Cítili ste sa niekedy v práci ako podvod? Nie ste sami, hovorí autorka knihy Valerie Young Tajné myšlienky úspešných žien (25 dolárov; amazon.com) . Pravdepodobne sa u vás vyskytne veľmi častý psychologický jav známy ako syndróm podvodníka.

vypnúť živé video na facebooku

Možno ste počuli túto frázu pohodenú medzi svojimi priateľmi alebo kolegami, ale čo presne je syndróm podvodníka? Ľudia so syndrómom podvodníka zvyčajne žijú s pocitom úzkosti, pochybností o sebe a neistote a sú neustále paranoidní. Niekto ich zrazu odhalí ako podvod, ktorý by nikdy nemal byť najatý - alebo by im nemala byť zverená zodpovednosť X alebo Y - na prvom mieste. . Impostorov syndróm nastáva, keď niekto nie je schopný internalizovať svoje schopnosti, odborné znalosti alebo dosiahnuté výsledky. (Aj keď je syndróm podvodníka v profesionálnych podmienkach mimoriadne častý, môže sa prejaviť na mnohých iných miestach, napríklad aj medzi rodičmi, nositeľmi ocenení, dokonca aj v skupinách priateľov.) Títo ľudia nie sú iba pokorní ani hanbliví; často skutočne veria, že si nezaslúžia pochvalu, úspechy alebo pozitívne uznanie - aj keď je to úplne nepravdivé.

Znie to ako ty? Je čas nakopnúť syndróm podvodníka do toho, čo viete - pretože vám to pravdepodobne bráni ísť po nových skvelých príležitostiach, riskovať potrebné riziká a obhajovať veci, ktoré si zaslúžite (napríklad také zvýšenie alebo povýšenie ). Samozrejme, že sa to nestane cez noc, ale postupujte podľa týchto piatich nástrojov od Younga, aby ste vylepšili toto škodlivé myslenie, prekonali neistotu, ktorá vás drží späť, a vlastnili vaše zaslúžené úspechy. (Impostorov syndróm, kto?)

Súvisiace položky

1 Spoznajte svoj syndróm Impostor

Normalizujte pochybnosti o sebe vyvolaním syndrómu podvodníka. Keď hovoríte o fenoméne, robí to menej osobným a zbavuje vás to sily, hovorí Young. Keď som dôveryhodnému kolegovi povedal niečo podobné, cítil som sa v tej miestnosti ako taký podvodník, ktorý v normálnom tóne, ktorý sa netýka ničoho, vytvára úľavu. Otvára tiež dialóg. Keď uvidíte, že vaši blízki majú aspekty rovnakej neistoty, vaša perspektíva sa začne meniť.

dva Prijmite svoje chyby a požiadajte o spätnú väzbu

Máte nárok na chybu v práci - to robí každý. Nájdite si čas, aby ste sa z toho poučili, namiesto toho, aby ste sa vynadali a nazvali sa zlyhaním. Young hovorí, že uvažuje ako športovec: „Keď tím prehrá zápas, nevypadne z ligy. Namiesto toho povedia: „Dnes sme neboli v najlepšom.“ Potom sledujú kazetu a prichádzajú na to, ako to robiť lepšie. “

môžete variť yams v mikrovlnnej rúre

Požiadajte o konkrétnu spätnú väzbu od svojho šéfa alebo kolegu, s ktorým ste spolupracovali. Na čom musím popracovať? je skvelý spôsob, ako to formulovať, hovorí Young. Potom namiesto premýšľania konajte: Nájdite trénera, trénujte, choďte na hodinu. Dozviete sa, čo neviete, hovorí Young. 'Ak premeníš negatívnu udalosť na príležitosť, budeš bojovať proti nepríjemnému nepríjemnému pocitu menejcennosti.'

3 Humanizujte svojich kritikov

Možno má váš šéf len zlý deň a venuje sa vám prácou. Možno váš klient vidí veci cez inú optiku (zisky) ako tú, ktorú ste predstavili (budúce nápady). „Uvedomte si, že kritika nie je vždy otázkou vás alebo vašich schopností - je to výzva, ako ste sa rozhodli niečo urobiť,“ hovorí Young. „Keď sa začneš pozerať na svoje okolie - svojich spolupracovníkov, svojho manažéra - ako ľudí, so silnými a slabými stránkami a rôznymi prioritami, naučíš sa tiež prijať komplexitu v sebe.“ A je pravdepodobné, že niektorí z nich tiež trochu trpia syndrómom podvodníkov.

4 Nebojte sa povedať: „Neviem“

Ak ste na schôdzke a narazíte na otázku, tento syndróm podvodníka vás môže priviesť k panike a domnievať sa, že ste beznádejný podvod. Čo však namiesto toho, aby si sa vzdal, čo povieš? „V pokoji je tichá sila, keď môžeme s istotou tvrdiť, že niečo nevieš,“ hovorí Young. Neospravedlňujte sa; stačí použiť správny tón. Ak ste na juniorskej úrovni, mali by ste povedať: „Neviem, ale zistím to!“ Ak ste vo vedúcej úlohe, môžete povedať: „To je skvelá otázka, neviem. Čo si myslia ostatní? ' Či tak alebo onak, nejde o porážku.

5 Dávajte si pozor na slová

Existujú určité slovné tiky, ktoré okamžite znižujú to, čo po nich nasleduje, a odlamujú vašu dôveru, hovorí Young. Odvoláva sa na frázy ako „cítim“ a „toto vám už pravdepodobne napadlo“ alebo „toto je pravdepodobne hlúpa otázka“. V boji proti tomuto zvyku Young navrhuje: „Hovorte pomaly - nebojte sa ticha. Dáva vám viac času na výber slov. “ Navrhuje tiež zapísať si pripomienku do hornej časti poznámok zo schôdzky: „Nepoužívajte negatívne odmietnutia zodpovednosti!“ Vizuálne znamenie pomôže preškoliť váš mozog. A keď skončíte hovoriť - prestaňte hovoriť. Nie je potrebné skončiť ukončením textu „Takže ... jo ...“ alebo s ďalším vylúčením zodpovednosti, napríklad „Neviem, čo si o tom myslíte, chlapci?“

možno na čistenie použiť peroxid vodíka