Aktivujte svoju relaxačnú odpoveď

Robte každý deň niečo, čo pretrhne reťaz každodenného myslenia, hovorí Herbert Benson, MD, emeritný riaditeľ Benson-Henryho inštitútu pre medicínu tela mysle v Massachusetts General Hospital v Bostone. Činnosť, ktorá si vyžaduje zameranie - napríklad tai-či, jóga, meditácia alebo opakované modlitby - vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie.

Zmeňte svoju paradigmu

Zmeňte svoj objektív z negativity na pozitivitu, radí Laura Delizonna, Ph.D., trénerka života a šťastia ( choicehappiness.com ). Máme tendenciu mať zaujatosť negativity, čo znamená, že sa pozeráme na situácie a pýtame sa, čo sa stalo, čo je negatívny názor, ktorý výrazne ovplyvňuje to, ako sa cítime, a zvyšuje hladinu stresu. Namiesto toho sa opýtajte, čo sa stalo dobre alebo pôjde dobre. To nám umožňuje mať väčšiu kontrolu nad našim prostredím, čo znižuje stres, hovorí Delizonna.

ako zlepšiť vzhľad pokožky

Dajte si prestávku na kávu

Sadnite si k obľúbenému horúcemu nápoju, fúkajte cez hornú časť, aby ste ho ochladili, a potom vdýchnite voňavú paru. Trvajte na to niekoľko minút, kedykoľvek si dáte horúci nápoj, radí psychológ a odborník na stres Ronald G. Nathan, Ph.D., spoluautor Zvládanie stresu: Komplexný sprievodca wellness (16 dolárov, amazon.com ). Dýchanie zhlboka, pomaly a z brucha je opakom toho, čo robíme, keď sme v strese, takže sa všetko resetuje smerom k relaxácii.

Použite Quieting Reflex

Keď vás niečo nahnevá alebo stresuje, vykonajte toto cvičenie na odbúranie napätia asi šesť sekúnd, hovorí Daniel Kirsch, Ph.D., prezident Amerického inštitútu stresu ( stress.org ). Najskôr si predstavte, že sa usmievate a vedome uvoľnite svaly na tvári. Zhlboka sa nadýchnite, vizualizujte sa, ako vťahujete teplý vzduch cez chodidlá a cítite, ako pomaly plní vaše pľúca. Potom vydýchnite a vizualizujte svoj dych, ktorý sa vracia späť rovnakým spôsobom. Toto je upokojujúca reakcia, ktorá nám pomáha prelomiť cyklus každodenného stresu, hovorí Kirsch.

ako si obliecť deku šatku

Vlastniť menej

Čím viac vecí máte, tým viac stresu máte, hovorí Pauline Wallin, Ph.D., klinická psychologička a autorka Skrotenie vnútorného spratku: Sprievodca transformáciou sebazničujúceho správania (19 dolárov, amazon.com ). Väčšina všetkého, čo kupujeme, vyžaduje určitý druh údržby; vlastniť menej znamená mať menej starostí s potrebou starať sa o veci. A je v tom skutočná sloboda, hovorí Wallin: Napríklad, žiadne nové auto neznamená žiadne starosti s tým, že sa na parkoviskách potratíte.

Ďalšie tipy nájdete na:

Ako ušetriť peniaze

Ako schudnúť

Ako piť menej

Ako sa dostať do lepšej formy

Ako napredovať v práci

Ako zlepšiť vaše vzťahy