Lietanie nie je len bolesť krku - môže to byť aj bolesť celého tela. Je to preto, že dlhodobé sedenie, aj keď letíte iba hodinu, môže spôsobiť, že vaše telo bude stuhnuté a boľavé. Horšie? Svalová tieseň, stres a problémy s držaním tela môžu trvať dlho po tom, ako opustíte let, hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Clayton hovorí, že nečinnosť letu môže tiež viesť k nebezpečnejším problémom spôsobeným zníženou cirkuláciou, ako sú krvné zrazeniny alebo hlboká žilová trombóza. A nezabudnite, že štúdie poukazujú na to, že nadmerné sedenie je škodlivé pre vaše zdravie. Existujú spôsoby, ako spríjemniť sedenie v lietadle, ale trochu pohybu navyše počas toho diaľkového (alebo nie tak dlhého) letu môže urobiť veľa pre to, aby ste sa necítili stuhnuto. Tu je šesť jednoduchých cvičení v lietadle, ktoré vám pomôžu prerušiť túto nečinnosť počas letu, bez ohľadu na to, v ktorom sedadle ste uviazli.

ako maľovať rohy v miestnosti

Vykrútte to

Pokiaľ ste nezasekli prvotriedne sedadlo, nemusí sa zdať možné sa veľa pohybovať v sede - pokiaľ neuvažujete o tom, že sa môžete trochu natiahnuť s malým priestorom. Jedným z najlepších je spinálny obrat, tvrdí Dashama Gordon, zakladateľ Pranashama Yoga Institute a globálnej 30-dennej jogovej výzvy.

Za týmto účelom si prekrížte pravú nohu cez ľavú nohu a ľavú ruku položte na pravé koleno, pravú ruku na zadnú časť sedadla. Pri otáčaní trupu doprava sa nadýchnite a predĺžte chrbticu. Vydržte 5 až 10 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.

koľko sprepitného za nechtové služby

Pomodlite sa za chrbtom

Ramená a zápästia trochu bolia z nosenia batožiny? Gordon ponúka toto riešenie: Sadnite si pred sedadlo. Ruky natiahnite za seba, druhou rukou ich držte za lakte alebo ak máte pružnosť, založte ruky za zadné prsty smerom hore a ramená nadol a dozadu. Vydržte 5 až 10 sekúnd.

SÚVISIACE: Ako natiahnuť dolnú časť chrbta

Toč sa s tým

Na sedadle môžete vyvaľovať takmer každý kĺb na tele, počnúc hlavou. Položte hlavu na krk a pomaly sa kotúľajte k pravému ramenu. Pred otočením tejto cesty a rolovaním k ľavému ramenu držte niekoľko sekúnd, hovorí Clayton. Ďalej krúživými pohybmi pretočte obe ramená dopredu; potom opakujte zvitok dozadu. To isté urobte so svojimi zápästiami a členkami.

Prejsť sa

Pravidelné vstávanie zo sedadla a chodenie hore a dole uličkou je kľúčom k zvýšeniu prietoku krvi do svalov, hovorí Tom Holland, fyziológ cvičenia v Darien v štáte Connecticut a autor knihy Porazte telocvičňu . Holandsko preleteli po celom svete, aby súťažili v maratónoch, ultramaratónoch a triatlonoch Ironmana, a navrhuje, aby sa ich cieľ uskutočnil každých 20 až 30 minút.

ako zmerať veľkosť prsteňa bez veľkosti

Hrajte sa na nohy

Pohybom týchto chodidiel udržujte krv prúdiacu do dolnej časti tela. Bonus: Vaši spolucestujúci si to ani len nevšimnú. Jednoducho klepajte prstami na nohách pod sedadlom pred sebou, pravidelne po dobu 30 až 60 sekúnd, hovorí Holland. Potom urobte zdvíhanie lýtok. Keď sedíte nohami na podlahe, zdvihnite päty a stlačte lýtkové svaly. Pred spustením niekoľko sekúnd podržte. Robte 20 až 25 opakovaní každých 15 až 30 minút. (Tento je tiež dobrý pre strečing v práci. )

Zaujať pózu

V lietadle zjavne nemôžete vylomiť podložku na jogu, ale môžete sa presunúť do zadnej časti lietadla alebo vystúpiť z radu (alebo do uličky, ak vám nevadí, že vás ostatní cestujúci sledujú) a urobiť niekoľko jednoduchých strečingov. Pre začiatočníkov vyskúšajte strečing v štvorkolke, hovorí Gordon.

Presuňte svoju váhu na pravú nohu. Udržiavajte rovnováhu a ťahajte ľavú nohu za seba na svoju gluteu; natiahnite ruku okolo a chytte nohu a pritiahnite ju bližšie k telu. Pravou rukou držte v lietadle pevnú oporu, alebo ak nie sú turbulencie, roztiahnite ju pred seba. Vydržte 5 až 10 sekúnd a opakujte to na druhej strane. Alebo urobte 20 až 25 jednoduchých drepov v zadnej časti lietadla (dokonca aj v kúpeľni), každú hodinu, hovorí Holland.