Spánkové ťažkosti: Nemôžete zaspať alebo zostať takýmto spôsobom? Dôvodom môže byť nočné potenie, ktoré niekedy sprevádza hormonálne zmeny okolo menopauzy, alebo to môžu byť problémy so spánkom, ktoré sa začali pred menopauzou. „Náš výskum ukazuje, že väčšina žien, ktoré predtým mali problémy so spánkom, má problémy po menopauze aj neskôr,“ hovorí Ellen Freeman, Ph.D., profesorka výskumu pôrodníctva a gynekológie na Pennsylvánskej univerzite.

Čo sa týka tepelných nárazov, Mary Jane Minkin, MD, certifikovaná klinička v menopauze a profesorka pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných vied na Lekárskej fakulte v Yale, navrhuje minimalizovať nepohodlie tým, že udržuje spálňu v chlade a používa vyhrievanú prikrývku s dvojitým ovládaním môžete zostať v pohode, zatiaľ čo váš partner zostane v teple. Vedľa postele tiež položte čistú nočnú košeľu, aby ste sa mohli rýchlo prezliecť, ak sa zobudíte zmoknutí.

Mozgová hmla: Nie, nestrácate rozum - prichádzate o estrogén. „Existuje jasná súvislosť medzi estrogénom a poznávaním. Znižovanie hladín hormónov môže prispieť k neurčitému pocitu, “hovorí Cynthia R. Green, Ph.D., generálna riaditeľka spoločnosti Total Brain Health, spoločnosti poskytujúcej prednášky a školenia zamerané na zlepšenie pamäti.

Keď ste zaneprázdnení alebo ohromení, môže to spôsobiť utrpenie vašej pamäte a pozornosti, hovorí Green, takže nehovorte častejšie - a myslite to vážne. Okrem toho, že sa musíte dobre stravovať, mať dostatok zatváracích očí a pravidelne cvičiť, piť veľa vody. Výskum ukazuje, že aj mierna dehydratácia znižuje schopnosť žien sústrediť sa. Green tiež odporúča hrať hry s časom, napríklad Elevate, Fit Brains Trainer a Luminosity Brain Trainer, ktoré môžu zlepšiť pamäť a vylepšiť zaostrenie. Zatiaľ sa tam držte: Hmla sa zdvihne, keď sa vaše hormóny usadia.

Vypadnutá sexuálna túžba: Vaginálna suchosť môže znepríjemňovať styk. (Lube robí zázraky.) A návaly horúčavy a náladovosť vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť menej ako sexi. Hladiny testosterónu, ktorý zvyšuje libido, sa takisto znižujú v strednom veku. „Neexistuje žiadny testosterón schválený FDA pre ženy - muž je príliš silný - ale lekári ho niekedy [predpisujú] v nízkych dávkach pre ženy, čo zvyšuje sexuálnu túžbu,“ hovorí Minkin. Aj napriek tomu zdôrazňuje, že hormóny sú iba časťou obrazu. Stláčanie stresu a okorenenie vecí nudou môže vylepšiť váš vzťah a sexuálny sebaobraz.

Blues: „Riziko depresie je väčšie počas menopauzy, najmä u žien, ktoré v minulosti depresiu prekonali,“ hovorí Sheryl M. Green, Ph.D., odborná asistentka na katedre psychiatrie a behaviorálnych neurovied na McMaster University v Hamiltone. , Ontário. Pravdepodobným vinníkom sú fluktuujúce hormóny, ktoré ovplyvňujú oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za udržiavanie stabilnej nálady. Svoju úlohu môže hrať nočné potenie, pretože nekvalitný spánok môže výrazne prispievať k depresiám. Ak ste na pár týždňov na skládkach, poraďte sa so svojím lekárom alebo psychológom. Výskum ukázal, že antidepresíva, terapia hovorovými prejavmi a cvičenie všetko zlepšujú náladu.

je zlé spať s podprsenkou