Hovorí onkológ

Edward T. Creagan, profesor lekárskej onkológie na Mayo Clinic College of Medicine v Rochesteri v Minnesote

• Stíšte gril. Keď je mäso zuhoľnatené pri vysokej teplote, aminokyseliny v mäse sa rozpadajú a vytvárajú karcinogény. Znížte plameň alebo posuňte stojan vyššie, hovorí Creagan. Varenie môže trvať dlhšie, ale vyhnete sa rizikám.
• Adoptujte si chlpatého priateľa. Trávenie času so zvieraťom produkuje endorfíny (ktoré môžu zvyšovať imunitu) a hormón oxytocín (ktorý zvyšuje pohodu) a znižuje stresový hormón kortizol, hovorí Creagan.
• Dajte si európsky obed. Viete, ako sa Taliani zdržiavajú pri jedle? Možno to nie je ich úmyslom, ale pohodový odpočinok ich drží mimo slnečných lúčov v špičkách, aby nedošlo k ich poškodeniu, ktoré môže viesť k rakovine kože. Pokúste sa aspoň obmedziť vonkajšie aktivity, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.

Hovorí gynekológ

Mary Jane Minkin, klinický profesor pôrodníctva a gynekológie na Lekárskej fakulte Univerzity Yale

skvelé darčeky pre prvorodičky

• Nehraj sa na doktora. Ak si myslíte, že máte kvasinkovú infekciu, urobíte jedno kolo liečby v drogérii (napríklad Monistat) len málo škody, ale ak príznaky neustúpia, obráťte sa na svojho lekára. Dve tretiny času ide o jednoduché podráždenie alebo bakteriálnu infekciu, nie o kvasinkovú infekciu, hovorí Minkin.
• Prehodnoťte tabletku. Výhody často prevažujú nad negatívami, hovorí Minkin. Dokázalo sa, že antikoncepčné pilulky znižujú riziko rakoviny vaječníkov asi o 35 až 50 percent (a príznaky včasného varovania pred touto smrteľnou chorobou sa dajú len ťažko spozorovať).
• Dajte si prestávku v kúpeľni. Močenie po pohlavnom styku pomôže vyplaviť baktérie skôr, ako budú mať šancu spôsobiť infekciu močových ciest. Tiež pohár brusnicového džúsu každý deň môže pomôcť zabrániť väzbe baktérií na steny močového mechúra.

Hovorí zubár

Jennifer Jablow, kozmetický zubár v New Yorku

• Jedzte svoje antioxidanty. Zuby a ďasná sú tvorené kolagénom a pred zápalom ich chránia potraviny obsahujúce antioxidanty, ako sú čučoriedky a brokolica.
• Obmedzte citróny. Je v poriadku popíjať občas vodu obohatenú citrónom, ale nepreháňajte to a nikdy nesajte citróny. Vysoký obsah kyselín v citrónovej šťave môže opotrebovať zubnú sklovinu.
• Zmäkčiť. Štetce s tvrdými štetinami môžu odrieť zubnú sklovinu a spôsobiť recesiu ďasien, hovorí Jablow. Zvážte novšie elektrické štetiny s mäkkými štetinami, ktoré vás upozornia, keď kefujete príliš silno.

Hovorí pedikér

Marlene Reid, pedikér vo Westmonte v štáte Illinois a hovorca Americkej podiatrickej lekárskej asociácie

• Veľkosť si urobte sami. Nechajte si nohy merať každých pár rokov ―, najmä po tehotenstve alebo ak sa zmenila vaša váha. Nekupujte iba bežne veľkosť, ktorú ste vždy nosili, hovorí Reid, pretože príliš malá obuv môže zhoršiť problémy s nohami, ako sú napríklad prúžky, kurie oká a kladivá.
• Zmeňte topánky. Nemali by ste nosiť rovnakú výšku podpätku každý deň. Aj pol centimetra rozdielu zmení tlak na chodidlo a natiahne achilovku, hovorí Reid. Berte to ako dobrú výhovorku, aby ste si kúpili tie roztomilé byty alebo podpätky mačiatok.
• Zažeňte bosé nohy. Keď idete bosí alebo nosíte topánky, ktoré nemajú podporu klenby ani kontrolu nad pohybom (napríklad šľapky), môžu sa plantárne fascie, spojivové tkanivo, ktoré vedie pod nohami až po päty, prepracovať. Výsledkom sú často bolesti päty.

Hovorí kardiológ

Nieca Goldberg, docent medicíny a lekársky riaditeľ programu Women’s Heart na New York University v New Yorku

• Pozerajte sa na pupok. Aj keď ste štíhli, ukladanie tuku okolo brucha je spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb, hovorí Goldberg. Pravidelne si merajte pás. V ideálnom prípade by to malo byť menej ako 35 palcov. Aby ste zvládli svoj stred, venujte sa dennému aeróbnemu cvičeniu a vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako sú pečivo a biele pečivo, ktoré môžu zvyšovať brušný tuk.
• Vezmite si svoje čísla. Ak máte viac ako 35 rokov a nepoznáte svoj krvný tlak a cholesterol, navštívte svojho lekára, hovorí Goldberg. Získanie týchto informácií vám a vášmu lekárovi umožní posúdiť vaše riziká srdcových chorôb.
• Choďte (trochu) oriešky. Vlašské orechy, ktoré obsahujú zdravé tuky a kyselinu alfa linolovú, môžu byť prospešné pre vaše srdce. Pár hrstí týždenne.

Hovorí doktor športovej medicíny

Kathy Weber, riaditeľka ženského športového lekárstva na Rush University Medical Center v Chicagu

gél lak, ktorý nepotrebuje UV svetlo

• Riskujte, že zo seba urobíte blázna. Pokiaľ ide o cvičenie, najviac vám pomôže robiť veci, v ktorých nie ste dobrí. Ľudia majú tendenciu tíhnúť k činnostiam, v ktorých sú najlepší, a ignorujú všetko ostatné, hovorí Weber. (Prirodzene flexibilní sa stanú závislými na joge; tí, ktorí majú dobrú kardio vytrvalosť, sa zameriavajú na beh.) Ale stále vykonávanie rovnakej činnosti môže spôsobiť nerovnováhu vo vašich svaloch, čo môže viesť k nadmernému použitiu alebo zraneniu.
• Zaraďte zadnú časť. Ženy majú tendenciu byť prirodzene slabé v bokoch a gluteách, ale ak tieto oblasti nie sú silné, musia kolenný a bedrový kĺb absorbovať všetok náraz. Posilnenie zadnej časti pomáha predchádzať mnohým zraneniam, ako je burzitída bedrového kĺbu, tendinitída a gluteálne kmene.
• Kúpte si nové tenisky. Bežci a chodci by si mali zaobstarať nové tenisky potom, čo staré majú na sebe 300 až 400 míľ, čo je zhruba každých päť mesiacov, ak kráčate alebo beháte tri míle denne, päť dní v týždni. Ich nosenie po rozložení môže viesť k problémom od bolestivých nôh po poranenie kolena alebo bedra, hovorí Weber. Ak ste stratili prehľad o tom, ako dlho ste tenisky mali, porovnajte ich s novým párom a hľadajte známky zhoršenia podrážok, podpory klenby a celkového tlmenia.

Hovorí neurológ a expert na pamäť

Gary Malý, riaditeľ Centra pamäti a starnutia na Semel Institute of University of California v Los Angeles

ako čistiť mušle a mušle

• Použite ho alebo ho stratte. Štúdie naznačujú, že prácu ako puzzle, krížovky a sudoku môže chrániť mozog. Musíte tiež pracovať na praktických úlohách spojených s pamäťou, aby ste udržali svoju myseľ ostrou. Smallova technika na vylepšenie zapamätania mien, tvárí a zoznamov sa nazýva Look, snap, connect. Pozri: Zameraj svoju pozornosť. Snap: Vytvorte si vo svojej mysli vizuálny obraz. Pripojiť: Umiestnite to do kontextu, ktorý vám neskôr pomôže spomenúť si.
• Vložte stres na svoje miesto. Chronický stres zmenšuje pamäťové centrá v mozgu a stresový hormón kortizol môže brzdiť schopnosť človeka učiť sa a vybavovať si ho. Zníženie stresu je teda prvým krokom k zlepšeniu a uchovaniu pamäti.
• Krúživým pohybom niečo červené. Vyberte si pohár červeného vína cez biele, hovorí Small. Resveratrol, antioxidačná zlúčenina v červenom víne, môže mať ochranné účinky na pamäť. Ale nepreháňajte to: Dávať viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov môže zvýšiť riziko rakoviny a iných chorôb.

Hovorí chrbtový chirurg

Sean McCance, spoluriaditeľ chirurgického zákroku na ortopedickej chrbtici v lekárskom centre Mount Sinai v New Yorku

• Pracujte na tom, aby ste si zachránili chrbát. Zamerajte sa na cviky, ktoré posilňujú vaše brušné a chrbtové partie v tandeme. McCance navrhuje Supermana. Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté nad hlavu. Vykĺbte chrbát a zdvihnite ruky, plecia a hlavu z podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite.
• Pohybujte sa zblízka. Zakaždým, keď sa ohnete, aby ste niečo zachytili na dĺžku paží, sily pôsobiace na vašu chrbticu sú štyri až päťkrát väčšie, čo môže viesť k poraneniu chrbta. Namiesto toho sa postavte blízko objektu, zosuňte sa a potom zdvihnite.
• Neseďte pokojne. Keď zostanete príliš dlho v jednej polohe, vaše svaly stuhnú a vyvíjajú tlak na disky v chrbtici, hovorí McCance. Tým, že vstanete a budete sa pohybovať každých 30 až 45 minút, váš chrbát zmení polohu, zvýši sa prietok krvi a tekutina prúdi späť do oblasti, aby rehydratovala disky, ktoré tlmia chrbticu.

Hovorí psychológ

Karla Umpierre, klinický psychológ na Miami Institute for Age Management and Intervention v Miami

• Buďte sebeckí. Či už hľadáte poradenstvo, praktikujete meditáciu alebo si vediete denník, je dôležité venovať nejaký čas poznávaniu seba, svojich obáv a toho, čo v dnešnej dobe chcete. Ak neurčíte priority alebo si neurobíte čas sami pre seba, oberáte sa o šancu vyčistiť si myseľ a získať perspektívu, hovorí Umpierre.
• Vyrazte na párty. Je to vzácny človek, ktorý môže viesť osamelú existenciu a stále byť šťastný, hovorí Umpierre. Ukázalo sa, že silná sociálna sieť zlepšuje fyzické aj duševné zdravie, preto vyhľadajte udalosti, kde sa spojíte s ľuďmi, o ktorých sa staráte.
• Choďte vysoko na cvičenie. Ak si chcete udržať náladu vysoko, naplánujte si každý deň fyzickú aktivitu. Cvičenie môže byť prírodným antidepresívom. Náladu vám môže zdvihnúť čokoľvek, od intenzívneho tréningu až po príležitostné prechádzky po okolí.

Hovorí rodinný lekár

Davis Liu, rodinný lekár v skupine Permanente Medical Group v Sacramente v Kalifornii

• Nechajte svoje narodeniny pripomenutím zdravia. Tento deň považujte za každoročnú príležitosť na zhodnotenie svojho zdravia. Dosiahli ste míľnik, čo znamená, že je čas na test, ako je mamograf alebo kolonoskopia? Pozrieť sa späť do kalendára a uistiť sa, že ste neskoro kvôli návšteve gynekológa alebo zubára. Porozmýšľajte, či ste v uplynulom roku urobili alebo neurobili všetko, čo potrebujete pre svoje zdravie, a naplánujte si, čo by ste mali urobiť v nasledujúcom roku, hovorí Liu.
• Poďte s programom. Nečakajte, až kým nebudete mať ruku na dverách, aby ste opustili ordináciu, aby ste priniesli to, čo vás trápi, hovorí Liu. Príďte s hrsťou problémov, o ktorých chcete diskutovať, a stručne ich opíšte. Neutekajte po dotyčniciach, hovorí Liu. Váš lekár vás môže prerušiť, pretože si myslí, že vie, kde sa príbeh končí. Musíte poskytnúť jasné informácie a mať rozhovor pod kontrolou.
• Powwow s rodinou. Keď vaši rodičia a bratia a sestry starnú, držte sa prehľadu o tom, aké zdravotné ťažkosti majú, a informujte svojho lekára o akýchkoľvek významných udalostiach. Vaši najbližší členovia rodiny sú ako okno do vašej budúcnosti, hovorí Liu. Dbať na varovania pred akýmikoľvek zdravotnými problémami, s ktorými sa stretávajú, je jedna proaktívna vec, ktorú môžete urobiť pre seba.