Je to dosť ťažké motivovať sa, aby ste sa dostali von posteľ za tmavých, chladných rán, nieto sa prinútiť obliecť si cvičebný úbor a ísť do telocvične. Vieme. Máš Ciele tento rok. Rovnako ako sledovanie celej sezóny Koruna na jedno sedenie. (Robíme si srandu, ale nie naozaj.) Okrem toho pravdepodobne máte uznesenia, ako „zostať fit a zdraví“ jedna tretina Američanov zvyknú hovoriť, že príde január. Ak sa však budete držať svojich sľubov po Novom roku, budete si musieť nájsť motiváciu pokračovať ďalej - najmä v tých dňoch, keď skutočne naozaj nemám chuť cvičiť. Deväť profesionálov v oblasti fitness tu zdieľa čerstvé spôsoby, ako sa motivovať k cvičeniu.

Súvisiace položky

1 Povedzte si, že urobíte 12 minút

Vždy hovorím klientom, aby si len zapli obľúbenú hudbu a sústredili sa na 12 až 20 minút cvičenia. Ak sa im nechce, nemusia viac cvičiť. Hádajte, čo sa stane? 12-minútová osoba cvičí 20 minút. Osoba, ktorá povedala, že urobí iba 20 minút, urobí 30 až 40 minút.
—Glenn Greer, CPT, spolumajiteľ spoločnosti RedZone Fitness, Coral Gables, Florida.

dva Vytvorte cieľový darček

Môže to byť týždenný alebo mesačný darček a „odmenou“ môže byť čokoľvek, od fantázie latte vo vašej obľúbenej kaviarni po nové topánky, ktoré ste chceli, ale nedopriali ste si to. Dajte nádobu niekde na viditeľné miesto. Zakaždým, keď si zacvičíte, vložte do pohára dolár alebo dva. Čím viac cvičíte, tým viac peňazí budete mať na cieľový darček. Vedieť, že na konci vášho potenia je odmena, je vždy motivujúce.
—Nicole Handler, NASM CPT, runner, CrossFitter, blogger at FitfulFocus.com

3 Zaviažte sa k cieľu

Či už je to cieľ ako bežať prvý maratón, dotýkať sa prstami na nohách pri joge, robiť päť príťahov za sebou, alebo sa jednoducho stretnúť s priateľom na popoludňajšej túre a zaviazať sa k niečomu, za čo máš zodpovednosť. Kto vo vašom živote zodpovedá za to, že ste najlepším ja - a uplatňuje na seba rovnaké štandardy? Zaviažte sa tomu priateľovi. Podobne, keď sa týždne začnú blížiť k závodom, do ktorých som sa prihlásil, viem, že nemôžem poľaviť. Niekedy v obzvlášť lenivých dňoch sa zaregistrujem na hodinu HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) v miestnej telocvični. Platba za to zaisťuje, že sa objavím, a som zakaždým vďačný.
—Noa Ries, certifikovaný osobný tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Aktívny život

4 Posuňte niektoré návyky

„Napíš si päť návykov, ktoré musíš zmeniť, aby si dosiahol svoj cieľ. Niekoľko príkladov: rozmiestnenie cvičebného a pracovného oblečenia večer predtým, naplánovanie sledovania vašich detí, aby ste mohli ísť do telocvične, ráno si nabalili obed, aby ste mohli stráviť obednú prestávku cvičením, vypínať upozornenia telefónu, kým ste Cvičíte a uistite sa, že ste sa občerstvili hodinu pred cvičením, aby ste mali energiu na energiu. Zmeny návykov musia byť realistické a dosiahnuteľné. ““
—Dan Reardon, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti FitnessGenes

5 Pamätajte na „Prečo“

V konkrétny deň môže byť ešte 20 ďalších vecí, ktoré by som radšej robil, ako by som si chcel ísť zacvičiť. Potom premýšľam o svojom „prečo“ a odporúčam vám, aby ste si tiež položili „prečo“. Mojím „dôvodom“ je byť najlepšou verziou samého seba, akou môžem byť, vrátane manžela, vzoru a spoluhráča. Na tom záleží viac ako 20 ďalších dôvodov - a tak idem cvičiť!
—Joel Freeman, super tréner Beachbody a spolutvorca Core De Force

roomba na podlahy z tvrdého dreva a koberce

6 Nájdite spôsoby, ako urobiť tréning zábavným

Z môjho tréningu urobím rande v spoločenskej hre. Pošlem esemesku priateľovi, aby sa so mnou stretol na hodine jogy alebo cyklistiky s prísľubom ľadovej kávy potom - kofeín a kvalitný čas je ťažké odmietnuť! Keď sa už budete zodpovedať niekomu inému, je ťažké zrušiť to pre neho aj pre vás!
—Kristin Calabria, trénerka v Box + Flow štúdio, New York City

7 Zviditeľnite svoje ciele

Prvým krokom je určiť cieľ súvisiaci s fitness / chudnutím, ktorý vás nadchne (napríklad 5K, dovolenka na pláži, svadba atď.). Potom vložte fotografiu súvisiacu s týmto cieľom ako šetrič obrazovky do smartphonu. Ak máte pocit, že by ste namiesto cvičenia mali radšej sedieť na pohovke, pozrite sa na svoj telefón a nechajte si šetrič obrazovky pripomenúť váš cieľ. Všetci sa navyše pozeráme na svoje telefóny tak často, že šetrič obrazovky bude trvalou pripomienkou toho, čo by ste chceli dosiahnuť. Cieľom by malo byť niečo, čo má krátku časovú os. Udalosť, ktorá sa vyskytne v priebehu nasledujúcich troch mesiacov, je motivujúcejšia ako niečo, čo sa stane v budúcom roku.
—Sabrena Jo, vedúca cvičení ACE, Lawrence, Kan.

8 Dajte za to nejaké peniaze

Zarezervujte si triedu vopred a pokúste sa z nej urobiť spoločenskú udalosť, takže je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho plánu. Ak investujete peniaze vopred - a o tieto peniaze prídete, ak preskočíte hodinu - je pravdepodobnejšie, že sa do tejto aktivity zapojíte, aj keď by ste túto zimu boli radšej na gauči a sledovali Netflix. Porozprávajte sa s inštruktormi vo vašej telocvični, aby vám pomohli nájsť hodinu fitnes zameranú na začiatočníkov, ktorá bude tonizovať telo a znižovať telesný tuk, aby maximalizoval váš čas a kondíciu, keď ste tam!
—Tom Hemmings, osobný tréner, vedúci fitnes a výcviku v rezorte Sea Island

9 Pamätajte, ako sa cítite, keď to skončí

Môj najlepší tip alebo trik, ako zostať motivovaný k cvičeniu, keď nemám náladu, je spomenúť si, ako dobre sa cítim vždy po dokončení. Po tréningoch som vždy viac nabitý energiou, menej stresovaný a celkovo šťastnejší!
—Jericho McMatthews, super tréner Beachbody a spolutvorca Core De Force