Súvisiace položky

1 Urobte niečo zábavné, prvá vec.

Zlé ráno nemusia byť nutne z osviežujúceho spánku; existujú, pretože sa bojíme začať náš deň - vybavovať svoje dochádzanie, chodiť do práce. Mnohým mojim pacientom veľmi pomáha robiť niečo príjemné hneď na začiatku. Potrebujete prechodný čas medzi spánkom a výstupom z dverí. Existuje pre to názov: spánková zotrvačnosť. Váš mozog sa doslova naštartuje. Vstaňte teda skôr, dajte si šálku kávy - je to stimulant; to pomáha - a pozrite si 30 minút svojej obľúbenej relácie. Vypočujte si podcast alebo si nalakujte nechty. Rob niečo, čo sa ti naozaj páči. A netlačte na odloženie! Nerobí vám to lepšie, pretože tieto úryvky spánku sú prerušené. Lepšie by bolo, keby ste len trochu dlhšie spali, ak to potrebujete.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., špecialista na medicínu spánkového správania, klinický psychológ v spánkovom programe a odborný asistent neurológie na Feinbergova lekárska fakulta na Northwestern University . Žije v Chicagu v štáte Illinois.

dva Napodobnite kvakerov.

Majú nádhernú frázu zvanú centrovanie nadol. Ide o to, aby ste boli ticho a uvažovali o živote. Robia to, keď sa prvýkrát zhromaždia v konferenčnom dome. Snažím sa začať svoj deň 10 až 20 minútami pokoja, kde si prečítam niečo z Biblie alebo Desmonda Tutu alebo iného spisovateľa, ktorého obdivujem a modlím sa za potreby rodiny, priateľov alebo zákazníkov pekárne. V posledných minútach premýšľam o tom, s akými výzvami by som sa v ten deň mohol stretnúť: personálne konflikty alebo obchodné vzťahy, ktoré musím vyriešiť. Keď nemám ten ranný pokoj a jednoducho si oddýchnem deň bez akejkoľvek prípravy, vždy sa zdá, že je všetko narušené.
—Gerald Matthes, zakladateľ spoločnosti Ďakujeme Bakery & Cafe v Rochesteri v štáte Michigan. Žije v Bloomfield Hills v Michigane.

ako si vyrobiť vlastný perličkový kúpeľ

3 Robte všetko noc predtým.

Musím byť v práci o 3:00. Príprava noc predtým ma zachráni. Aj keď som mŕtva unavená - a mám nové dieťa, takže som zvyčajne - sprchujem sa, rozložím svoje oblečenie a šperky a dokonca si do auta dám tašky, o ktorých viem, že ich potrebujem do práce. Keď sa mi alarm zapne o 2:30, stačí si umyť zuby, dať vlasy do chvosta, obliecť si šaty a nejaké čižmy a som vonku. Ak som zorganizovaný, som menej v strese.
—Ariane Aramburo, ranná kotva a výkonný producent filmu Ranné vydanie , na KTUU, pobočka NBC v Anchorage na Aljaške.

správny spôsob, ako nakrájať avokádo

4 Nastavte časovače.

Deti (a niektorí dospelí) sa musia naučiť, ako zvládnuť ranné rutiny za určitý čas. Ak vaše deti raňajkujú 30 minút, všetko je vyhodené. Nastavte si na telefóne budíky alebo použite kuchynský časovač, aby ste všetkých upozornili, kedy majú prejsť na ďalšiu úlohu. Pre zábudlivé deti prilepte post-it poznámku vedľa časovača a povedzte im, čo majú robiť, keď sa spustí alarm: Choďte si umyť zuby! Pre staršie deti používajte veľké analógové hodiny. S rodinou by som dal Post-it tam, kde budú ruky - o 7:10 poznámka na čistenie zubov. Skutočne im to pomohlo pochopiť múdrosť času a ráno nás dostalo z dverí oveľa rýchlejšie.
—Aša Dornfest, autor knihy Parent Hacks . Žije v Portlande v Oregone.

5 Rozmaznávajte sa.

Zber kvetov na farme musí prebehnúť veľmi skoro, takže vstávam o 5:00. Ale myslím to ako posvätný čas starostlivosti o seba. Najskôr si do denníka zapíšem všetky sny, ktoré si pamätám. Na hydratáciu pijem jablčný ocot v teplej vode. Pijem kávu a čítam alebo si niekedy dokonca prezerám rodinné fotoalbumy. Opláchnem si tvár a nanesiem denný krém Melissa od Dr. Haushka. Melissa je citrónový balzam a jeho vôňa je veľmi povznášajúca. Na farme vždy pozývame návštevníkov, aby vložili nos do rastlín citrónového balzamu a zhlboka sa nadýchli. Bylinkári tvrdia, že môže pomôcť zmierniť depresiu a napätie.
—Shannon Algiere, manažér kvetín a bylín v Stone Barns Center for Food and Agriculture , v Pocantico Hills, New York.