Do 24. novembra sa môže poďakovanie začať cítiť skôr ako príkazový výkon než ako skutočný čin. Váš kanál na sociálnych sieťach je vždy vďačný (# 30 dní!) A v remeselníckych projektoch s morčacím motívom ste na očiach. Je v poriadku cítiť sa unavený. Nemôžete zapnúť vďačnosť len preto, že je to Deň vďakyvzdania, hovorí Robin Berman, MD, docent psychiatrie na Lekárskej fakulte Davida Geffena v UCLA a autor knihy Povolenie pre rodiča . V skutočnosti vrcholná sviatočná sezóna nemusí byť ani najlepším časom na to, aby sa stala prioritou. Vďačnosť sa deje v tichých pauzách a okamihoch, nie keď máte obrovský zoznam úloh a pretekáte, hovorí. Ako teda úprimne prijať sezónu? Je tu desať odborníkov, ktorí vám pomôžu. Urobme to, november.

Ako zmeniť vaše myslenie

Nerobte z toho veľkú vec.
Príprava na vďačnosť v očakávaní Dňa vďakyvzdania môže byť jednoduchá a jemná. V hebrejčine je výraz vďačnosti hakarat hatov a doslovný preklad je „rozpoznávanie dobrého“, hovorí rabín Joel Nickerson z chrámu Temple Isaiah v Los Angeles. Nejde o hľadanie nových foriem pozitivity v živote, ale skôr o preorientovanie sa na veci, za ktoré by ste už mali byť vďační. A nielen veľké a zrejmé - dobré zdravie alebo podpora práce - ale aj malé veci. Keďže som vyrastal vo Wrigleyville v Chicagu, nikdy som nemal zaručené parkovanie, hovorí Ron Lieber, autor knihy Protiklad rozmaznaných a publicista pre New York Times . Asi pred 12 rokmi som si kúpil parkovacie miesto v Brooklyne. Bola to jedna z najextravagantnejších vecí, ktoré sme si kedy s manželkou kúpili. Ale vždy, keď sa potiahnem na miesto 18, vždy si vnútorne - a často nahlas - poviem, aká som vďačná. Hľadajte maličkosti a poďakujte nahlas.

Ale nerobte z toho drinu.
Existuje hranica medzi výberom a nutnosťou niečo robiť, hovorí Christine Carter, Ph.D., seniorka v Centre pre väčšiu dobrú vedu, na Kalifornskej univerzite v Berkeley a autorka knihy Zvyšovanie šťastia . Znie to ako malý rozdiel, ale je to obrovské. Z psychologického hľadiska, keď si váš mozog myslí, že musíte niečo urobiť, bude s väčšou pravdepodobnosťou odolávať. Iba keď budete mať pocit, že sa rozhodnete niečo urobiť, môže to byť autentické, hovorí.

Upravte si poďakovanie.
Je od nás požadované veľa povedať „ďakujem“, čo považujem za rituálnu vďačnosť, hovorí Roy Blount mladší, južanský humorista a autor knihy Ušetrite priestor na koláč . Keď napríklad niekam letíte, poďakujete sa taxikárovi a chlapíkovi pri pokladni a ešte asi deväťkrát predtým, ako sa dostanete tam, kam máte namierené. Toto požadované opakovanie môže spôsobiť, že stratíme kontakt s úprimným poďakovaním. Túto zmenu urobte, keď nabudúce poďakujete: Myslite na náklady a úžitok. Všimnite si náklady tejto osoby - nielen peniaze, ktoré mohli vynaložiť na to, aby pre vás niečo urobili, ale aj čas a energia, ktoré to trvalo - ako aj skutočný prínos pre vás, hovorí Jeffrey J. Froh, Psy.D., docent psychológia na Hofstra University v Hempstead v New Yorku a spoluautorka Tvorba vďačných detí . Keď budete myslieť na také každodenné láskavosti, urobí vás to vďačnejšími.

Nechajte sa na chvíľu filozofovať.
Všetci začíname život závislý od ostatných a väčšina z nás končí život závislý od ostatných. Sami sme si nevytvárali ani nemodifikovali. Nenarodili sme sa sami, hovorí Robert Emmons, Ph.D., profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Davise. Život je o dávaní, prijímaní a splácaní. Sme povolaní k vďačnosti. Ak sa rozhodneme túto pravdu ignorovať, nasmerujeme sa z kurzu. Číre vedieť to zvyčajne stačí na to, aby ste inšpirovali k vďačnejšiemu pohľadu na život.

Vystrihnite ostatných.
Snažte sa nebyť taký tvrdý na ľudí, ktorí praktizujú verejné vďačné skutky, hovorí Lieber. Niektorí z nich majú pravdepodobne pocit, že verejná príroda pre nich funguje ako spôsob, ako sa prinútiť k zodpovednosti. Ak na začiatku 30 dní nevyhlásia, že robia svojich 30 dní vďaky, nemusí to byť dokončené. Ak sa vám zdá, že cynizuje hashtagy a kampane, skryte ich na mesiac november alebo si dajte prestávku v sociálnych sieťach.

A kvôli láske k Peťovi ostaň mimo Pinterestu.
Je ťažké cítiť vďačnosť za malé každodenné veci, ak sa pokúšate uskutočniť neobvykle komplikovanú / prefíkanú / komplikovanú udalosť. Čím viac dokážete spomaliť, tým viac priestoru musíte byť vďační. A táto vďačnosť potom zvyšuje serotonín a dopamín v mozgu a znižuje stres, hovorí Berman. Je aranžovanie kvetín vašim darčekom? Úžasné! (Buďte vďační za ostré nožnice a vázy so širokými ústami.) Ak nie, prestaňte rolovať a držte sa svojich síl. Nastaviť a zabudnúť. Vyberte si menu a podrobnosti, ktoré nebudú záťažou, hovorí plánovačka udalostí Debi Lilly, majiteľka spoločnosti A Perfect Event v Chicagu.

Ako pomôcť vašim deťom cítiť vďačnosť

Nerobte to povinne.
Som veľkým vyznávačom rituálov vďačnosti po celý rok, ale tiež si myslím, že deti budú občas vyvaľovať oči alebo blanšírovať, ak majú pocit, že im niečo strkajú po krku, hovorí Lieber. Vďačnosť by sa nemalo učiť; malo by sa to modelovať. Namiesto toho, aby ste svojim deťom kvízali o niečom, čo sa v ten deň stalo, za čo môžu byť vďační (aj keď na to existuje čas a miesto, napríklad stôl vďakyvzdania), skúste si zvyknúť ponúknuť tieto šťavnaté hlášky sami. Rád nedbalo vychovávam niečo úžasné, čo sa mi stalo. Chcem, aby sa to pomaly vkradlo do povedomia mojich detí, že to je niečo, čo robíme, hovorí Lieber.

Dajte slovné päťky.
Keď vaše deti pre vás urobia niečo pekné, slovne ich je päť, hovorí Berman. Ak vám vaše dieťa poďakuje za večeru alebo za to, že ste ho niekam odviezli, urobte si poznámku: „Ďakujem veľmi pekne za to, že ste povedali„ ďakujem. “To je od vás skutočne milé! A modelujte tento typ jazyka čo najviac, hovorí Berman. Chcete, aby vaše deti počuli, Ďakujeme, že šoférujete, zlatko, vášmu partnerovi, nie ‘Jazdíte tak pomaly. Budeme meškať. “

Buďte konkrétni.
Cvičenie abstraktného myslenia, ktoré stimuluje vďačnosť dospelých, nebude s malými deťmi fungovať, tvrdí Emmons. Potrebujete vizuálne pomôcky. Nakreslite strom na veľký kus papiera, prilepte ho na stenu a nechajte deti pridať list post-it poznámky o jednej veci, za ktorú sú vďačné za každý deň. Vložte do obedára svojho dieťaťa poznámku s textom: Buďte vďační za prestávky! Pre staršie deti im napíšte pripomenutia, aby spočítali ich požehnanie, alebo povedzte, aké ste im vďačné. V ideálnom prípade by to boli postupy každý mesiac, ale november je vhodný čas na to, aby ste si začali zvykať.

Zamerajte sa na veľkú štvorku.
Ak je myšlienka vštepenia vďaky vašim deťom ohromujúca, začnite s Veľkou štvorkou: vzdelanie, rodina, zdravie a prístrešie. Zvážte oslovenie jedného každý týždeň (alebo jednoducho jednu noc každého týždňa) počas mesiaca. Môžete klásť otázky. (Za čo si vďačný v škole? A čo domov, vďaka čomu sa budeš cítiť bezpečne a šťastný? Na čo si tento týždeň použil svoje telo, za ktoré môžeš byť vďačný?) Alebo môžeš ísť hlbšie. Napríklad, hovorí Berman, využite slovo „rodina“ ako príležitosť na to, aby ste svojim deťom oznámili, že ich pradedo bojoval v druhej svetovej vojne alebo skryl židovského človeka v suteréne alebo pracoval na železnici. Ich životy sú prepojené.

Vložte nejaké dátumy do kalendára.
Waaay v budúcnosti. Nemyslite na Deň vďakyvzdania ako na novoročné predsavzatie charitatívneho darovania. Sľub dobrovoľníctva raz týždenne alebo dokonca raz mesačne nemusí byť pre vašu rodinu realistický. Namiesto toho premýšľajte, ako môžete ľahko vrátiť peniaze, či už ide o návštevu staršieho príbuzného v centre asistovaného života alebo telefonovanie priateľovi z mesta.