Súvisiace položky

1 Pohybujte sa ďalšie dve minúty za hodinu.

Už ste počuli správy: Sedieť celý deň je strašné pre teba. Bolo to spojené so zvýšeným srdcovým ochorením , rakovina hrubého čreva a riziko úmrtia, okrem iných strašidelných účinkov na zdravie - dokonca sa tomu hovorí nové fajčenie . Možno však nemusíte svoj problém dramaticky prepracovať alebo prestavať na stôl, aby ste problém vyriešili. Posledné výskumy z University of Utah Health Sciences naznačujú, že na vyrovnanie negatívnych účinkov celodenného sedenia by mohlo stačiť pridanie iba dvoch minút chôdze (alebo iných aktivít intenzity svetla, ako je napríklad záhrada alebo čistenie) každú hodinu. V skutočnosti bolo obchodovanie s týmito aktivitami namiesto aktivít s nízkou intenzitou (čítajte: sedenie a dokonca aj státie) dve minúty alebo viac každú hodinu spojené s 33% nižším rizikom úmrtia medzi účastníkmi štúdie. Chodiace stretnutie, niekto?

dva Nahraďte jeden sladký nápoj denne.

Sladené nápoje môžu prispieť k obezite (a sú najdôležitejším zdrojom kalórií pre dospievajúcich, podľa Harvardskej školy verejného zdravia ). Ideálnym riešením by bolo úplne ich vystrihnúť, ale ak je to už príliš náročné na začiatok, skúste znížiť príjem o jeden . Uvidíte výsledky: Nedávne výskum publikovaný v časopise Diabetológia naznačuje, že výmena iba jednej dávky sladkého nápoja za deň s vodou, nesladeným čajom alebo kávou môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 o 14 až 25 percent.

3 Pozerajte sa z okna na 40 sekúnd.

Strata pozornosti v práci? Na obnovenie svojho pracovného priestoru nemusíte robiť jeho generálne opravy alebo si robiť veľkú prestávku. Výskum publikovaný v Júnové vydanie Časopis environmentálnej psychológie ukázali, že účastníci štúdie urobili menej chýb a mali vyššiu úroveň koncentrácie pri úlohe, keď strávili iba 40 sekúnd pozeraním na priestor zelenej strechy.

4 Kráčajte 20 minút denne.

Iste, ideálne by bolo, keby ste to zakomponovali pravidelné, energické cvičenie (plus posilnenie) do svojej rutiny pre maximálny prínos pre zdravie. Kým sa však k tomu dopracujete, začnite každý deň prechádzkou. Výskum zverejnený začiatkom tohto roka vedcami z University of Cambridge ukázal, že na odvrátenie rizika predčasnej smrti môže stačiť každodenná rýchla 20-minútová prechádzka. Toto je jednoduchá správa: iba malé množstvo fyzickej aktivity každý deň môže mať značné zdravotné výhody pre ľudí, ktorí sú fyzicky neaktívni, hlavný autor Ulf Ekelund z oddelenia epidemiológie Medical Research Council (MRC) na University of Cambridge, uviedol vo vyhlásení .

5 Dajte si 30-minútový spánok.

Spánok je nepochybne tretím pilierom zdravia spolu s diétou a cvičením. A príliš málo shuteye bolo spojené s vážnymi stavmi, ako je obezita, cukrovka a depresia. Niekedy je ale nemožné dosiahnuť odporúčaných sedem alebo osem hodín. Dobrá správa? Pomôcť môže krátky spánok. Posledný výskum uverejnené v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism preukázali, že dve 30-minútové šlofíky pomohli zvrátiť nepriaznivé hormonálne účinky noci, ktorá pozostávala iba z dvoch hodín spánku u mužov. Pridaný bonus: Krátke zdriemnutie môže tiež zvýšiť výkon a bdelosť . Uvidíme sa o 30.