Ak sa snažíte schudnúť na cieľovú váhu, zhodenie ďalších kilogramov, ako je bežné v ktoromkoľvek danom týždni, sa môže javiť ako skutočný triumf - aj keď z toho trochu získate späť alebo v nasledujúcom týždni už toľko nestratíte. Nový výskum však naznačuje, že ľudia, ktorí zhodením kilogramov zhodným tempom nakoniec prechádzajú schudnúť dlhodobo než tí, ktorých straty z týždňa na týždeň kolíšu.

Štúdia zverejnená v časopise Obezita , zameraná na 183 dobrovoľníkov s nadváhou alebo obezitou, ktorí sa prihlásili do ročného programu chudnutia. Program využíval náhrady jedla a podporoval behaviorálne ciele (ako napríklad sledovanie príjmu kalórií a zvyšovanie fyzickej aktivity) a účastníci sa zúčastňovali týždenných skupinových stretnutí a vážení.

Vedcov obzvlášť zaujímalo prvých pár týždňov programu a chceli zistiť, či dokážu identifikovať vlastnosti, ktoré by predpovedali konečný úspech alebo neúspech účastníkov pri chudnutí.

Zistili, že kľúčová je predovšetkým konzistencia. Ľudia, ktorí mali vyššiu variabilitu hmotnosti v prvých šiestich a 12 týždňoch programu, stratili celkovú váhu počas celého 12-mesačného obdobia menej. Rovnako schudli aj pri 24-mesačnej registrácii, celý rok po ukončení programu.

Môže sa stať, že pre ľudí, ktorí majú tendenciu veľmi pravidelne si stravovať, im to môže pomôcť kontrolovať príjem potravy a udržiavať stabilné vzorce - a z dlhodobého hľadiska to bude jednoduchšie, hovorí spoluautor Michael Lowe, Ph. D., profesor psychológie na Drexel University. Zatiaľ čo ľudia, ktorí k chudnutiu pristupujú drastickejšie, alebo ktorí majú svojvoľnejšie alebo impulzívnejšie správanie, môžu zaznamenať väčšie straty, ale aj väčšie zisky.

Prekvapivo boli ľudia, ktorí mali najväčšie výkyvy hmotnosti a najchudobnejšie výsledky v priebehu času, tiež tými, ktorí na začiatku štúdie v priemere uvádzali, že je u nich menšia pravdepodobnosť nadmerného konzumácie jedla, stravovania z emocionálnych dôvodov alebo zamestnania. s jedlom.

ako chrániť otvárač na konzervy pred hrdzavením

Tieto korelácie - opak toho, čo výskumníci očakávali - boli malé a je potrebné ich v budúcich štúdiách zopakovať, hovorí Lowe. Môže to však znamenať, že bez ohľadu na variabilitu hmotnosti robí odráža, zjavne to nie je nič, o čom by sme si boli vedomí, alebo že by sme to robili vedome, dodáva.

Lowe poukazuje na to, že štúdia dokázala nájsť súvislosť iba medzi fluktuáciou hmotnosti a horšou výkonnosťou pri chudnutí - a tvrdí, že je možné, že ľudia, ktorých váha medziročne vzrástla počas prvých niekoľkých týždňov programu, mali podobné problémy s obdobím a pády dlho pred začiatkom programu. Myslí si však, že v jeho výskume je niekoľko praktických rád pre každého, kto chce schudnúť a chudnúť.

Zistite, ako môžete znížiť kalórie, ale urobte to spôsobom, ktorý nie je príliš náročný - myslí si, že to môžete v priebehu času robiť opakovane. Mohlo by byť lepšie stratiť trištvrte libry týždeň čo týždeň, ako stratiť tri libry jeden týždeň a potom pribrať libru a stratiť dve, pretože čokoľvek, čo vyprodukuje tieto krkolomné zmeny, pravdepodobne nie je udržateľné.