Masáž nie je len cítiť ahh-mazing. Zvyšuje cirkuláciu, zlepšuje imunitu a redukuje stresové hormóny, napríklad kortizol. Masážna terapia nie je práve lacná záležitosť, ale aby ste mohli využívať všetky výhody, našťastie nemusíte vyhľadať odborníka. Niektoré z oblastí, ktoré majú tendenciu byť najbolestivejšie, sa tiež dajú najľahšie masírovať sami. Tu Denise Delise z newyorského Exhale Spa, licencovaná masážna terapeutka s približne dvoma desaťročiami skúseností, zdieľa najlepšie spôsoby, ako ukázať štyrom z vašich najuznotnejších miest trochu TLC.

Krk

Pohodlne sa usaďte na stoličku. Natiahnite si krk tak, že si pravú ruku položíte na hlavu a pomaly budete viesť pravé ucho k pravému ramenu. Opakujte úsek na ľavej strane. Pravé prsty položte na základňu lebky na sval napravo od chrbtice. (Pre extra páku a stabilitu si ľavou rukou podopierajte pravé lakeť.) Jemným a pevným tlakom pritiahnite prsty od hlavy smerom dole k ramenu. Opakujte to niekoľkokrát, potom vymeňte strany tak, že ľavú ruku použijete pre ľavú stranu krku.

Plecia

Napätie ramien sa často vyskytuje vo svaloch okolo lopatiek (kosti podobné kuraciemu krídlu vám vyčnievajú z chrbta). Ak ich chcete uvoľniť, postavte sa chrbtom asi šesť centimetrov od steny. Ľavou rukou položte tenisovú loptičku do ohybu pravej lopatky. Pripichnite loptu medzi stenu a chrbát. Opierajúc sa o loptu, pomaly pokrčte kolená, položte telo na pohodlný drep a opäť jemne stúpajte do stoja. Opakujte to niekoľkokrát, potom sa hojdajte sprava doľava, aby ste dostali hlboké svaly, ktoré prebiehajú medzi chrbticou a lopatkami. Opakujte pre svoju ľavú stranu.

Nohy

Posaďte sa na stoličku alebo na posteľ a položte pravú nohu na ľavé stehno; pravou rukou držte prednú časť pravého členka. Ľavým palcom a ukazovákom si zovrite zadnú časť členka a potiahnite smerom k päte. Uvoľní sa tak vaša achilovka, ktorá sa vám môže obzvlášť zovrieť pri nosení vysokých podpätkov, behu alebo tanca. Ďalej ľavým palcom vytvorte malé kruhy od dolnej časti päty až po spodok každého z vašich prstov. Dokončite točením každého prsta na nohe, čo pomáha doplňovať tekutinu medzi kĺbmi. Prepnite a pravou rukou masírujte ľavú nohu.

Ruky

Ľavým palcom a ukazovákom stlačte web medzi pravým palcom a ukazovákom a potom palcom urobte jemné krúživé pohyby. Ľavou rukou urobte päsť a vložte ju do pravej dlane. Stlačte a zatlačte svoje kĺby od spodnej časti dlane až po spodok prstov. Nakoniec vezmite ľavý palec a ukazovák a chyťte sa za základňu pravého ukazováka. Pri postupe až k nechtovému lôžku sa zvierajte. Opakujte to pre každý prst a palec, potom si ruky prepnite.

Pro Tip

Použite trochu pleťovej vody alebo oleja (vyskúšajte kokosový alebo olivový), aby vaše prsty neťahali za pokožku.