Súvisiace položky

1 Chill strategicky.

Existujú pulzné body, o ktorých pravdepodobne viete - na vašich vnútorných zápästiach a v blízkosti krčných tepien na krku - kde sú krvné cievy bližšie k povrchu kože. Ak na tieto miesta dáte ľadový obklad alebo studený mokrý uterák - niečo chladnejšie ako je teplota vzduchu -, zníži sa vám tým teplota v krvi. Potom krv cirkuluje do zvyšku vášho tela a ochladí ho. Menej známe pulzné body sú vrcholy vašich nôh. Nemusia byť také dostupné vonku, keď máte obuté topánky, ale ak ste v horúcej letnej noci v posteli, zakryte kryty, aby ste sa ochladili. A vynechajte telové mlieko. Vytvára bariéru, ktorá zachytáva telesné teplo. Namiesto toho použite gélové alebo sprejové zvlhčovače. Z pokožky sa rýchlo odparujú a odvádzajú teplo. Ešte lepšie, ak je gél mentolovaný alebo vyrobený z mätového oleja, vďaka čomu sa pokožka cíti ešte chladnejšia.
- Dendy Engelman, dermatologička a riaditeľka dermatologickej chirurgie v Metropolitnej nemocnici v New Yorku

musíte umyť ryžu

dva Jedzte melón ...

Naozaj to môže byť ideálne ovocie, keď je horúco. Všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú vodu, ktorá vás hydratuje, a vlákninu, ktorá sa zadržiava na vode pri cestovaní cez vaše hrubé črevo. Voda sa potom pomaly uvoľňuje podľa potreby. (Je to ako extra zásoba tekutín, ktoré vaše telo môže použiť na to, aby zostalo chladné.) Ale melón má veľa vlákniny a veľa vody. Existuje dobrý dôvod, že v lete je to taká základná vec.
—Ronald A. Primas, internista špecializujúci sa na integratívnu a preventívnu medicínu

3 ... a posolíme.

Celé leto trénujem v horúčavách športovcov mladších ako šesť rokov. Vypotia veľa sodíka. Nízky obsah sodíka môže prispieť k kŕčom, takže je potrebné ho vymeniť. Urobí každé slané občerstvenie - praclíky, hovädzie trhané mäso, slané krekry, veci, ktoré im do tela dajú sodík a tiež ich prinútia siahnuť po fľaši s vodou. Solenie melónu sa stalo populárnym medzi športovými dietológmi - je to jedinečná slano-sladká chuť. Športoví dietológovia používajú solený melón ako občerstvenie na zotavenie, pretože nahrádza tekutinu a sodík stratené v pote. Hovorím deťom, že voda a soľ sú ako najlepší priatelia: Potrebujete sodík, aby voda zostala vo vašich svaloch. Vždy ich párujte spolu.
—Jackie Barcal, vedúci výživy na IMG Academy, internátnej škole a športovom tréningovom zariadení

4 Noste dlhé rukávy.

Prekvapivo môže byť chladnejšie nosiť dlhé rukávy a dlhé nohavice ako krátke nohavice a tielko. Chcete voľné oblečenie vo svetlých farbách, ktoré bude odrážať slnko a zabráni mu v zahrievaní pokožky. Choďte s bavlnou alebo ľanom, ktoré dobre dýchajú, ale zároveň zadržiavajú vlhkosť (na rozdiel od syntetickej rýchloschnúcej látky). Udržia váš pot pri tele a ako sa odparuje, ochladzuje vás. Odparovanie je veľmi lacný a veľmi efektívny spôsob ochladenia. Samozrejme to má najväčší zmysel v suchom teple, ako v Údolí smrti, kde bývam. Na južnej Floride to nemusí fungovať dobre.
—Abby Wines, asistentka riadenia v národnom parku Death Valley a obyvateľka Death Valley v Kalifornii, ktorá drží svetový rekord v najvyššej zaznamenanej teplote vzduchu

5 Nájdite vánok alebo ho urobte.

Dokonca ani na 90-stupňovom dni v Miami Beach nie je to také zlé, keď máte oceánsky vánok. Môžete si tiež vziať ventilátor na batériu, niečo malé a prenosné. A keďže do poludnia narazil niekto, kto videl veľa vyčerpania z tepla, poviem, že nestačí začať piť tekutiny, keď prídete na pláž alebo kamkoľvek máte namierené. Pred cestou musíte byť hydratovaní. Dajte si k raňajkám veľa vody - nie kávu.
—Vinny Canosa, vedúci záchrannej služby v Miami Beach Ocean