Spánok je v prvom rade liečebný stav, čas, kedy sa celý váš systém opravuje a dopĺňa pre optimálne zdravie a fungovanie. Je to tiež čas, keď sa cítite úplne pohodlne, uvoľnene a naladení na okolitý svet. Ale aj tak je možné sa na druhý deň zobudiť s bolesťami – dokonca aj so zranením – kvôli všetkému pohybu, ktorý robíte, alebo z konkrétnej polohy, v ktorej náhodou spíte.

Lauri Leadley, klinický pedagóg spánku a prezident Centrum spánku v údolí , nezávislé centrum diagnostiky spánku so sídlom v Arizone, varuje, že „áno, počas spánku sa môžete zraniť, [a to] môže siahať od niečoho menšieho, ako je boľavé rameno, až po niečo veľké, ako je kompresia chrbtice.

Leadley hovorí, že najčastejšími zraneniami zo spánku môže byť stuhnutý krk, boľavé ramená alebo bolesť chrbta. Menej časté, ale závažnejšie môžu zahŕňať vydutú platničku alebo posunuté rebro, ktoré pripisuje rôznym druhom spánkových polôh.

SÚVISIACE: Na tom, ako dobre spíte, záleží viac ako na tom, koľko spíte – tu je návod, ako zlepšiť kvalitu spánku

Aké polohy spánku môžu spôsobiť zranenie?

Aj keď sa pravdepodobne zdá, že nemáte žiadnu kontrolu nad tým, že sa zraníte, keď tvrdo spíte (a určite je na tom niečo pravdy), existuje niekoľko preventívnych a nápravných opatrení, ktoré môžete vyskúšať, ak zistíte, že sa zobudíte s bolesťou. Môže to zahŕňať napríklad tréning, aby ste sa vyhli určitým polohám spánku alebo určitým vankúšom. Leadley vymenúva niektorých z najhorších páchateľov:

„Spánok s pažou nad hlavou alebo na ramene dlhší čas môže viesť k bolestivým zraneniam. Spánok s vankúšom, ktorý umožňuje vášmu krku odpočívať v zvláštnych uhloch, alebo spánok so zdvihnutými nohami môže tiež viesť k nepríjemným situáciám,“ hovorí. 'Dokonca aj spánok pri sedení vo vzpriamenej polohe môže viesť k poraneniam hlavy a krku.'

A zlá správa: ďalšou problémovou polohou býva spánok na bruchu, ktorému by ste sa podľa Leadleyho mali vyhnúť, ak je to možné. „Spánok na bruchu môže spôsobiť záťaž pre váš chrbát a krk a môže spôsobiť ďalšie hádzanie, otáčanie a nepokoj počas noci,“ hovorí. „Neodporúča sa ani poloha plodu, pretože extrémne zakrivenie chrbtice môže spôsobiť nepohodlie v oblasti krku a chrbta a tesné stočenie môže tiež obmedziť dýchanie.“

SÚVISIACE: Najlepšie vankúše na bolesť krku podľa recenzií zákazníkov

Aká je najlepšia poloha pri spánku, aby ste sa vyhli bolesti?

Leadley vysvetľuje, že je dobré pokúsiť sa zaspať – alebo aspoň zaspať – v ľahu na chrbte. „Spnite v rovnej polohe, s rukami spustenými pri bokoch a na chrbte, ak môžete,“ hovorí. „Je menej pravdepodobné, že si natiahnete sval alebo posuniete rebro (extrémnejší scenár), ak nie ste vystretý. Spánok na chrbte tiež pomáha zmierniť bolesti krku, ramien a chrbta.“

Ďalšou dobrou polohou na spanie je poloha na boku – ale opäť nie tak, aby bola super pevne stočená v polohe plodu. 'To umožňuje chrbtici zostať v neutrálnej polohe a pomáha pri bolestiach krku, ramien a chrbta,' dodáva Leadley.

Aj keď nie vždy dokážeme mikromanažovať, čo naše telá robia, keď snívame, môžeme urobiť niekoľko krokov, aby sme sa pokúsili trénovať, aby sme zaspávali v optimálnejších polohách. Napríklad „ak spíte s rukami nad hlavou, skúste svoje telo precvičiť tak, že si okolo rúk zastrčíte plachtu, keď sú dole pri vás,“ navrhuje Leadley. „Pohyb bude počas spánku obmedzený, čím sa zníži riziko zranenia. Použite vankúše ako podporný systém na zdvihnutie kolien alebo krku, aby ste uvoľnili tlak, a nájdite pevný matrac, ktorý podopiera vaše telo.“

SÚVISIACE: 6 nočných techník, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať, podľa odborníkov na spánok