Buďme skutoční, robenie domácich prác nie je práve žart. Upratovanie, vysávanie a drhnutie obávanej toalety možno neznie príjemne, no ako sa ukázalo, aspoň jedna vec z vášho zoznamu úloh by mohla byť prospešná pre vaše duševné zdravie: umývanie riadu. Pokiaľ sa to robí správnym spôsobom.

V jednej malej štúdii výskumníci z Floridskej štátnej univerzity mali 51 študentských účastníkov umývať riad. Nie, toto nebol len spôsob, ako prinútiť deti robiť nejaké domáce práce, ale skôr spôsob, ako pochopiť, ako všímavosť ovplyvňuje každodenné úlohy.

džínsy pre veľké stehná a krátke nohy

SÚVISIACE: PSA: Vlastne si môžete umývať riad s mydlom

Polovica účastníkov bola požiadaná, aby umyla riad po prečítaní krátkej popisnej pasáže o umývaní riadu. Druhá polovica bola požiadaná, aby vykonala úlohu po prečítaní pasáže o všímavosti. Časť všímavosti čítaná čiastočne:

„Pri umývaní riadu by sa mal iba umývať riad. To znamená, že pri umývaní riadu by ste si mali byť plne vedomí toho, že umývate riad. Na prvý pohľad sa to môže zdať trochu hlúpe. Prečo klásť toľko stresu na jednoduchú vec? Ale presne o to ide. To, že tam stojím a umývam sa, je úžasná realita. Som úplne sám sebou, nasledujem svoj dych, uvedomujem si svoju prítomnosť a uvedomujem si svoje myšlienky a činy. Neexistuje žiadny spôsob, ako by som mohol byť bezmyšlienkovite pohadzovaný ako fľaša, ktorá sem-tam pleskne do vĺn.“

Možno nie je prekvapením, že vedci dospeli k záveru, že účastníci, ktorí umývali riad pozornejším spôsobom, zvýšili svoje pocity inšpirácie o 25 percent a znížili úroveň nervozity o 27 percent. Naopak, skupina, ktorá jednoducho umývala riad, nezískala z dokončenia úlohy žiadnu výhodu.

Zdá sa, že každodenná aktivita, ku ktorej sa pristupuje s úmyslom a uvedomením, môže zlepšiť stav všímavosti, uzatvára štúdia.

čo je pripravený plech na pečenie

Zaujímalo ma najmä to, ako by sa všedné aktivity v živote dali využiť na podporu bdelého stavu a tým aj na zvýšenie celkového pocitu pohody, Adam Hanley, doktorand v programe poradenstva/školskej psychológie FSU College, autor štúdie , zdieľané v vyhlásenie .

SÚVISIACE: Vďaka týmto pekným a praktickým základom je umývanie riadu zábavou

Ako teda premeniť umývanie riadu na duševný oddych? Urobte to, čo urobili účastníci, a zamerajte sa na dobré veci, ktoré sú súčasťou úlohy, ako je sladká vôňa mydla, teplo vody na vašich rukách a pocit z riadu prechádzajúceho vodou. Potom zostaňte v týchto chvíľach prítomní a vezmite si ich ako pár úžasných minút, kedy budete ticho sami so sebou. Kto vie? Možno sa vám predsa len začnú vaše práce páčiť.