Ak sa po dlhom dni v kancelárii cítite ako zombie, môže to byť preto, že vaša práca si vážne váži daň na vašom zdraví. Pre mnohých z nás je „40-hodinový pracovný týždeň“ viac rečou ako realitou. Polovica Američanov pracovať 47 hodín týždenne, podľa Gallupa - viac času ako naši kolegovia v mnohých rozvinutých krajinách vrátane Veľkej Británie a Japonska - a celý ten čas v kancelárii pre nás nie je dobrý. Tu je príklad, ako by vaša práca mohla poškodiť vaše zdravie - a ako sa brániť.

Zmierte svoje dochádzanie

Dlhé dochádzanie môže viesť k problémom s krkom a chrbtom, obezite, vyššiemu krvnému tlaku, Infarkt —Dokonca aj samota a nešťastie množstvo nedávnych štúdií . Vaše dochádzanie by podľa vás mohlo dokonca poškodiť váš vzťah nová štúdia vedci z univerzity v Umee vo Švédsku. Páry s jedným partnerom, ktorí dochádzajú za prácou dlhšie ako 45 minút, sú 40 percent s väčšou pravdepodobnosťou rozvodu ako u osôb s kratším dochádzaním.

Oprava? Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny a zníženie príjmu sodíka na maximálne 1 500 miligramov denne môže pomôcť pri kontrole vášho krvného tlaku. Kľúčové je podľa Mayo Clinic aj cvičenie aspoň 30 minút denne a obmedzenie konzumácie alkoholu. Čo sa týka rizika manželstva? Odhlásiť sa 10 spôsobov, ako zabezpečiť, aby bolo vaše manželstvo rozvodotesné .

Natiahnite nohy

S tým bolo spojené strávenie viac ako osem hodín sedením za stolom obezita —A čím viac sedíte, tým vyššie je riziko rozvoja určité druhy rakoviny - vrátane rakoviny hrubého čreva a pľúc. Horšie je, že ani pravidelné cvičenie nemôže napraviť sedavé škody, výskum naznačuje .

Oprava? Zvážte státie pri práci, ktoré zhruba horí 50 kalórií za hodinu viac ako sedenie - až 400 kalórií za jeden osemhodinový deň. Pravidelne sa prechádzajte po kancelárii, skúste chôdza počas stretnutí , a pouvažujte nad využitím časti pracovného stola po časť dňa.

Zastavte stres

Viac ako jedna tretina z nás je počas pracovného dňa stresovaný a 39 percent z nich viní dlhé hodiny. To zase súviselo s nečinnosťou, väčším počtom fajčenia a menším počtom kontrol, Atlantik správy . Navyše chronický stres môže viesť k úzkosti, depresii, srdcovým chorobám, priberaniu na váhe, problémom so spánkom, problémom s trávením a poruchám pamäti, podľa Mayo Clinic .

Oprava? Zvládanie stresu môže viesť dlhú cestu k vytvoreniu šťastnejšieho a zdravšieho života. Začnite tým, že budete lepšie jesť a viac cvičiť. Keď sa začnete cítiť ohromení, precvičte si hlboký nádych. A nezabudnite sa smiať - alebo aspoň usmievať, ktoré môžu pôsobiť proti úzkosti, tvrdia výskumy.

Neobetuj spánok

Skontrolujte si svoj e-mail v posteli? Nie si sám. Polovica z nás sa prihlasujeme pred spánkom a 44 percent je pripojených na dovolenku. To všetko vedie k strate spánku, čo následne vyvoláva úzkosť, obezitu, cukrovku a ďalšie zdravotné riziká.

Oprava? Všetko svetlo môže interferovať s uvoľňovaním melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok, ale modré svetlo (druh, ktorý pochádza z inteligentných telefónov a počítačov) je zďaleka najhorší. Takže ak máte problémy so spánkom, vyhoďte zo spálne obrazovky všetkých druhov a siahnite radšej po knihe. Stále máte problémy so spánkom? Pred spánkom obmedzte chlast, viac cvičte (len nie tesne pred spaním ), obmedzte svoje zdriemnutia na 30 minút a preskočiť toto tlačidlo odloženia , pretože návrat po spánku po prebudení ráno môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší.