Správne dýchanie je vlastne naučená technika a akonáhle budete vedieť, ako na to, môžete zistiť, že ste oveľa schopnejší zvládať stres po celý deň. Postupujte podľa jednoduchých dychových cvičení v tomto videu a uvidíte, aký rozdiel pre vás znamenajú.

Čo potrebuješ

• malý uterák, rovný povrch

Nasleduj tieto kroky

1. Nájdite si pokojné miesto
   Pohodlne sa usaďte v oblasti, ktorá je relatívne pokojná. Vypnite všetky mobilné telefóny alebo čokoľvek iné, čo by vás mohlo rušiť.
2. Sadnite si na uterák alebo deku
   Pod zadok si položte malý zložený uterák. Takto sa budete vzpriamene posadiť, čo vám otvorí hrudník a pľúca a umožní vám hlbšie dýchať.
3. Zamerajte sa na svoje dýchanie
   Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoje dýchanie. Všimnite si, aké hlboké alebo plytké máte nádychy.
   
   Tip: Cieľom je sústrediť sa iba na svoj dych a vytlačiť z mysle všetky ostatné (potenciálne vyvolávajúce stres) myšlienky.
4. Opakujte 10 až 20 minút
   Toto dychové a zaostrovacie cvičenie vykonávajte 10 až 20 minút denne.
5. Dajte si pauzu jedným pomalým a hlbokým nádychom
   Ak sa chcete rýchlo posilniť uprostred dňa (alebo kedykoľvek zistíte, že úroveň stresu stúpa), zhlboka sa nadýchnite, zadržte ho štyri a potom pomaly vydýchnite.