Dali ste si novoročné predsavzatie? Gratulujeme: Výskum hovorí, že máte 10-krát vyššiu pravdepodobnosť, že úspešne zmeníte správanie, ako by ste urobili, keby ste nezložili sľub na začiatku roka. A možno aj preto asi 45 percent dospelých Američanov zvoní na Nový rok s predsavzatím.

Ale nechajú si to? Podľa štatistík sa takmer polovica vzdá svojich cieľov do šiestich mesiacov. Vyvarujte sa toho, aby ste boli jedným z nich. Bez ohľadu na to, čo ste si sľúbili - schudnúť? dostať sa do formy? ušetriť peniaze? —týchto štyri tipy vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

aký je najlepší spôsob čistenia rúry

Byť špecifický

Nejasné ciele nebudú fungovať. Musíte vypracovať konkrétny akčný plán zmien, hovorí John Norcross, Ph.D., spoluautor projektu Changeológia: 5 krokov k dosiahnutiu vašich cieľov a predsavzatí (25 dolárov, amazon.com ). Zmapujte svoju stratégiu pred príchodom Nového roka. Ak chcete schudnúť, zamerajte sa na presný počet zhodených kilogramov, potom si stanovte konkrétne mini ciele a dátumy, ku ktorým sa snažíte splniť každý z nich. Chcete ušetriť peniaze? Určite si sumu, ktorú budete každý mesiac odkladať, a identifikujte explicitné zmeny v správaní, ktoré tam urobíte, či už to znamená preskočenie popoludňajšieho latte alebo spolujazdy, aby ste ušetrili náklady na palivo.

Zverejnite svoj cieľ

Podeľte sa o svoje rozhodnutie zmeniť sa s priateľmi a rodinou, ktorí vám môžu pomôcť, keď budete váhať a povzbudiť, keď sa vám darí držať sa svojho rozhodnutia. Verejné záväzky sú spravidla úspešnejšie ako súkromné ​​rozhodnutia, tvrdí Norcross.

Nahraďte dobré správanie za zlé

Nespoliehajte sa iba na vôľu, ktorá vám pomôže zmeniť sa, odporúča Norcross. Tento prístup nebude fungovať. Namiesto toho stavte na zdravé správanie, ktoré je nekompatibilné s tým, ktoré chcete zmeniť. Takže ak je vaša obvyklá popoludňajšia pochúťka v rozpore s vašim cieľom zhodiť pár kíl, zostavte malú skupinu rovnakého zmýšľania a zaviažte sa k rýchlej rýchlej chôdzi v čase, keď ste na obyčajnom občerstvení. Zakaždým, keď zabrzdíte zlé správanie, zvýšite svoju dôveru v schopnosť vykonať zmenu.

Sledujte svoj pokrok

Zaznamenajte alebo zaznamenajte svoje zmenené správanie. Výskum naznačuje, že takéto „sebakontrola“ zvyšuje pravdepodobnosť udržania vášho rozlíšenia, tvrdí Norcross.

Ste pripravení uskutočniť svoj plán? Tu uvádzame konkrétnejšie tipy na:

Ako ušetriť peniaze

Ako schudnúť

Ako znížiť stres

Ako piť menej

Ako sa dostať do lepšej formy

Ako napredovať v práci

Ako zlepšiť vaše vzťahy