Ak sa spoliehate na to, že vás zobudí kofeín a udržuje vašu energiu v chode po celý deň, nie ste sami. Či už je to káva, čaj alebo nealkoholické nápoje, kofeín je najbežnejšie používanou farmakologicky účinnou látkou na svete: konzumujú ju viac ako 80 percent ľudí vo väčšine krajín po celom svete.

A naozajstné reči, všetci pravdepodobne prijímame oveľa viac kofeínu, ako si uvedomujeme. Priemerná šálka kávy je okolo 100 miligramov kofeínu na jednu porciu, sóda je zvyčajne 50 miligramov a energetické nápoje obsahujú až 250 miligramov na porciu. Aj čokoládová tyčinka môže obsahovať viac ako 30 miligramov kofeínu.

Podľa Roshini Malaneyovej, DO, kardiologičky s atestáciou z rady Manhattanská kardiológia v New York City každý metabolizuje - alebo rozkladá - kofeín inak. V priemere maximálna koncentrácia kofeínu vo vašom tele zvyčajne dosahuje vrchol jednu hodinu po jedle alebo pití niečoho kofeínového, hovorí. Ak si každé ráno dáte šálku kávy, jej účinky vydrží v tele priemerne päť hodín. Ale ak skonzumujete niekoľko dávok kofeínu počas celého dňa, koncentrácia kofeínu je zvyčajne najvyššia neskoro popoludní a najnižšia po prebudení ráno (preto ráno potrebujeme a skutočne pociťujeme počiatočnú šálku kávy). Akékoľvek účinky na kardiovaskulárny systém však môžu trvať 10 až 60 hodín, hovorí doktor Malaney.

ako vyčistiť textúrovaný strop

Účinok kofeínu má na zdravie srdca veľmi závisí od toho, koľko konzumujete, od zdroja a pravidelnosti.

SÚVISIACE : 6 zdravých dôvodov, prečo piť viac čaju

Koľko kofeínu je teda príliš veľa kofeínu na optimálne zdravie srdca? Podľa doktora Malaneyho je pre istotu dve šálky kávy denne alebo menej všeobecne v poriadku a viac ako štyri šálky nie sú zdravé. (Vieme, že zdroje kofeínu sa líšia, rovnako ako veľkosť šálok na kávu - ak sledujete svoj celkový príjem kofeínu, nezabudnite zostať pod hranicou 400 miligramov.)

Tu je lekár úplné rozdelenie troch hlavných spôsobov, ako môže kofeín ovplyvniť váš kardiovaskulárny systém.

Krvný tlak

Kofeín môže zvýšiť krvný tlak až o 10 mmHg u tých, ktorí bežne nepijú kávu. (Zvýšenie krvného tlaku môže byť výraznejšie u osôb so základným vysokým krvným tlakom a u starších dospelých.) V súlade s tým spočíva v tom, že môže dôjsť k miernemu zníženiu krvného tlaku, keď obvyklí konzumenti kávy upustia od kávy alebo prechádzajú na kofeín káva. Kofeín stimuluje sympatickú aktivitu v našom mozgu, čo je náš boj alebo odozva na let. To nakoniec spôsobí zúženie našich ciev, hovorí doktor Malaney.

Cholesterol

Väčšina štúdií nepreukázala žiadne nepriaznivé účinky príjmu kofeínu alebo filtrovanej kávy na hladinu cholesterolu. Nefiltrovaná káva (ktorá obsahuje kávové lipidové zlúčeniny, ktoré sa zvyčajne odstraňujú papierovým filtrom) však môže spôsobiť mierne zvýšenie LDL - „zlého“ cholesterolu - a celkového cholesterolu. Ak je pre vás srdiečko vážnym problémom, môže byť chytré vyhnúť sa nefiltrovanej káve (napríklad francúzskej tlači).

Palpitácie

U tých, ktorí sú citliví na kofeín, sa môžu po užití kofeínu vyvinúť príznaky palpitácie. Okrem toho existujú správy o iných abnormálnych srdcových rytmoch, ktoré majú základné srdcové choroby.

ako si sami namaľovať stenu

SÚVISIACE : 10 najlepších jedál zdravých pre srdce, ktoré budete veľmi radi jesť

Len to nepreháňajte

Bez ohľadu na to, ak ste milovníkmi kávy, konzumácia malého až stredného množstva kofeínu alebo nápojov obsahujúcich kofeín - menej ako štyri šálky kávy denne alebo menej ako 400 miligramov kofeínu - nesúvisí so vznikom alebo zhoršením kardiovaskulárnych chorôb. Podľa štúdia uverejnená v Vestník American Heart Association , pravidelná konzumácia nenaruší váš srdcový rytmus natoľko, aby vytvoril nebezpečný nepravidelný vzorec známy ako fibrilácia predsiení. Mali by ste prehodnotiť klinické odporúčania, ktoré bránia pravidelnej konzumácii výrobkov obsahujúcich kofeín, aby sa zabránilo narušeniu srdcového rytmu, pretože by sme mohli zbytočne odrádzať od konzumácie položiek ako čokoláda, káva a čaj, ktoré by mohli mať skutočne kardiovaskulárny prínos, uviedol hlavný autor štúdie Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF zdravie kardiológ a riaditeľ klinického výskumu v divízii kardiológie UCSF. Vzhľadom na našu nedávnu prácu, ktorá dokazuje, že extra údery srdca môžu byť nebezpečné, je toto zistenie obzvlášť dôležité.

Spodná čiara

Pre optimálne zdravie srdca je kofeín s mierou kľúčový, hovorí doktor Malaney, ktorý stojí za limitom 400 miligramov denne uvedeným vyššie. Tiež stojí za zmienku, že konzumácia kávy bola v skutočnosti spojená s mierne nižším výskytom mozgovej príhody, dodáva. The Bola nájdená štúdia zdravotných sestier že ženy, ktoré konzumovali najmenej štyri šálky kávy denne, mali významne o 20 percent nižšie riziko totálnej mozgovej príhody ako tie, ktoré kávu pili zriedka (menej ako jedna šálka mesačne).

ako požiadať o zľavu

Lekár tiež odporúča, aby ste sa obrátili na svojho lekára, ak spozorujete akékoľvek príznaky, ktoré sa vyskytnú pri príjme kofeínu. A ak máte nejaké ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb (napríklad vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo fajčenie), mali by vás vyšetriť kardiológovia.

SÚVISIACE : Pitie tohto množstva kávy za deň môže vyvolať migrénu, hovorí štúdia