Ako pri každom zdravom zvyku, pravdepodobne viete, že pretáčanie svalov môže mať veľké výhody, ale keď je život zaneprázdnený, je to jedna z prvých vecí, ktoré sa dostanú na vedľajšiu koľaj. Svalovým valčekom nepomáha, že ich používanie môže niekedy bolieť! Máme pre vás niekoľko noviniek, ktoré však môžu zmeniť pozíciu valcovania svalov na vašom zozname priorít.

„Svalové valčeky sú nástroje, ktoré prispievajú k myofasciálnemu uvoľneniu, a prichádzajú vo forme penových valčekov, vibračných penových valčekov, guľôčok so spúšťacím bodom, vibračných guľôčok spúšťacích bodov, lakrosových loptičiek a perkusné masážne pištole 'hovorí Keith Hodges , zakladateľ spoločnosti Myseľ v svalovom koučingu v Los Angeles. „Dokázalo sa, že myofasciálne uvoľnenie zvyšuje krvný obeh, znižuje citlivosť spúšťacích bodov, bojuje proti DOMS (oneskorený nástup svalovej bolesti) a zlepšuje svalovú funkciu / rozsah kĺbov v kombinácii s cvičeniami aktívnej mobility. Tie sú kľúčové pre zlepšenie a udržanie optimálneho výkonu pri cvičení, pretože to zlepšuje regeneráciu.'

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale zotavenie je nevyhnutné na vyhýbanie sa plošinám a v konečnom dôsledku na dosiahnutie vašich cieľov. V skutočnosti Hodges poznamenáva, že veľa populácie nedokáže zasiahnuť svoje ciele, pretože sa pretrénujú a/alebo nedostatočne zotavia.

ako odstrániť nálepky z látky

SÚVISIACE: ​​Toto zariadenie Theragun je hrdinom pre všetky moje bolesti svalov

Súvisiace položky

Ako fungujú svalové valce?

Svalové valce fungujú tak, že vyvíjajú tlak, ktorý pomáha svalom uvoľniť zrasty vo svalových vláknach a okolo nich a získavať krv do danej oblasti. 'Keď sa sval stane extrémne unavený, prepracovaný alebo zranený, bude napätý a prietok krvi môže byť ohrozený,' hovorí Jeff Brannigan , spoluzakladateľ a programový riaditeľ štúdia strečingu a regenerácie Natiahnuť*d v New Yorku a Westchestri. „Dostať krv do oblasti pomôže znížiť zápal a umožní jej správne fungovanie. Ak je sval príliš napätý, nebude sa môcť stiahnuť a produkovať pohyb tak, ako by mal. Používanie svalového valca (dôsledne) vám umožní zostať aktívny a bez bolesti.“

Ak to bolí, choďte zľahka a začnite s miernejším tlakom.

To všetko znie dobre a dobre, ale pre mnohých je bolesťou, že si spájajú natáčanie svalov s, no, bolesť — alebo v najlepšom prípade nepohodlie. K tomu Brannigan rýchlo zdôrazňuje, že veľa ľudí má tendenciu tlačiť príliš tvrdo a príliš rýchlo v snahe uvoľniť svalové napätie.

„Nielen, že to bude menej účinné, ale bude to bolieť, ak použijete príliš veľký tlak. Vždy je najlepšie začať so svetlom so zvládnuteľným množstvom tlaku a potom ho pomaly zvyšovať, keď sa vaše telo uvoľňuje.“

čo umývanie vlasov pred a po

Hodges dodáva, že hoci točenie svalov môže byť nepríjemné, „bolesť by nikdy nemala dosiahnuť bod, kedy je neznesiteľná“.

Čo robiť a čo nerobiť svaly

Všeobecným pravidlom je otáčanie 1 palec za sekundu, ktoré vám pomôže identifikovať spúšťacie body. 'Vaším spúšťacím bodom bude citlivé miesto a nepohodlie by sa malo zvýšiť pri prevaľovaní sa cez túto oblasť,' hovorí Hodges. „Keď identifikujete svoj spúšťací bod, snažte sa udržiavať konštantný tlak nad oblasťou najmenej 30 sekúnd a pomaly dýchajte. Pomalé dýchanie podporuje uvoľnenie tkaniva začlenením vášho parasympatického nervového systému.'

Je dôležité, aby ste sa po určitom mieste príliš dlho nepretáčali, inak by ste mohli mať modriny. „Prevalenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď sa prevaľujete po nesprávnych miestach, ako sú napríklad pásy IT, kríže a prechádzate priamo cez kĺb alebo kosť,“ hovorí Hodges.

„Ďalšou častou chybou pri rolovaní je nepretáčanie od začiatku svalu a postupuje k jeho vloženiu,“ dodáva. 'Jednoduchším spôsobom je začať rolovaním svalu v oblasti, ktorá je najbližšie k vášmu jadru, a potom rolovaním preč z tejto oblasti.'

Bez ohľadu na to, aký nástroj alebo techniku ​​​​na valcovanie svalov si vyberiete, jediným najväčším faktorom na určenie účinnosti bude to, ako ste konzistentní s praxou. Foam rolling nie je niečo, čo môžete urobiť raz a očakávať, že uvidíte výsledky. Treba to robiť v ideálnom prípade každý deň. „Nemusí to trvať dlho,“ hovorí Brannigan. „Môže to byť päť minút. Najlepšie je urobiť trochu každý deň, namiesto hodiny gúľania raz za týždeň.“

SÚVISIACE: 4 samomasážne techniky, ktoré vám pomôžu relaxovať doma