Priemerný človek sa denne nadýchne 17 280 až 23 040 dychov, podľa agentúra na ochranu životného prostredia . Akt dýchania a výdychu premiestňuje kyslík cez naše telá, čo nás všetkých udržuje v pohybe v škole, práci, hre a všetkom medzi tým. Netreba dodávať, že vzduch, ktorý dýchame, môže mať veľký vplyv na naše celkové zdravie — a preto upozornenia na kvalitu ovzdušia existujú.

Aj keď už pravdepodobne viete, čo nerobiť, keď je vonku zlá kvalita ovzdušia (dnes žiadny maratónsky tréning), možno si neuvedomujete hlavné aktivity, ktorým sa treba vyhnúť, keď je kvalita vzduchu vo vašom okolí v červených číslach. Medzinárodný odborník na formy a rečník pre Asociáciu kvality vzduchu v interiéri, Michael Rubino , chce, aby ste na to mysleli takto: Každý nádych je buď príležitosťou vdýchnuť škodliviny alebo vdýchnuť čo najčistejší vzduch. A vo vašom vlastnom dome je voľba na vás.

Podľa Rubina najlepší spôsob zabezpečiť dobrú kvalitu vzduchu vo vnútri Aj keď je vonku zle, je najprv „vypracovať rutinný čistiaci režim na odstránenie prachu, alergénov, toxínov a iných vnútorných patogénov“. To môže zahŕňať zatvorenie dverí a okien, keď viete, že kvalita vzduchu je vonku zlá. Ľuďom tiež radí, aby si kúpili „ dobrá čistička vzduchu ktorý odstraňuje čo najmenšiu časticu a čo najefektívnejšie.

A keď budú tieto opatrenia zavedené? Tu je päť aktivít nie robiť doma, aby ste zaistili, že kvalita vzduchu v interiéri zostane čo najbezpečnejšia, dokonca aj v deň s červeným kódom.

SÚVISIACE : Ako zlepšiť kvalitu vzduchu vo vašej domácnosti

Súvisiace položky

jeden Nezakladajte oheň (a odpojte aj ohrievač priestoru)

Je vám zima? Oblečte si mikinu, obujte papuče a zabaľte sa do deky, pretože teraz nie je čas zapáliť si v krbe. „Emisie z dreveného dymu... môžu okrem iných zdravotných účinkov spôsobiť kašeľ, sipot, astmatické záchvaty, infarkty, rakovinu pľúc a predčasnú smrť,“ American Lung Association zdieľa na svojej webovej stránke tým najhrubším spôsobom. 'Mnohé z týchto znečisťujúcich látok môžu zhoršiť kvalitu ovzdušia v interiéri aj exteriéri.' Spaľovanie dreva môže podľa združenia šíriť aj časticové znečistenie. „Tieto plyny zahŕňajú škodlivé znečisťujúce látky a prispievajú k vytváraniu znečistenia ozónom. Niektoré z týchto plynov sú karcinogény vrátane benzénu a formaldehydu.“

To isté platí pre ohrievače priestoru. William J. Calhoun, MD, profesor medicíny a podpredseda katedry medicíny na University of Texas Medical Branch v Galvestone, zdieľal na WebMd že tieto malé ohrievače môžu „uvoľňovať plyny a častice do vzduchu“.

najlepší spôsob, ako urobiť drep

SÚVISIACE : 5 bežných činností, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vzduchu vo vašom dome

dva Preskočte svoje cvičenie

Deň nízkej kvality ovzdušia môže byť ideálny čas na vynechanie dňa.

'Najhoršia aktivita, ktorú môže niekto urobiť, je cvičenie, pretože to zvýši množstvo vystavenia chemikáliám a toxínom, ktoré má každý jednotlivec, až 10-násobne, v dôsledku prietoku krvi a dýchania, čo len zvýši základné vystavenie.' Richard Firshein , MD, popredný odborník na integratívnu a presnú medicínu a zakladateľ Firshein Center, zdieľa. Jennie Bergman, senior produktový manažér pre kvalitu vnútorného prostredia v Rezidencia Trane súhlasí: „Keď sú hladiny kontaminantov vysoké, účinky z expozície sa môžu prejaviť okamžite, ako je podráždenie očí, nosa a hrdla; bolesti hlavy; závraty; a únava.“ Preto hovorí, 'vyhýbajte sa činnostiam, ktoré zhoršujú vystavenie pľúc kontaminantom, ako sú namáhavé tréningy a hlboké dýchacie cvičenia.'

3 Zhasni tú cigaretu

Je rok 2021, takže to možno nemusíme hovoriť, ale stojí za to zopakovať: Ak je kvalita vzduchu vo vašej domácnosti alebo vonku zlá, zahaste cigaretu. Nie je to len pre vás, ale aj pre všetkých okolo vás.

'Sekundárne fajčenie predstavuje vážne zdravotné riziko, ktoré spôsobuje viac ako 41 000 úmrtí ročne,' American Lung Association zdieľa na svojej stránke. 'Môže spôsobiť alebo zhoršiť celý rad nepriaznivých účinkov na zdravie vrátane rakoviny pľúc, infekcií dýchacích ciest a astmy.'

To platí aj pre e-cigarety.

ako napísať meno na tortu

„Používanie elektronických cigariet vo vnútornom prostredí vedie k vysokým úrovniam jemných a ultrajemných častíc podobných tabakovým cigaretám,“ zdieľali výskumníci z Kalifornskej univerzity v štúdii z roku 2020 zverejnenej v Výročná správa o verejnom zdraví. „Koncentrácie chemických zlúčenín v aerosóloch elektronických cigariet sú vo všeobecnosti nižšie ako v dyme t-cig, ale bolo hlásené značné množstvo odpareného propylénglykolu, rastlinného glycerínu, nikotínu a toxických látok, ako sú aldehydy a ťažké kovy.

4 Zabudnite na svoje obvyklé rituály krásy

Hoci dni so zlou kvalitou vzduchu sú ideálnym časom na to, aby ste si len tak sadli a oddýchli si, nie je to čas na to, aby ste sedeli v horúcej, zaparenej sprche alebo kúpeli, pretože to môže zvýšiť vlhkosť v domácnosti a „zhoršiť úroveň kontaminantov“, poznamenáva Bergman.

„Spotrebitelia by sa tiež mali vyhýbať páleniu kadidla a sviečok,“ hovorí Lauren Wroblewski, spotrebiteľský vedec v Siedma generácia , pretože aj tieto by mohli ďalej šíriť znečisťujúce látky. Jedna štúdia výskumníkov v Univerzita v Kodani dokonca zistili, že častice uvoľnené pri horení sviečok môžu byť pre myši rovnako škodlivé ako výpary nafty.

A prepáčte, ale robiť si nechty je zakázané. Ako Environmentálna pracovná skupina vysvetľuje, že lak na nechty aj odstraňovač laku na nechty môžu obsahovať prchavé organické zlúčeniny (VOC) a môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.

5 A zabudnite (alebo prehodnoťte) upratovanie na jeden deň

„Ak je kvalita ovzdušia vo vašej domácnosti zlá, mali by ste sa vyhnúť používaniu domácich čistiacich prostriedkov, ktoré obsahujú VOC, pretože tieto zvyšujú znečistenie ovzdušia v interiéri,“ hovorí Wroblewski. 'Mnoho čistiacich prostriedkov v spreji obsahuje VOC, ako sú alkoholy a ťažké vonné látky.' Siedma generácia, pre ktorú pracuje spoločnosť Wroblewski, poznamenáva o svojom webové stránky že hoci jej produkty neobsahujú žiadne prchavé rozpúšťadlá, niektoré produkty obsahujú esenciálne oleje a rastlinné výťažky ako vonné látky, ktoré sú „technicky považované za VOC“. Stále je to oveľa lepšia voľba pre kvalitu vzduchu v interiéri ako syntetika, ale opäť, ako hovorí Wroblewski, bez vôní je spôsob, ako byť v dňoch s nízkou kvalitou vzduchu.

A pamätáte si celú tú časť o vyhýbaní sa namáhavému cvičeniu? To zahŕňa aj čistenie, podľa Wroblewského, pretože „vaše dýchanie sa počas tejto činnosti zintenzívňuje“.

SÚVISIACE : 10 spôsobov, ako čistiť inteligentnejšie, nie ťažšie