Nemôžete sa prestať obávať nadchádzajúcej udalosti alebo veľkej životnej zmeny? Denník o vašich úzkostiach môže zvýšiť vaše šance na úspech, hovorí a nová štúdia v časopise Psychofyziológia tým, že vám pomôže efektívnejšie vykonávať súvisiace úlohy.

Môže to znieť kontraproduktívne - skutočnosť, že keď sa budeš zaoberať svojimi najväčšími obavami a doslova ich vyjadríš slovami, môže ti to pomôcť cítiť sa lepšie a sústrediť sa na danú úlohu. Ale ak tieto veci dostanete z hlavy a dáte ich na papier, externalizuje ich to a uvoľní vašu myseľ myslieť na iné veci, hovorí spoluautor štúdie Jason Moser, riaditeľ Psychofyziologického laboratória na Michiganskej štátnej univerzite.

Moser a jeho kolegovia chceli študovať žurnalistiku - alebo ako sa hovorí expresívne písanie - pretože predchádzajúci výskum ukázal, že môže pomôcť úzkostlivým stredoškolákom dosiahnuť vyššie skóre na nadchádzajúcich skúškach. A chceli to študovať na dospelých ženách, hovorí Moser, pretože ženy majú tendenciu hlásiť úzkosť a ruminácia viac ako muži.

Vedci teda požiadali 40 chronicky znepokojených vysokoškolských žien (klasifikovaných pomocou štandardného skríningového testu), aby splnili počítačovú úlohu, ktorá merala ich presnosť a reakčné časy. Pred úlohou polovica dobrovoľníkov osem minút písala o svojich najhlbších myšlienkach a obavách z úlohy; druhá polovica písala o tom, čo robili deň predtým.

Rýchlosť a presnosť dosahovali obe skupiny na približne rovnakej úrovni. Ale tí, ktorí o úlohe písali, použili pri tomto procese menej mozgových zdrojov - merané pomocou EEG mozgového skenovania.

Inými slovami, tieto ženy boli schopné bežať viac ako úplne nový Prius, uviedla Moserová, zatiaľ čo znepokojené študentky, ktoré svoje starosti nezbavili, bežali skôr ako Impala z roku 74 - žmýkali viac mozgového plynu, aby dosiahli rovnaké výsledky na úloha.

Vedci si myslia, že to znamená, že denník pred stresujúcou úlohou by mohol pomôcť znížiť vyhorenie a pomôcť ľuďom pristupovať k zložitým situáciám s chladnou hlavou. Ale kľúčové sú, hovorí Moser, je to, aby napísali o samotnej úlohe - a presne o tom, čo vás znepokojuje.

Sadnite si na pár minút, tesne predtým, ako sa chystáte urobiť niečo stresujúce, a napíšte o tom, hovorí. Buďte konkrétni: „Bojím sa, že budem vyzerať hlúpo; Bojím sa, že budem nepripravený. ‘Nech už máte akékoľvek obavy, napíšte si to.

Nemusí to byť ani s perom a papierom. Myslíme si, že by to mohlo fungovať aj tak, že zapíšeme svoje myšlienky do počítača, tabletu alebo dokonca do telefónu, hovorí Moser. Ide o to, aby ste to dostali z hlavy, ako veľkú skládku mozgu, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je skutočne dôležité.