Ak sa stále snažíte bojovať proti stresu, idete podľa všetkého o celú chybu, tvrdí Stanfordská psychologička Dr. Kelly McGonigal. Jej nová kniha Vzostup stresu , sa zameriava na to, aký môže byť stres v skutočnosti dobre pre vás a ako sa dostať do stresu. Často počúvame o tom, ako smrteľne stresuje naše srdce, krvný tlak a celková pohoda. Ukázalo sa však, že stres môže byť toxický iba pre ľudí ver škodí im to.

V jednej štúdii, ktorú McGonigal cituje vo svojej knihe, vysoká úroveň stresu zvýšila účasť účastníkov. riziko úmrtia o 43 percent, ale riziko sa týkalo iba ľudí, ktorí si tiež mysleli, že ich stresujúci život poškodzuje zdravie. Tí, ktorí hlásili stres, ale necítili, že ich to bolí, mali v skutočnosti najnižšie riziko úmrtia zo všetkých v štúdii - dokonca nižšie ako tí, ktorí hlásili menej stresujúce životy.

Ďalší výskum naznačuje, že to isté môže platiť pre súvislosť medzi srdcovými chorobami a stresom, tvrdí McGonigal. Všetko sa spája so stresovým myslením, čo je termín, ktorý vytvorila Dr. Alia Crum, čo znamená spôsob, akým vnímame stres. Stručne povedané, musíme o tom prestať myslieť ako o nepriateľovi. „Správa, že stresujúci život je toxický, vo vás vyvoláva pocit, že je pre vás niečo zásadné zlé, že ste prežívali stres, alebo niečo, čo by bolo zásadne v poriadku so životom,“ hovorí McGonigal.

Negatívny stres je koncept, ktorý väčšina ľudí na určitej úrovni chápe, najmä myšlienka, že vyrastáme z nepriazni osudu alebo že prechádzanie niečím ťažkým nás môže priblížiť k ľuďom, na ktorých nám záleží, hovorí McGonigal. Stres nám môže tiež pomôcť vyrovnať sa s výzvami a podať lepší výkon v skúšaných situáciách. „Ak hovoríte s ľuďmi o výhodách stresu, väčšina ľudí vie, že existuje,“ hovorí. „Nie je to však to, na čo vo stresových chvíľach myslia.“

Trik spočíva v zapamätaní niekoľkých jednoduchých resetov mysle, keď sa ocitnete v stresových situáciách. Tieto cvičenia odporúčané McGonigalom vám môžu pomôcť zmeniť stres z niečoho negatívneho na niečo pozitívne, čo vám prospeje:

1. Svoju úzkosť pretvorte na energiu. Zatiaľ čo väčšina mužov prežíva stres vo forme hnevu, ženy častejšie pociťujú úzkosť v dôsledku stresu. Cítime fyzické príznaky, ako je potenie, búšenie srdca a ten adrenalín. Keď sa u vás vyskytnú tieto príznaky, je dôležité pripomenúť si, že vaše telo pracuje s vami, nie proti vám. Výskum ukazuje, že pocit úzkosti vám môže skutočne pomôcť lepšie zvládnuť danú úlohu - aj keď mnoho ľudí verí v pravý opak, tvrdí McGonigal. Až teda nabudúce pocítite potenie dlaní pred veľkou prezentáciou, povedzte si, že vaše telo stúpa, aby vám pomohlo zostať v strehu a vydávať zo seba maximum.

2. Pripomeňte si, že nie ste sami. Keď sa ocitnete v noci bdelý a cítite sa ohromený chronickými starosťami, ako sú finančné problémy alebo zložitá zdravotná diagnóza, myslite na ostatných, ktorí prechádzajú rovnakým bojom. „Keď sa stres cíti izolovaný, stáva sa toxickým,“ hovorí McGonigal. Zameranie na ostatných, ktorí čelia podobným prekážkam, vám pripomenie, že váš život nie je jedinečne zmätený. A tento okamih navyše môže vytvoriť malý priestor na dýchanie medzi vami a vašim stresom.

3. Podajte ruku. Až nabudúce pocítite, že vás stres premáha, vyskúšajte tento jednoduchý trik: Urobte niečo pekné a nečakané pre niekoho iného. Odvrátením svojej pozornosti od seba a na niečo väčšie môžete znížiť úzkosť a zvýšiť nádej a odvahu, hovorí McGonigal. Hovorí sa tomu tendenčná a priateľská reakcia a táto energia na dobrý pocit vám môže poskytnúť lepšiu perspektívu.

Pokiaľ ide o pomocnú ruku, väčšie nemusí nutne znamenať lepšie. Môžete nakráčať so psom priateľa alebo sa jednoducho usmievať na svojho baristu, keď do hrotu dáte pár dolárov navyše. Najdôležitejšie je, aby ste robili niečo pekné, neočakávané a mimo svojej pravidelnej zodpovednosti. „Je pravdepodobnejšie, že získate tú teplú žiaru, nádej a sebavedomie, keď budete mať pocit, že ste si ju vybrali,“ hovorí McGonigal.

4. Venujte pozornosť tomu, ako sa ostatní trápia. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaši priatelia a členovia rodiny vyrovnávajú s úzkosťou. Ak má niekto obavy z nadchádzajúceho pracovného pohovoru, nezabudnite mu, že stres ukazuje, aká dôležitá je príležitosť. Zdieľaním tejto perspektívy môže váš priateľ urobiť to isté pre vás, keď sa nabudúce budete trápiť (alebo by ste to mohli urobiť sami).

5. Reflektujte svoj rast. Obydlie v situácii, ktorá nešla podľa plánu, môže spôsobiť veľký stres. V situáciách, ako sú tieto, je dobré premýšľať o tom, čo ste sa naučili. Využite to ako príležitosť na zamyslenie a rast. Prístup k stresu pomocou tohto myslenia má dve výhody: Z krátkodobého hľadiska to odstráni časť negativity z obáv, ktoré cítite. Z dlhodobého hľadiska má moc zmeniť to, ako nabudúce zvládnete ťažké situácie. „Je to jednoduchšie, ako si ľudia myslia, pretože nemusíte byť stopercentne odhodlaní,“ hovorí McGonigal. „Aj keď si uvedomuješ, že sa snažíš, môže to zmeniť.“