Karen Asp Myslíte si, že by ste sa mohli brániť, keby vás niekedy napadli? Len preto, že by ste mohli zvládnuť aj tie najnáročnejšie cvičenia, nemusí nutne znamenať, že viete, ako sa chrániť. Ale rozhodne by ste mali.
„Základné znalosti sebaobrany vás nielen robia bezpečnejšími a zvyšujú vašu šancu prežiť násilný útok, ale prispievajú aj k pocitom sebadôvery a osobnej sily,“ hovorí Jarrett Arthur, expert na sebaobranu v New Yorku a spolumajiteľ. z Sebaobrana Jarretta a Jennie .
Aj keď je ľahké premýšľať o zrejmých situáciách, v ktorých by ste mohli byť napadnutí, existujú aj také, ktoré nie sú také zrejmé, najmä keď ste vo svojom aute. Ženy majú tendenciu sadnúť si do auta a sedieť pri kontrole správ – tento zvyk môže v skutočnosti znamenať problémy. „Ak vás sleduje dravec, toto je pre túto osobu ideálna príležitosť dostať sa na stranu spolujazdca, [vyhrážal sa vám] a povedať vám, kam máte ísť,“ hovorí Teri Jory, PhD, štvrtý stupeň čierneho pásu a tvorca DFWM. (aka Don't F*** With Me) Tréning sebaobrany a Poise Productions . Preto hneď ako nastúpite do auta, zo zvyku okamžite zamknite dvere a odíďte.
SÚVISIACE: Tento šikovný a štýlový náhrdelník má tajnú funkciu, ktorá vás ochráni
Základné pohyby sebaobrany, ktoré by mala poznať každá žena: demonštrácia ženy Poďakovanie: Getty ImagesSúvisiace položky
Prevencia môže byť najlepšou ochranou
Sebaobrana v skutočnosti začína skôr, ako je potrebné reagovať na najhorší možný scenár – sebauvedomením a preventívnymi stratégiami. Prvým krokom je venovať pozornosť svojmu okoliu, hovorí Jory. To znamená chodiť a parkovať len na dobre osvetlených miestach. Majte svoje kľúče (ak si želáte s píšťalkou alebo sprejom) ľahko prístupné, keď sa blížite k autu alebo predným dverám.
Ak ste na večierku, zostaňte s priateľmi a ak ste nápoj nechali z dohľadu čo i len na pár sekúnd, zaobstarajte si nový. „Pridať si nápoj drogou proti znásilneniu sa môže stať rýchlo,“ hovorí Jory. Keď idete na rande, povedzte rodine alebo priateľom, kam idete, najmä ak ide o prvé rande alebo rande naslepo. Ak vás niekto tlačí, aby ste urobili niečo, čo nechcete, vedzte, že máte právo odísť. A samozrejme, nabite si mobil a majte ho spolu s nabíjačkou pri sebe.
Je v poriadku vytvoriť scénu
Druhá časť prevencie zahŕňa vyhlasovanie poplachu. Ak je vám niekto v tvári alebo ste v situácii, keď nie ste v bezpečí alebo nepríjemní, kričte „ustúp“ alebo jednoducho kričte. „Pokúšate sa upútať pozornosť iných ľudí a dať predátorovi najavo, že nie ste ľahkým cieľom,“ hovorí Jory.
Ak sa niekedy ocitnete v takejto situácii, je čas prejsť do režimu úniku – chcete urobiť čokoľvek, aby ste sa dostali preč a prežili. A pamätajte: „Vedzte, že môžete uniknúť aj proti niekomu väčšiemu alebo silnejšiemu ako vy,“ hovorí Jory. Tu je to, čo treba mať na pamäti.
SÚVISIACE: Tu je presne to, čo robiť, ak sa vaša kreditná karta stratí alebo vám ju ukradnú
Poznajte najzraniteľnejšie oblasti (vaše a ich).
Dosiahnutie tohto vyžaduje určité znalosti o zraniteľných oblastiach. Pre začiatok sú najzraniteľnejšie oblasti napadnutia tie, ktoré ovplyvňujú videnie a dýchanie, teda oči, nos, ústa a hrdlo. Ste tiež zraniteľnejší na zemi ako v stoji. Hoci skončiť na zemi počas útoku je reálnou možnosťou, zostať na nohách by malo byť prioritou, hovorí Arthur.
Medzitým oblasti tela útočníka, ktoré sú najzraniteľnejšie, zahŕňajú nielen oči, nos a hrdlo, ale aj slabiny. „Efektívny zásah do týchto oblastí s najväčšou pravdepodobnosťou spomalí, omráči alebo zastaví útočníka dostatočne dlho na to, aby sa dostal preč,“ hovorí Arthur.
4 základné pohyby sebaobrany, ktoré by mal poznať každý
Našťastie nemusíte mať čierny pás v karate, aby ste sa naučili brániť sa. Tieto štyri sebaobranné pohyby cvičte doma často, aby ste sa pri ich používaní cítili sebavedomo.
4 základné sebaobranné pohyby: pripravený postoj, úder dlaňou-päta, predný kop do slabín, úder kladivom Poďakovanie: Yeji KimSúvisiace položky
Sebaobrana vedie k poznaniu: pripravený postoj Poďakovanie: Yeji Kimjeden Pripravený postoj
Kedy to použiť: Použite to z diaľky ako spôsob stanovenia silnej hranice reči tela (ako keď vás niekto sleduje) alebo keď ste zapojení do posielania fyzických úderov, hovorí Arthur.
Ako to spraviť: Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky po stranách. Držte prsty nasmerované dopredu, urobte prirodzený krok vpred svojou nedominantnou nohou, aby boli chodidlá rozložené. Mierne ohnite obe kolená, zdvihnite zadnú pätu, zdvihnite ruky pred tvár s rukami asi 12 palcov od tváre a dlaňami smerom dopredu, zatiahnite bradu a mierne pokrčte ramenami. Rozložte telesnú hmotnosť medzi obe chodidlá a umiestnite ju viac do klbiek než do päty.
Základné pohyby sebaobrany, ktoré je potrebné poznať: Úder dlaňou a pätou Poďakovanie: Yeji Kimdva Dlaň-päta Strike
Kedy to použiť: Toto je posledný krok na vytvorenie príležitostí na únik. „Najlepšie sa používa, keď tvár útočníka nie je blokovaná alebo zakrytá a môžete dosiahnuť tvár s roztiahnutými rukami,“ hovorí Arthur.
Ako to spraviť: Začnite v pripravenom postoji a držte ruky hore. Otočte ľavý bok a rameno, explozívne natiahnite ľavú dlaň rovno von, s končekmi prstov kolmo nahor a lakťom nadol. Držte pravú ruku hore, aby ste si chránili tvár. Okamžite ustúpte ľavou pažou, vráťte rameno a bok do štvorcového pripraveného postoja. S nohami v rovnakej polohe pošlite úder dlaňou pravou rukou (nezabudnite točiť pravý bok), potom skúste kombináciu ľavo-pravý. Ak idete ľavákom, cvičte kombináciu sprava a zľava. Ruka by mala zostať otvorená (t. j. nestláčať päsť) a päta dlane by mala byť v kontakte s útočníkovým nosom.
Základné pohyby sebaobrany, ktoré treba vedieť: Predný kop do slabín Poďakovanie: Yeji Kim3 Predný kop do slabín
Kedy to použiť: Toto je ďalší krok poslednej možnosti na vytvorenie príležitostí na únik. Je to obzvlášť výhodné proti niekomu, kto je vysoký, hovorí Arthur, najmä ak mu nedočiahnete na tvár pre údery na dlani.
Ako to spraviť: Začnite v pripravenom postoji, ruky držte hore. Pokrčte pravú nohu a posuňte pravé koleno priamo nahor. Akonáhle je pravé koleno nad pásom, natiahnite boky (takmer sa ohnite dozadu, aby ste vytvorili silu v ľavej nohe/nabíjacej nohe) a kopnite pravú holeň priamo do útočníkových slabín, pričom dbajte na to, aby prsty smerovali nadol a neprekážali. Okamžite uvoľnite pravú nohu za sebou a vráťte sa do Ready Stance.
Základné kroky sebaobrany, ktoré je potrebné poznať: úder kladivom Poďakovanie: Yeji Kim4 Hammerfist Punch
Kedy ho použiť: Spoľahnite sa na pohyb Hammerfist Punch takmer v každej situácii, keď sa ocitnete v nebezpečenstve, hovorí Jory. Najefektívnejšie je však zasiahnuť útočníka priamo do tváre, najmä do nosa, čeľuste alebo spánku.
Ako to spraviť: Začnite v pripravenom postoji. Zdvihnite dominantnú ruku hore, ohnite sa v lakti (akoby ste sa pripravovali hodiť loptu). Otočte boky smerom k útočníkovi a položte dominantnú ruku nadol, udrite útočníka do tváre (namierte na nos) mäsitou spodnou časťou päste. Ak cvičíte tento pohyb, vráťte sa do pripravenej pozície a opakujte. V reálnom svete zaútočte a utekajte, kým je útočník neschopný.
SÚVISIACE: Náš kompletný sprievodca po jednotlivých izbách k bezpečnejšiemu domovu
