Pokiaľ ide o prevenciu migrény, to, čo zjete, určite môže pomôcť - alebo ublížiť. Niektoré potraviny môžu v skutočnosti vyvolať migrény alebo bolesti hlavy, zatiaľ čo iné môžu slúžiť ako opravné prostriedky. Rovnako ako strava môže hrať obrovskú úlohu v nálade a energetickej hladine, môže ovplyvňovať aj závažnosť bolesti hlavy alebo migrény.

Každý, kto trpí týmito vysiľujúcimi bolesťami hlavy (a to vrátane 38 miliónov ľudí v USA ) sa pravdepodobne pokúsil zistiť, ako reagujú na určité potraviny. A pravdepodobne dostali veľa rád aj od priaznivcov.

Dvojdielny vedecký prehľad publikovaný v roku 2016 skúmal viac ako 180 štúdií na túto tému a priniesol komplexné poradenstvo týkajúce sa dopadu určitých zložiek alebo potravín na migrény a bolesti hlavy. Autori dospeli k záveru, že existujú dva hlavné spôsoby, ako zvládnuť bolesti hlavy pomocou diéty - a že pre mnohých ľudí môžu tieto stratégie znamenať veľký rozdiel.

SÚVISIACE: 7 fyzických znakov, ste viac vystresovaní, ako si uvedomujete

Prvý, hovorí vedúci autor Vincent Martin, MD, spoluriaditeľ Centra bolesti hlavy a bolesti tváre na univerzite v Cincinnati, je vyhýbajte sa konkrétnym jedlám alebo zložky, o ktorých je známe, že vyvolávajú migrény. Patria sem kofeín, glutaman sodný (MSG), dusitany a nadmerné množstvo alkoholu.

Áno, čítate správne: kofeín. Ale skôr ako na rannej šálke joe opustíte studeného moriaka (akoby to bola len možnosť), vedzte, že nedostanete dosť kofeín - ako v prípade náhleho vysadenia - sa tiež ukázal ako spúšťač migrény.

Povedzme, že každé ráno pravidelne dusíte tri alebo štyri šálky kávy a rozhodnete sa, že svoj denný režim vynecháte, jedného dňa vás pravdepodobne bude bolieť plnohodnotná bolesť hlavy pri odvykaní od kofeínu, uviedol v tlačovej správe Dr. Martin.

Kľúčové je skôr moderovanie. Dr. Martin odporúča, aby ste nemali viac ako 400 miligramov kofeínu denne - to sú asi tri šálky o objeme 8 uncí. Dodáva, že veľké množstvo kofeínu môže vyvolať úzkosť a depresívne príznaky, ako aj bolesti hlavy.

SÚVISIACE: Bežné lieky na migrénu a spúšťače, ktoré by mal vedieť každý, kto trpí migrénou

MSG, zvýrazňovač chuti používaný v mrazených alebo konzervovaných potravinách, polievkach, šalátových dresingoch a omáčkach a etnická kuchyňa (najmä čínska kuchyňa), je tiež bežne spomínaným spúšťačom migrény. Z preskúmania vyplynulo, že prídavná látka sa javila ako najbolestivejšia, keď bola rozpustená v tekutinách, napríklad v polievkach, skôr ako pridaná do tuhej stravy.

Napriek širokému použitiu Dr. Martin tvrdí, že nie je príliš ťažké vyhnúť sa MSG. Eliminujete to tým, že budete jesť menej spracovaných potravín, hovorí. Jete prírodnejšie veci, ako je čerstvá zelenina, čerstvé ovocie a čerstvé mäso.

Jedna štúdia zahrnutá do prehľadu označila dusitany - konzervačné látky v spracovanom mäse, ako je slanina, klobása, šunka a údeniny - ako spúšťač migrény pre približne 5 percent účastníkov. Autori poznamenávajú, že tieto chemikálie sa nepoužívajú tak často, ako bývajú, ale stále si môžete skontrolovať etikety na potravinách, ak si myslíte, že by ste mohli byť v ohrození.

A nakoniec, hovorí doktor Martin, sledujte, čo pijete. Akýkoľvek druh alkoholu (alebo akékoľvek množstvo) alkoholu môže u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy, avšak pri kontrole sa zistilo, že najviac problémov býva spôsobená vodkou a červeným vínom.

Asi najprekvapivejším zistením recenzie boli potraviny, ktoré nie veľa dôkazov, ktoré by ich spájali s migrénami. Napriek ich zahrnutiu do niekoľkých štúdií boli výsledky nepresvedčivé pre tyramín (látka nachádzajúca sa vo vyzretých syroch a fermentovaných potravinách), umelé sladidlá a - hurá! - čokoláda. To neznamená, že niektorí ľudia nie sú citliví na tieto potraviny - iba to, že ešte nebolo preukázané významné prepojenie.

Ak si nie ste istí, čo presne spôsobuje vaše migrény, Dr. Martin odporúča viesť si denník jedál a symptómov a spolupracovať s lekárom na eliminačnej diéte, ktorá môže, dúfajme, určiť vinníka (alebo vinníkov).

Alebo môžete vyskúšať druhý prístup k zvládaniu migrény diétou: dodržiavať veľmi konkrétny stravovací plán a nevenovať pozornosť jednotlivým potravinám. Jednou z najsľubnejších diét je podľa výskumu diéta, ktorá zvyšuje príjem omega-3 mastných kyselín, ale znižuje hladinu omega-6.

Omega-6 sa nachádzajú v rastlinných olejoch, ako je kukuričný, slnečnicový, svetlicový, repkový a sójový olej. Výskum ukazuje, že tieto tuky sú zdravé v malom množstve, ale americká strava ich obsahuje príliš veľa - a že by sme namiesto toho mali konzumovať viac omega-3 zdravých pre srdce a mozog.

Ak chcete získať viac omega-3, hovorí Dr. Martin, aby ste do svojej stravy pravidelne zahrnuli jedlá ako ľanové semienko, losos, halibut, treska a lastúry. Odporúča tiež vyhnúť sa arašidom a kešu orieškom, ktoré majú vysoký obsah omega-6.

Recenzia uverejnená v časopise Bolesť hlavy , sa tiež zaoberali diétami s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cholesterolu, bez lepku a vysokým obsahom folátov ako možnou liečbou migrény.

Dve štúdie skúmali účinky nízkotučných diét - ktoré vyžadujú, aby ste z tuku prijali menej ako 20 percent svojej dennej potreby kalórií - a obe preukázali sľubný výsledok. Krása týchto diét spočíva v tom, že nielen znižujú bolesti hlavy, ale môžu spôsobiť chudnutie a predchádzať srdcovým chorobám, hovorí spoluautor Vij Brinder, MD, spolupracovník riaditeľa Centra bolesti hlavy a bolesti tváre.

Diéta s extrémne nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad ketogénna diéta, môže tiež znížiť frekvenciu bolesti hlavy, uvádza sa v prehľade. Ale pretože sú tak obmedzujúce (ketogénna diéta neumožňuje viac ako 20 gramov sacharidov denne) a sú spojené s problémami s obličkami, nemali by sa o nich uvažovať bez dozoru lekára, tvrdia autori.

Bezlepková diéta sa na druhej strane javila ako užitočná, iba ak bolesť hlavy bola príznakom celiakie; Ľudia, ktorí netestujú na túto chorobu pozitívne pomocou krvného testu alebo intestinálnej biopsie, pravdepodobne nedostanú rovnakú úľavu, tvrdia autori. Pokiaľ ide o vysoko folátové diéty, zdá sa, že najlepšie fungujú u ľudí, ktorí majú migrénu s aurou, uzatvára výskum.

Celkovo doktor Martin hovorí, že ľudia s migrénou majú viac stravovacích možností ako kedykoľvek predtým - a že stravovanie na prevenciu bolesti hlavy je veľa ako stravovanie na celkové zdravie.

Nakoniec zdravé stravovanie proti bolesti hlavy vylučuje spracované potraviny, minimalizuje kofeín a obsahuje veľa ovocia, zeleniny, rýb a chudého mäsa, hovorí. Ste predsa to, čo jete.