Je 15:00 a ste nahrbení pred stolom, motivácia slabne. Siahnete po koši na kancelárske občerstvenie pre malé vyzdvihnutie v podobe čokolády alebo niekoľkých koláčikov. Alebo možno beháte za pochôdzkami alebo prevážate deti zo školy do športu, preťahujete sa cez volant a bezducho papkáte občerstvenie určené pre najmenších. Popoludnia môžu byť ťažké bez ohľadu na to, ako vyzerá váš každodenný deň, ale dosiahnutie cukru sa z dlhodobého hľadiska iba vypomstí.

Aj keď vám môžu dať okamžitý povzbudenie, sladkosti vám čoskoro po konzumácii znížia energiu, čo vás povedie k začarovanému cyklu, kedy budete chcieť stále viac. Nehovoriac o tom, že cukor negatívne ovplyvňuje spánok , takže nasledujúci deň budete mimoriadne unavení a ešte viac túžite po tomto rýchlom zásahu energie. Ako teda zastaviť túto nekonečnú slučku a dostať sa cez popoludnie bez barly cukru? Prečítajte si niekoľko spôsobov, ako poraziť tento poklesok bez pečiva, aby ste sa na večer vydali nabití energiou a produktívni.

SÚVISIACE : Tajomstvo dokonalého spánku je prekvapivo kontraintuitívne

Súvisiace položky

1 Hýb sa.

Ak túžite po popoludňajšom vyzdvihnutí, jednou z vašich najlepších možností môže byť pohyb tela. V skutočnosti sa ukázalo, že malé dávky fyzickej aktivity sú viac efektívne pri zvyšovaní energie ako kofeín u žien s nedostatkom spánku. Takže keď narazíte do steny, strávte 10 minút prechádzaním sa po bloku alebo hore a dole po schodoch alebo dokonca nájdením kúta na skákanie zdvihákov a klikov. Budete sa vracať k úlohám a budete sa cítiť čulejší a nabití energiou zvnútra.

dva Choďte mätový čerstvý.

Mäta dokáže nielen osviežiť dych po obede. Štúdie preukázali, že vôňa mäty piepornej môže zmierniť únavu a zvyšovať duševná bdelosť . Dajte si šálku mätového čaju, vysypte kúsok silnej gumy alebo mäty alebo môj osobný favorit, pri stole si nechajte fľašu mätového éterického oleja a utrite si ju priamo pod nosom. Upozorňujeme: éterické oleje sú dosť silné, takže na získanie týchto energizujúcich účinkov potrebujete iba malú kvapku.

SÚVISIACE : Sprievodca éterickými olejmi

obliečka na prikrývku sa ľahko oblieka

3 Palivo s tukmi.

Tuky si v minulosti získali zlú povesť, ale v posledných rokoch sa oveľa viac výskumov venuje tomu, ako na to veľa tukov sú skutočne prospešné pre celkové zdravie. Tukov býva tiež najviac energeticky efektívny t ako zdroj paliva pre telo a poskytuje trvalú podporu, ktorá vás nenechá havarovať. Medzi dobré zdroje tuku, ktoré sa dajú konzumovať popoludní, patrí avokádo, makadamové orechy alebo akýkoľvek druh orechového masla spojený s ovocím. Ak hľadáte niečo prenosné a vopred vyrobené, lišta RX je vyrobená balíčky masiel hviezdnych orechov (Javorové mandľové maslo a arašidové maslo so škoricou z medu sú dve obľúbené), ktoré si môžete vziať a vziať so sebou.

4 Sila s bielkovinami.

Niekedy, aj keď bol obed len pred pár hodinami, môže byť nedostatok popoludňajšej energie známkou toho, že potrebujete viac jedla. Platí to najmä vtedy, ak ste noc predtým nespali dobre, mali ste ťažké ranné cvičenie alebo sa chystáte dostať menštruáciu. V týchto chvíľach vám občerstvenie bohaté na bielkoviny pomôže nabiť vás popoludní a zabezpečí stabilnú hladinu energie, aby ste sa nedostali na večeru pripravenú zjesť celý dom. Najmä vajcia sú nabité vitamínmi B, ktoré sú nevyhnutné na výrobu energie. Tvrdo uvarte svoj vlastný alebo vyskúšajte Peckish balené vajcia pre ľahkú voľbu na cestách. Ďalším dobrým občerstvením bohatým na bielkoviny sú orechy, trhané (mám rád Country Archer pre možnosť kŕmenia z trávy alebo trhaný bratranec, biltong .

5 Popíjajte zelený čaj.

Aj keď nikdy nie je dobrý nápad popíjať veľké množstvo kofeínu v popoludňajších hodinách, malé dávky môžu poskytnúť tú správnu dávku, ktorá vás v noci neudrží. Kľúčom k ochrane vášho spánku je udržanie množstva na asi 25 gramoch kofeínu. Pre predstavu, typická šálka kávy má okolo 100 gramov. Aké sú vaše najlepšie možnosti pre nápoj, ktorý vás nabudí v správnej výške? Šálka ​​zeleného čaju je skvelou voľbou, pretože obsahuje aj zlúčeninu L-theanín, ktorá pomáha podporovať relaxáciu a vyrovnáva všetky kofeínové nervozity. Ak nie ste čaj, osobne milujem nápoje Recovery od Kill Cliff. Tieto lahodné zmesi, vyvinuté na zotavenie z tréningu, obsahujú 25 miligramov kofeínu s elektrolytmi a vitamínmi B, aby vám vydržali bez cukru. Bonus: príchuť krvavého pomaranča chutí ako pomarančová sóda, vďaka čomu sú popoludnia v kancelárii trochu zhovievavé.

SÚVISIACE : Podľa nedávnej štúdie presne koľko kávy by ste mali piť každý deň