Ak ste niekedy odštartovali nový cieľ kopou motivácie, len aby ste sa z neho časom cítili čoraz menej nadšení, nie ste sami. Ale má tu dobrú správu: Podľa novej štúdie vám zmena zámeru môže pomôcť dosiahnuť až do konca. Keď sa vedci z University of Winnipeg a University of Manitoba pustili do skúmania, prečo nadšenie zvykne slabnúť počas postupu k dosiahnutiu cieľov - napríklad pri chudnutí alebo šetrení peňazí - zistili, že zdroje motivácie ľudí sa počas toho zvyknú meniť.

V sérii piatich experimentov vedci potvrdili, že v počiatočných fázach sledovania cieľa boli účastníci motivovaní nádejami a ašpiráciami - čo je známe ako propagačná motivácia. Ľudia, ktorí chcú napríklad schudnúť 20 kilogramov, môžu byť vedení myšlienkami na ich zoštíhlený vzhľad, nové oblečenie a zlepšenú hladinu energie. V rámci myslenia zameraného na propagáciu a motiváciu sú ľudia motivovaní pozitívnymi vecami, ktoré môžu urobiť pre pokrok - ako napríklad viac cvičiť a jesť ovocie a zeleninu.

Keď sa ľudia v experimentoch priblížili k dosiahnutiu svojich cieľov, zdalo sa, že preventívna motivácia funguje lepšie ako motivácia na podporu. Stratégia prevencie a motivácie sa zameriava na zodpovednosti, povinnosti a vyhýbanie sa negatívnym výsledkom alebo nesprávnemu výberu. Pre cieľ chudnutia by to mohlo znamenať vyhýbanie sa dezertom alebo reštauráciám rýchleho občerstvenia alebo premýšľanie o tom, aké by bolo sklamaním nevmestiť sa do určitých džínsov.

SÚVISIACE: Použite tento trik na získanie úžasnej pamäte

Podľa vedúceho autora Olya Bullarda, Ph.D., odborného asistenta na univerzite vo Winnipegu, je problém v tom, že väčšina ľudí sa zameriava predovšetkým na propagáciu. Vďaka tomu sú dobrí v dosiahnutí cieľa, ale nie skvelí v ich dosiahnutí.

Písanie v Journal of Consumer Psychology , Bullard a jej kolegovia tvrdia, že ľudia, ktorí cítia zaostávanie svojej motivácie, by mali zmeniť svoje myslenie - a začať sa zameriavať na to, čo vyhnúť sa s cieľom uspieť v domácom úseku.

SÚVISIACE: To je to, čo sa naozaj zdá, že máte záchvat paniky

Napríklad pre ľudí, ktorí sa snažia sporiť si na dom, môžu počiatočné stratégie zahŕňať odkladanie určitého množstva peňazí každý týždeň alebo hľadanie lepšie platenej práce. Neskôr bude pravdepodobne efektívnejšie zamerať sa na stratégie vyhýbania sa - ako je vynechanie drahých nákupov a večere -.

Zdá sa, že tento prirodzený posun v motivácii nastáva okolo polovice cesty k cieľu, uviedol Bullard v e-maile Skutočne jednoduché . Ak sa snažíte schudnúť 20 libier, prepnete na približne 10 libier, hovorí. Odporúča ľuďom, aby sa v prvej polovici cesty zamerali na pozitívnych motivátorov (bude sa cítiť skvele, keď dosiahnem svoj cieľ!), A zamerali sa na to, aby sa v druhej polovici vyhli negatívam (po dosiahnutí svojho cieľa sa nebudem musieť hanbiť) o mojom vrchu na muffiny. ').

Prečo na polceste? The vysvetľujú to vedci že keď začneme pracovať na cieli, porovnáme, kde sme, s tým, kde sme začali. To nám ukazuje, koľko sme toho zatiaľ urobili - píšu o rozsahu našich výsledkov. To vedie k propagačnej motivácii zameranej na pozitívne výsledky.

Len čo prejdeme stredom k našim cieľom, začneme hodnotiť pokrok porovnávaním toho, kde sme a kde chceme skončiť. To nás núti sústrediť sa na to, koľko toho ešte musíme urobiť - rozsah našich nedostatkov, ktoré píšu, čo vytvára zameranie na prevenciu negatívnych výsledkov.

SÚVISIACE: Prekvapujúce spojenie medzi sociálnymi médiami a osamelosťou

Bullard a jej kolegovia dokonca poskytujú niekoľko rád, ako zvýšiť šance na úspech. Povedia, že keď začnete pracovať na cieli, urobte si zoznam „správnych vecí“, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli pokrok. Berte na vedomie pozitívne veci, ktoré dosiahnete dosiahnutím svojho cieľa, a odmeňte sa, keď dosiahnete pokrok - pokiaľ odmena nezhorší váš skutočný cieľ, to znamená.

V neskorších fázach sa zamerajte na to, ako vám váš cieľ pomôže splniť vaše povinnosti a zodpovednosť - povedzte - a na udržanie motivácie používajte stratégie vyhýbania sa. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré „nerobte“, aby ste zostali na ceste k svojmu cieľu, zapisujte si negatívne veci, ktorým dosiahnutím svojho cieľa zabránite v dosiahnutí cieľa, a pri dosiahnutí pokroku si dajte pauzu od niečoho, čo vás nebaví. oni píšu.

Nakoniec sa môže zdať, že prechod na negatívny spôsob myslenia je trochu slabý, zvlášť ak to znamená sústrediť sa na všetky veci, ktoré nemal by robiť. Ale stojí to za to, hovorí Bullard. Tieto stratégie vám podľa nej môžu pomôcť konečne dosiahnuť konečnú hru, čo je skutočne najpozitívnejší výsledok zo všetkých.