posilňujú štruktúry podporujúce chrbticu. Ak však problémy pretrvávajú, zvážte tieto alternatívne terapie. Požiadajte o radu svojho lekára.

Pasívne techniky

Pre náhle, bolestivé epizódy je táto liečba často prvou voľbou. Nechajú vás relaxovať, zatiaľ čo terapeut robí ťažké zdvíhanie. Akonáhle nájdete úľavu, pravdepodobne budete musieť prejsť na aktívne techniky (pozri nasledujúcu stránku), aby ste udržali výhody.

1. Chiropraxe

Čo to je: Chiropraktik pracuje na zadnej strane pomocou ručnej manipulácie. Môže napríklad vykonať úpravu chrbticových kĺbov, ktoré sa nepohybujú tekuto, môže pomocou vibračného zariadenia zvaného Vibracussor povzbudiť tkanivá, aby sa uvoľnili a uzdravili, alebo vás napne na pretiahnutie chrbtice.

Prečo to funguje: Nesprávne zarovnané kĺby môžu viesť k degenerácii. Tým, že sa kĺby posúvajú späť na miesto, manipulácia s chrbticou pomáha znižovať bolesť. Liečba nie vždy funguje, ale ak áno, môžete si do týždňa všimnúť zmenu, po ktorej bude nasledovať postupné zlepšovanie. V štúdii z roku 2012 uskutočnenej na univerzite v Zürichu vo Švajčiarsku bolo u pacientov, ktorí tvrdili, že sa týždeň alebo týždeň po prvej chiropraktickej liečbe cítia oveľa lepšie alebo lepšie, pravdepodobnosť, že sa v priebehu nasledujúcich troch mesiacov ešte viac zlepšia, štvor- až päťkrát. než tí, ktorí po prvom týždni nevideli zlepšenie. Dajte si však pozor, ak máte osteoporózu, stláčanie miechy alebo reumatoidnú artritídu; chiropraxe môže tieto stavy zhoršiť.

Náklady: Relácia môže trvať od 40 do 150 dolárov. Mnoho poistných plánov kryje aspoň časť tohto poplatku. Liečba môže trvať niekoľko mesiacov, v závislosti od diagnózy.

Nájdite dobrého praktického lekára: Pozrite sa na odporúčania Americkej chiropraktickej asociácie na acatoday.org .

2. Akupunktúra

Čo to je: V tejto praxi starej čínskej medicíny terapeut zavádza drobné ihly za kolená alebo do chrbta, rúk, členkov alebo uší - všetky oblasti si mysleli, že vytvárajú rovnováhu v tele. Akupunkturistka vás potom opustí, aby ste si mohli odpočinúť asi 30 minút, kým ihly nevyberie.

Prečo to funguje: Štúdie naznačujú, že akupunktúra zmierňuje akútnu bolesť tým, že zvyšuje prietok krvi, čo následne uvoľňuje napnuté svaly. V najväčšej doterajšej štúdii akupunktúry na bolesti chrbta, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1100 pacientov na Ruhr University Bochum v Nemecku, zažilo o šesť mesiacov neskôr 47 percent pacientov, ktorí dostali 10 ošetrení, menšiu bolesť.

Náklady: Prvá návšteva stojí 80 až 200 dolárov a následné súkromné ​​relácie sú v priemere 40 až 100 dolárov. Skupinové stretnutia sú k dispozícii v niektorých oblastiach po 15 až 40 dolárov. Niektoré zdravotné plány pokrývajú aspoň časť týchto nákladov. Akupunktúru je možné zaplatiť aj prostredníctvom účtu s úhradou zdravotných nákladov pretax. Väčšina pacientov s akútnou bolesťou potrebuje dve až tri návštevy; pacienti s chronickými bolesťami môžu potrebovať 6 až 10.

Nájdite dobrého praktického lekára: Získajte pomoc na acupuncturetoday.com , alebo skontrolujte asociáciu vášho štátu s akupunktúrou alebo orientálnou medicínou.

3. Masáž

Čo to je: Keď ležíte na stole, masér masíruje napäté, prepracované alebo kŕčovité svaly.

Prečo to funguje: Masáž zvyšuje cirkuláciu, aby upokojila boľavé svaly. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 Annals of Internal Medicine Pacienti trpiaci strednými až silnými bolesťami dolnej časti chrbta, ktorí dostávali týždenné masáže počas 10 týždňov (buď švédske relaxačné masáže celého tela alebo masáže zamerané na špecifické svaly okolo krížov a bokov), hlásili v priemere dvojbodové zlepšenie 10-bodová stupnica bolesti.

Náklady: Hodinová masáž môže stáť kdekoľvek od 40 do 200 dolárov. Môže byť kryté poistením, ak to predpíše lekár alebo chiropraktik.

Nájdite dobrého praktického lekára: Opýtajte sa svojho lekára alebo choďte na amtamassage.org .

Aktívne techniky

Rovnako ako v prípade fyzikálnej terapie, aj tieto možnosti očakávajú, že budete pracovať. Nápad? Váš chrbát je zapojený do každého malého prepätia, zdvihnite sa, oprite, otočte sa a otočte. Naučte sa, ako to urobiť všetko v dobrej forme, a urobíte tak dobre pre svoj chrbát.

4. Feldenkrais

Čo to je: Počas tréningu pacienti prechádzajú rôznymi pohybmi, vrátane ľahu na stole (úplne oblečení) v rôznych polohách, sedenia aj státia. Inštruktor ručne moduluje vaše pohyby tak, aby sa váš mozog naučil pohybovať telom inak.

Prečo to funguje: Pacienti sa vyzývajú, aby preskúmali, ako by mohli súvisieť ich bolesti chrbta s povedzme prílišným držaním hlavy vpred alebo posúvaním v sede. Malá švédska štúdia pacientov trpiacich chronickými bolesťami dolnej časti chrbta zistila, že tí, ktorí sa zúčastňovali týždenného tréningu Feldenkrais, zmiernili svoju bolesť natoľko, že medzi nimi a zdravou kontrolnou skupinou už neexistujú významné rozdiely. Výsledky sa udržali 12 mesiacov po začiatku tréningu.

Náklady: 150 až 250 dolárov za súkromnú hodinu nazvanú Funkčná integrácia. Aby ste mohli využívať všetky výhody, budete pravdepodobne potrebovať minimálne štyri sedenia. Skupinové hodiny, ktoré využívajú slovnú výučbu s názvom Povedomie prostredníctvom pohybu, priemerne 25 dolárov za hodinu.

Nájdite dobrého praktického lekára: Kliknite na Vyhľadať lekára na stránke feldenkraisguild.com , alebo si objednajte inštruktážne CD na feldenkraisinstitute.org .

5. Alexanderova technika

Čo to je: Inštruktor vás sleduje v stacionárnych polohách a bežných pohyboch každodenného života: sedenie za stolom, státie, chôdza, ležanie. Potom vás verbálne a ručne vedie pri odstraňovaní zlých posturálnych návykov, ktoré spôsobujú a zhoršujú bolesť.

Prečo to funguje: Relácie učia klientov, ako správne stáť a pohybovať sa spôsobom, ktorý uvoľňuje nežiaduce napätie hlavy, krku a miechy. To zase dekomprimuje chrbticu a podporuje vyrovnanejšiu svalovú činnosť. Štúdia z roku 2008 zverejnená v British Medical Journal , najväčší doposiaľ, zistil, že 24 hodín viedlo k 86-percentnému zníženiu počtu dní, ktoré účastníci pociťovali bolesť, v porovnaní s hodinami v kontrolnej skupine.

Náklady: 45-minútová súkromná hodina stojí od 65 do 95 dolárov, v závislosti od miesta a úrovne skúseností učiteľa. Počítajte s tým, že absolvujete najmenej šesť lekcií.

Nájdite dobrého praktického lekára: O amsatonline.org budete môcť nájsť učiteľov, ktorí absolvovali minimálne 1 600 hodín odbornej prípravy počas minimálne troch rokov.

6. Pilates

Čo to je: Cvičenie Pilates, ktoré sa zameriava na základné svaly hlboko v bruchu, podporuje stabilitu, silu, flexibilitu, kontrolu svalov, správne držanie tela a dýchanie prostredníctvom práce na podložke a použitia špeciálneho vybavenia (známe ako reformátor, stolička, veža a Cadillac).

Prečo to funguje: Cvičenie pilates trénuje okolité brušné a chrbtové svaly chrbtice tak, aby pracovali rovnako a stabilizovali chrbticu zo všetkých uhlov. Aj keď existuje len málo vedeckých štúdií, program Pilates si získava popularitu pri zmierňovaní bolesti chrbta prostredníctvom ústneho podania. Niektoré štúdia Pilates uvádzajú, že osoby trpiace bolesťami chrbta tvoria až 30 percent ich klientely. Ale ak sa u vás objaví vzplanutie alebo máte bolesti nôh, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých prípadoch môže cvičenie Pilates zhoršiť váš problém, takže na začiatok počkajte, kým nebudete silnejší.

Náklady: 55 až 100 dolárov za každé súkromné ​​sedenie s certifikovaným inštruktorom. Poistenie nájdete u licencovaného fyzioterapeuta, ktorý používa metódy Pilates. Populárne sú kurzy rohoží (bez vybavenia) a skupinové kurzy od 10 do 35 dolárov, ale pozornosť jednotlivcov je najbezpečnejšia pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, pretože umožňujú úpravy. Väčšina klientov, ktorí cvičia dvakrát až trikrát týždenne po dobu jednej hodiny, pocíti zlepšenie stavu už počas prvého mesiaca.

Nájdite dobrého praktického lekára: Kliknite na pilatesmethodalliance.org .

Stále v bolesti?

Tieto možnosti často pracujú s fyzikálnou terapiou a sú kryté poistením.

7. Drogy

Na 8 až 24 hodín tlmenia bolesti ibuprofén alebo liek na predpis Celecoxib zmierňujú opuchy. Predpísané svalové relaxátory (ako je Skelaxin) upokojujú kŕče. Lieky proti bolesti, ktoré predpisujú opiáty (ako Vicodin), zmierňujú akútnu bolesť.

8. Injekcie kortikosteroidov

Tieto zábery znižujú opuch a bolesť, ale môžu oslabiť hustotu kostí. Ak budú fungovať, po týždni pocítite zlepšenie. Úľava od bolesti trvá od troch do šiestich mesiacov.

9. Chirurgia

Menej ako 5 percent pacientov potrebuje chirurgický zákrok; tí, ktorí trpia herniovanými diskami, stenózou alebo inými ochoreniami, ktoré nereagujú na fyzikálnu terapiu. Chirurgický zákrok môže zahŕňať fúziu stavcov alebo čiastočné odstránenie disku. Doba zotavenia sa pohybuje od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov.

Trápia vás bolesti chrbta? Zistite, aké bežné problémy to môžu spôsobovať.