Tento článok sa pôvodne objavil na zdravie .

Ochorenie srdca je vrahom číslo jeden medzi mužmi aj ženami v Spojených štátoch a ročne naň zomiera viac ako 610 000 Američanov; to je jedno zo štyroch úmrtí. Ak viete čo i len trochu o zdraví srdca, potom kľúčové rizikové faktory nie sú až také prekvapujúce. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fajčenie, nadváha a nedostatok pohybu. Ukazuje sa však, že rizikových faktorov môže byť viac, než si uvedomujete – mnohé z nich nie sú také zrejmé. Tu je 10 zvláštnych vecí, ktoré môžu ovplyvniť riziko srdcového ochorenia v dobrom aj zlom.

Súvisiace položky

jeden Nadmorská výška, kde žijete.

Štúdia zverejnená tento týždeň v časopise Hranice v psychológii zistili, že ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach (medzi 457 a 2 297 metrami) mali nižšie riziko vzniku metabolického syndrómu – skupiny rizikových faktorov srdcových chorôb, ako napr. vysoký krvný tlak , vysoká cholesterolu a obezita — než tí, ktorí žili na hladine mora.

Vo vyšších nadmorských výškach je vo vzduchu menej kyslíka, čo môže pomôcť srdcu a pľúcam fungovať efektívnejšie, špekulujú autori. Možné spojenie je zaujímavé, hovorí Mary Ann Bauman, MD, hovorkyňa American Heart Association a kampane Go Red for Women (ktorá nebola zapojená do žiadnej z tu uvedených štúdií), ale vyžaduje si viac štúdie, aby sa zistilo, či existuje skutočné združenie.

dva Koľko máš detí.

Ženy, ktoré otehotnieť viac ako raz majú podľa novej štúdie v časopise zvýšené riziko neskoršieho rozvoja fibrilácie predsiení, tiež známej ako a-fib Obeh . A-fib je chvenie alebo nepravidelný srdcový tep, ktorý môže viesť k krvným zrazeninám, mŕtvici a iným komplikáciám. V štúdii mali ženy so štyrmi alebo viacerými tehotenstvami o 30 % až 50 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku a-fib v porovnaní so ženami, ktoré nikdy neboli tehotná .

Autori štúdie tvrdia, že nechcú odrádzať ženy od toho, aby mali deti, len je potrebný ďalší výskum na pochopenie tohto spojenia. Vieme, že počas tehotenstva sa srdce zväčšuje, dochádza k hormonálnym zmenám, naštartuje sa imunitný systém, hovorí doktor Bauman. Takže možno tieto isté druhy zmien môžu tiež prispieť k srdcovým chorobám.

SÚVISIACE: 5 signálov, že vaše hormóny nie sú v poriadku

3 Narodenie predčasne narodeného dieťaťa.

Ďalšia nová štúdia v Obeh tiež našli súvislosť medzi srdcovým ochorením a pôrodom: Ženy, ktoré by porodila predčasne narodené dieťa (pred 37. týždňom tehotenstva) mala o 40 % vyššie riziko neskoršieho vývoja srdcovo-cievne ochorenie v porovnaní s tými, ktoré mali donosené tehotenstvo. Tie, ktoré mali veľmi skorý pôrod, pred 32. týždňom, mali dvojnásobné riziko ako tie, ktoré išli donosené.

ako vyrobiť sederový tanier

Predčasný pôrod nie je príčinou srdcových chorôb, hovoria autori, ale je to dôležitý prediktívny faktor. V skutočnosti to môže byť užitočný nástroj na identifikáciu mladých žien s vysokým rizikom srdcových problémov neskôr v živote.

4 Jem raňajky.

Ľudia ktorí pravidelne jesť ranné jedlo majú tendenciu mať nižšiu mieru srdcových chorôb, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak, podľa nedávneho vedeckého vyhlásenia Americkej asociácie srdca.

Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že raňajky sú dôležité pre kardiovaskulárne zdravie, hovorí Dr. Bauman. Keď vynecháte toto dôležité jedlo, zvyšuje sa riziko cukrovky, zvýšeného cholesterolu, priberania na váhe a obezity.

5 Vaping.

Elektronické cigarety sú o niečo bezpečnejšie ako skutočné, ale nie sú ani zďaleka neškodné. Nedávny editoriál v JAMA poznamenáva, že e-cigarety stále obsahujú chemikálie ako formaldehyd a acetón, ktoré môžu ovplyvňujú reguláciu krvného tlaku podporujú tvorbu krvných zrazenín a urýchľujú tvorbu plaku v tepnách.

E-cigarety nie sú dobre regulované, hovorí Dr. Bauman, takže nie je ľahké vedieť, aké ďalšie toxíny môžu skrývať. Navyše obsahujú nikotín. Nikotín je stimulant, hovorí, takže vieme, že môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

6 Byť Fat-Shamed.

To, ako dobre sa cítite vo svojom tele, môže ovplyvniť vašu schopnosť postarať sa o svoje srdce. V nedávnej štúdii v časopise Obezita , ženy s nadváhou, ktoré mali vyššie hladiny internalizácia skreslenia hmotnosti — čo znamená, že na seba uplatňovali negatívne stereotypy o obezite — mali vyššiu pravdepodobnosť metabolického syndrómu ako ľudia s nízkou úrovňou.

Výsledky ukazujú, že zahanbovanie ľudí, aby sa uzdravili, jednoducho nefunguje, hovoria výskumníci – a môže im to skutočne ublížiť fyzicky, nielen emocionálne. Namiesto kupovania sa do stigmy, hovoria, spochybňujte ju budovaním dôvery a prácou na dosiahnuteľných cieľoch.

ako sa starať o tulipánovú rastlinu

7 Zdvíhanie činiek.

Viete, že cvičenie kardia je dobré pre vaše srdce (len sa pozrite na názov!), ale existuje čoraz viac dôkazov, že silový tréning má dôležité výhody aj pre váš ticker. V štúdii zverejnenej minulý mesiac v American Journal of Physiology , len jedna relácia intervalový silový tréning zlepšenie fungovania krvných ciev u účastníkov.

Naozaj odporúčame kombináciu kardia, sily a strečingu, hovorí Dr. Bauman – sčasti preto, že sa tak vyhnete zraneniam, a sčasti preto, že všetky tri vám pomôžu dosiahnuť čo najlepšie trvalé úsilie.

Nechajte si doručiť tréningy priamo do vašej e-mailovej schránky tak, že sa prihlásite na odber Newsletter Zdravý život

ako vyčistiť konverzovať všetky hviezdy

8 Bolesť ramena.

V nedávnej štúdii v Journal of Occupational and Environmental Medicine, ľudia s viacerými rizikovými faktormi srdcových chorôb – vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovka — tiež s väčšou pravdepodobnosťou trpeli bolesti ramena alebo poranenia rotátorovej manžety .

Výskumníci si nie sú istí, prečo toto spojenie existuje, ale tvrdia, že liečba vysokého krvného tlaku a iných rizikových faktorov môže tiež pomôcť zmierniť nepohodlie v ramenách. Skoršie štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela, zápalom Achillovej šľachy a tenisovým lakťom, majú tiež zvýšené riziko srdcových ochorení.

9 Vaša úroveň vzdelania.

Viac ročníky školy ľudia dokončili, tým menšia bola pravdepodobnosť, že dostanú infarkt v austrálskej štúdii zverejnenej minulý rok v USA International Journal for Equity in Health. Dospelí bez vzdelania mali viac ako dvojnásobné riziko srdcového infarktu v porovnaní s tými, ktorí mali vysokoškolské vzdelanie.

Získanie dobrého vzdelania môže ovplyvniť zdravie srdca ovplyvňovaním toho, kde ľudia žijú, aký typ zamestnania dostávajú, koľko peňazí zarábajú a aké potraviny a životný štýl robia, hovoria autori štúdie.

10 Stres.

Mať a aktívnejšia amygdala —oblasť mozgu spustená počas stresových situácií — je spojená s vyšším rizikom srdcových chorôb a mŕtvice, podľa štúdie publikovanej minulý mesiac v r. Lancet . Vedci sa domnievajú, že keď je aktivovaná, táto oblasť mozgu tiež spúšťa zápal v tepnách.

Odborníci to tušili už dávno stres môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, hovorí doktor Bauman. Zatiaľ nemáme priame spojenie, ale vieme, že chronický stres zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu alebo adrenalínu vo vašom systéme a vieme, že to môže viesť k hypertenzii, hovorí.

Stručne povedané, dobre jesť, zostať aktívny, nefajčiť a sledovať svoju váhu sú stále veľké faktory, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste znížili riziko srdcových chorôb, hovorí Dr. Bauman. Ale určite celkový vzorec umiernenosti - a pozornosť venovaná prepojeniu mysle a tela, ktoré zahŕňa problémy súvisiace so stresom - je celkovo najlepší spôsob, ako chrániť svoje srdce, dodáva.