Vyskúšali ste počítanie oviec ... a topánok, úloh, prázdninových dní a čohokoľvek iného, ​​čo sa vám objaví v hlave - a stále ste úplne hore. Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny až 30 percent dospelých trpí príznakmi nespavosti a epizódami nespavosti. Existuje mnoho príčin nespavosti, medzi ktoré patrí stres, zdravotné problémy alebo problémy s duševným zdravím, lieky, pracovná doba, prostredie spánku, rutina pred spánkom alebo dokonca základné poruchy spánku.

Ale keď tam ležíš a pozeráš na strop o tretej ráno, máš na mysli iba jednu otázku: Mám len vstať alebo zostať tam, kde som? Ak to bolo 15 minút, vezmite si župan a papuče a opustite spálňu, hovorí Natalie D. Dautovich, Ph.D., odborná asistentka, katedra psychológie na Virginia Commonwealth University a Environmental Scholar pre Národná nadácia pre spánok . „Najlepšie sa budete venovať tichej, nestimulačnej činnosti v inej miestnosti,“ hovorí Dautovich. V opačnom prípade môže dlhodobé ležanie bdieť a zmeniť tak spálňu na psychické znamenie bdenia a neschopnosti spať, dodáva. Je to združenie, ktoré môže spôsobiť, že nespavosť spôsobí snehovú guľu chronickejším problémom.

V slabo osvetlenom priestore skúste čítať alebo cvičiť nejaké hlboké dýchanie alebo sprostredkovanie, kým sa nebudete cítiť dosť ospalí na to, aby ste sa dostali späť do postele. Vyvarujte sa všetkého, čo vás psychicky alebo fyzicky stimuluje: Nechcete sa pozerať na hodiny; riešiť domáce práce; alebo platiť účty alebo pracovať, najmä na zariadení, ktoré prebúdza mozog modrým svetlom.

Ak sa nespavosť stáva pravidelným javom, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom na spánok. Môže navrhnúť zmenu vašich súčasných liekov alebo životného štýlu, alebo odporučiť kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo spánkové pomôcky.