Aštanga

Čo to je: Aštanga je jednou z fyzicky náročnejších foriem jogy. Triedy prechádzajú postupnosťou až 25 pozícií (ktoré sa tiež nazývajú asány), ktoré zahŕňajú ohyby chrbta, inverzie (premýšľajte o stojkách a stojkách), rovnováhy a zákruty.
Stupeň obtiažnosti: Očakávajte povzbudzujúce vypracovanie. Tento štýl jogy buduje silu, vytrvalosť a flexibilitu. Aj hodiny pre začiatočníkov môžu byť náročné.
Pre koho je najlepší: Športové typy, ktoré požadujú vysokoenergetické cvičenie, rovnako ako tie, ktoré oceňujú predvídateľnosť a poriadok.
Mysli na to: Väčšina tried sleduje rovnaké predpísané poradie póz, takže môžete očakávať rovnakú skúsenosť, či už ste v štúdiu v Peorii alebo Portlande. Príspevok, ak chcete ísť na jogu, keď ste na cestách, ale nuda, ak sa vám darí v rozmanitosti.

Bikram (alias horúca jóga)

Čo to je: Bikram sa v Amerike začal stávať populárnym koncom 70. rokov. Výučba sa koná v miestnosti vyhriatej na asi 105 stupňov, čo pomáha uvoľniť svaly a kĺby. Séria 26 pólov je navrhnutá na natiahnutie a posilnenie vašich svalov, väzov a šliach.
Stupeň obtiažnosti: Vyučovanie je náročné, pretože sériu s 26 pózami cyklujete dvakrát. Najväčšou výzvou však môže byť vyrovnanie sa s intenzívnym horúčavom. Niektorí hovoria, že je to ako cvičiť v saune.
Pre koho je najlepší: Oddaní jogíni, ktorí hľadajú novú výzvu, alebo ľudia, ktorí sú veľmi fit a chcú tvrdé a vápnité cvičenie. Predtým, ako začnete užívať triedu Bikram, sa poraďte so svojím lekárom, či ste tehotná alebo máte vysoký krvný tlak.
Mysli na to: Buďte pripravení sa poriadne zapotiť sw. Vezmite si na hodinu nadrozmernú fľašu vody a nezabudnite na uterák. Po hodine pokračujte v pití vody alebo si dajte ovocný kokteil alebo športový nápoj, ktorý vám pomôže doplniť elektrolyty.

Hatha

Čo to je: Toto je zastrešujúci pojem pre všetky pózy zapojené do jogy, ale v Spojených štátoch je Hatha spájaná s triedou s pomalším tempom, ktorá zahŕňa jednoduché dýchacie a meditačné cvičenia.
Stupeň obtiažnosti: Hodiny Hatha sú zvyčajne jemné, s dôrazom na vyváženie sily a flexibility. To znamená, že ak vaše štúdio alebo telocvičňa hodnotí svoju triedu od 1 do 3, očakávajte, že tretia úroveň bude rýchla a teda namáhavejšia.
Pre koho je najlepší: Tí, ktorí sú v joge noví, alebo ľudia, ktorí chcú relaxačný a meditačný zážitok.
Mysli na to: Toto je dobré miesto na osvojenie základných ásan, relaxačných techník a spôsobov, ako prechádzať z pózy do pózy. Ak vás však tempo triedy Hatha uspí, nevzdávajte to. Prejdite na miesto Vinyasa, ktoré je atletickejšie a dôslednejšie.

Iyengar

Čo to je: Tento štýl je známy ako jóga vyrovnania, pretože sa kladie dôraz na udržanie presných póz. Študenti im pomáhajú dosiahnuť ideálne polohy pomocou opierok, ako sú remene, prikrývky, drevené kocky a stoličky.
Stupeň obtiažnosti: Vyučovanie je intenzívne, ale nie také vyčerpávajúce ako napríklad Aštanga. Držte pózy po dobu 30 sekúnd až dvoch minút (oveľa dlhšie ako na mnohých iných hodinách jogy). Posilníte a natiahnete svaly, ale pravdepodobne nebudete nafúkané a nafúknuté.
Pre koho je najlepší: Ľudia, ktorí by sa radšej zamerali na jemnosť vyrovnania ako na zvýšenú srdcovú frekvenciu.
Mysli na to: Učitelia Iyengaru prechádzajú intenzívnym viacročným vzdelávacím programom (v porovnaní s niekoľkými mesiacmi v porovnaní s niekoľkými mesiacmi). Skúsenosti učiteľov môžu byť dôvodom, prečo je to jedna z najpopulárnejších foriem jogy v Amerike.

dajte tip masážneho terapeuta

Kundaliní

Čo to je: Pripravte sa na spev. Typická hodina začína sériou dychových cvičení a spevov, potom prechádza do praktických póz. Kurzy sú navrhnuté tak, aby uvoľňovali formu energie (nazývanú kundaliní), ktorá je podľa odborníkov uložená v spodnej časti chrbtice.
Stupeň obtiažnosti: Kundaliní je menej atletický ako niektoré iné štýly, ale to neznamená, že je to ľahké. Pózy sa vykonávajú v tandeme so špecifickými vzormi dýchania, ktorých zvládnutie môže byť zložité.
Pre koho je najlepší: Tí, ktorí sú pripravení na psychické aj fyzické cvičenie. Sústredíte sa takmer rovnako na svoje myšlienky a energiu, ako na pózy.
Mysli na to: Kundaliní je jednou z duchovnejších a záhadnejších foriem jogy. Praktici veria, že uvoľnením energie kundaliní prebudíte intuíciu a časom získate duševnú jasnosť.

Vinyasa (tiež známa ako Flow Yoga)

Čo to je: Vinyasa využíva dýchanie ako neoddeliteľnú súčasť pohybu a má štýlovo blízko k Ashtanga. Ale zatiaľ čo Aštanga sleduje stanovenú postupnosť, tu inštruktor vyberá pózy a tempo.
Stupeň obtiažnosti: Obtiažnosť závisí od postupnosti zvolených učiteľom. Budete sa pohybovať (pohybovať) z jednej pózy do druhej s iba malými prestávkami. Rovnako ako v prípade Hatha, veľa tried má hodnotenie od 1 do 3.
Pre koho je najlepší: Tí, ktorí majú radi pohyby Aštangy, ale nie opakovanie nasledovania stanovenej postupnosti. Vinyasa sa dá ľahko prispôsobiť akejkoľvek fitnes úrovni.
Mysli na to: Hodiny vinyasy sa môžu cítiť západnejšie ako Kundaliní alebo Iyengar. Niektorí učitelia hrajú popovú hudbu a pre ásany používajú hovorové názvy, napríklad horská póza alebo póza stoličky, a nie sanskrtské (Tadasana a Utkatasana).