Ako sa zastavím, keď nechcem plakať?

Skúste urobiť krátku prechádzku. Ak, napríklad, ste na schôdzke, ospravedlňte sa. Fyzické pohyby okamžite zmenia chémiu vášho tela a môžu skratovať začatú reakciu, hovorí novinárka Anne Kreamer. Ďalšia taktika: Odvrátiť zrak. Zamerajte sa inde, ďaleko od zdroja vašich sĺz. Napríklad uvažujte o líniách vo svojich rukách, hovorí Melissa Smith, herečka a riaditeľka konzervatória v American Conservatory Theatre v San Franciscu. Ak sa dokážete počas 60 sekúnd odpojiť od zdroja, ktorý spôsobuje slzy, a naďalej dýchať, pravdepodobne sa môžete prestať plakať. Ak zlyhajú všetky ostatné a viete, že budete plakať, pripravte sa na to. Povedzte svojmu šéfovi alebo priateľovi, hovorí Kreamer: „Môže to byť emotívny rozhovor, ale uvidíte ma cez to?“ Nikto to nepovie.

Prečo plačem nad všetkým, zatiaľ čo moji priatelia zostávajú suchými očami?

Rozpor môže súvisieť so spoločenskými silami v západných kultúrach. Až do 19. storočia sa plač považoval za znak vylepšenia pre mužov. Ale s priemyselnou revolúciou sa plač považoval za neprijateľný. Keď sa stovky pracovníkov stiahli do tesných tovární, predáci si uvedomili, že potrebujú emócie, aby boli čo najkontrolovanejšie. Muži odvtedy držia slzy na krajíčku.

Kreamerove údaje naznačujú, že v porovnaní s mužmi ženy plačú v práci asi o 40 percent častejšie, pretože majú pocit, že nemajú povolenie na hnev. Na rozdiel od mužov sa ženy obávajú označenia „mrchy“, hovorí Kreamer. Zároveň však adrenalín zaplavuje krvný obeh, takže predvolenou reakciou je plač.

Celý čas plačem. Je so mnou niečo v neporiadku?

Podľa jednej štúdie nie je častý plač neobvyklý. Podľa štúdie z roku 1983 priemerná žena plače najmenej raz týždenne a priemerný muž vyroní slzu asi 1,4-krát mesačne. Integratívna psychiatria štúdium. A aj keď budete plakať viac, budete pravdepodobne stále v poriadku. Ľudia, ktorí často plačú z emocionálnych dôvodov, sú väčšinou k iným ľuďom empatickejší. Identifikujú sa s ľuďmi v rôznych situáciách a môžu kvôli tomu plakať, hovorí Gerard Donohue, Ph.D., klinický psychológ z Kesslerovho inštitútu pre rehabilitáciu v Saddle Brook v New Jersey. Ak však váš plač vyjde znenazdajky - nie preto, že máte depresiu, ale bezdôvodne - navštívte svojho lekára, aby zistil, či to súvisí so zriedkavým neurologickým stavom nazývaným pseudobulbárny afekt alebo PBA.

Čo mám robiť, keď vidím niekoho plakať?

Ak je touto osobou blízky priateľ alebo člen rodiny, uvedomte si, že je schopná plakať vo vašej prítomnosti. Potom malým spôsobom dajte človeku vedieť, že ste tu pre neho, či už s jemným potľapkaním po pleci alebo krátkym vyhlásením ako Je to v poriadku. Pustite to. Čokoľvek robíte, nehovorte: Neplačte alebo Čo sa deje? Ľudia chcú byť v bezpečnom prostredí, ale môžu mať svoje skúsenosti, hovorí Jay Efran, emeritný profesor psychológie na Temple University vo Philadelphii. Neskôr sa môžete opýtať, čo prinieslo slzy. Ale dajte jasne najavo, že epizódu považujete za pozitívny zážitok, hovorí Efran.

Ak vidíte, ako kolega v práci plače, vyskúšajte prístup viac od ruky. Dalo by sa povedať: ‚Môžem niečo urobiť?‘ Navrhuje Kreamer. Potom nechajte osobu reagovať. Mohla by povedať, že si to naozaj vážim, ale je to v poriadku - mám to, alebo máš pár minút? To najstrašnejšie sa práve stalo.

Ako sa môžem rozplakať, keď chcem, ale nemôžem?

Ak hľadáte uvoľnenie, vyskúšajte túto hereckú techniku: Nechajte voľne a zhlboka dýchať, hovorí Smith. Potom veľmi konkrétne premýšľajte o okolnostiach, ktoré vás rozrušujú, či už ide o rozchod alebo stratu. Zamerajte sa na konkrétne detaily. Predstavte si v budúcnosti okamihy, ktoré táto udalosť ovplyvní. Pamätajte na konkrétne skúsenosti, ktoré už nikdy nebudete žiť. Neuvažujte iba nad situáciou ako s myšlienkou; vizualizovať konkrétne podrobnosti. Za chvíľu sa dostavia slzy.

Ďalšie tipy nájdete na Ako sa dobre rozplakať .