Zdá sa, že každý týždeň pribúda nová strava, superpotravina alebo liek, vďaka ktorému sľuby celebrít s rosnou pokožkou budete mať pocit a vyzeráte úžasne. Môžeme (väčšinou) poďakovať Facebooku a Instagramu za to, že v dnešnej dobe spôsobili, že sa trendy v oblasti wellness šíria ako blesk; problém je v tom, že veda často výrazne zaostáva za humbukom. Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, či niektoré z najhorúcejších trendov súčasnosti stoja za vyskúšanie - alebo či by bolo rozumné držať sa toho, čo je osvedčené.

CBD

Prečo je to trend: Skrátene pre kanabidiol, CBD je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v kanabise, ktorá sa stala veľmi populárnou, pretože vás nedostane vysoko, ale údajne pomôže zmierniť bolesť, úzkosť, nespavosť, PMS a kocovinu. Aj keď sa CBD nachádza v legálnej šedej zóne (pred zakúpením si skontrolujte štátne a miestne zákony), veľa obchodov a internetových obchodov predáva oleje a prášky CBD, ktoré si môžete trieť na koži, vapovať, umiestniť pod jazyk alebo jesť. Niektoré kaviarne ho dokonca pridajú do kávy (alebo empanady - vážne).

Čo naznačuje veda: Jeden liek na báze CBD bol schválený FDA na liečbu dvoch zriedkavých foriem epilepsie. Pokiaľ však ide o bolesť, úzkosť a všetky ostatné ochorenia, vedci majú k dispozícii hlavne údaje zo štúdií na zvieratách - nič, čo by ukázalo, že lieči iné stavy ako epilepsia u ľudí. Aj keď CBD skutočne vyliečila všetko pod slnkom, je nepravdepodobné, že by bola účinná pri malých dávkach, ktoré sa dnes nachádzajú vo väčšine voľnopredajných produktov, hovorí neurobiologička Margaret Haney, PhD, riaditeľka Columbia University’s Laboratórium pre výskum kanabisu . Potrebujete stovky miligramov skutočného CBD, aby ste si dokonca mysleli, že uvidíte účinok, hovorí. Päť miligramov vašej kávy nebude robiť nič. Verdikt: Nerobte si starosti s výrobkami CBD. Výrobky s vyššou koncentráciou môžu fungovať, ale sú drahé a stále nie sú zaručené. Počkajte, kým nebudú k dispozícii ďalšie možnosti a výskum.

Prebiotiká

Prečo je to trend: Počuli ste o probiotikách: živých mikroorganizmoch, ktoré majú potenciál zlepšovať zdravie vašich čriev. Prebiotiká sú rôzne. Sú to nestráviteľné druhy vlákniny, ktoré vyživujú zdravé baktérie vo vašich črevách. Odborníci na výživu celebrít hovorili o potenciálnych výhodách prebiotík.

Čo naznačuje veda: V súčasnosti sú výhody prebiotík prevažne teoretické. Je to veľmi sľubný odbor, ale nebolo vykonaných veľa štúdií, hovorí MUDr. Purna Kashyap, gastroenterológka z Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote a člen vedeckého poradného výboru Americkej gastroenterologickej asociácie Centrum pre výskum a vzdelávanie v oblasti črevných mikrobiómov . Nevieme, ktoré prebiotiká sú pre ktoré osoby najlepšie a v ktorých situáciách. Dobrá správa, hovorí Kashyap, je, že potenciálne užitočné prebiotiká môžete získať konzumáciou rôznych druhov ovocia, zeleniny, orechov a semien. Verdikt: Zatiaľ si nekupujte prebiotiká v obchode. Vyživujte svoje črevné baktérie pestrou stravou bohatou na vlákninu.

Valcovanie peny

Prečo je to trend: Mnoho osobných trénerov tvrdí, že penové valčeky uvoľňujú uzly vo vašej fascii, pásy tkaniva, ktoré spájajú vaše svaly. Pritom vraj valce zmierňujú bolesť svalov a zlepšujú pohyblivosť svalov a rozsah pohybu. Profesionálni športovci na ne prisahajú: Emily Day, členka amerického olympijského tímu v plážovom volejbale, napísala o tom, ako sa valí pred zdvíhaním závažia, po cvičeniach a kedykoľvek sa jej svaly cítia napnuté.

Čo naznačuje veda: Malý výskum vyhodnotil účinky valcovania peny. Jedna vec je zložitá na štúdium: Výsledky môžu závisieť od veľkosti valca a od toho, aký veľký tlak sa používa. Bežná rada, ktorú dávam, je, že by vám nemala ublížiť a môže alebo nemusí vám pomôcť, hovorí Allison Schroeder, MD, lekárka pre rehabilitáciu a rehabilitáciu na Medical Center of Pittsburgh University . Jedna nedávna štúdia naznačila, že valcovanie peny iba za 20 sekúnd môže zlepšiť rozsah pohybu. Verdikt: Prečo nie? Cvičenie je pre vás skvelé a pomocou penovej techniky sa môžete cítiť ešte lepšie.

nechcem nosiť podprsenku

Diéty založené na krvnej skupine a génoch

Prečo je to trend: Popularizovaný naturopatom Petrom J. D’Adamom vo svojej knihe Jedzte správne 4 svoj typ (10 dolárov; amazon.com ), diéty podľa krvnej skupiny sú založené na myšlienke, že vaše výživové potreby sú určené vašou krvnou skupinou. D’Adamo okrem iného hovorí, že ľudia s rôznymi krvnými skupinami majú rôzne črevné baktérie, ktoré môžu tráviť určité jedlá lepšie ako iné - takže konzumácia podľa vašej krvnej skupiny môže znížiť riziko vzniku určitých chorôb a stavov. Testovacie spoločnosti, ako napr 23andMe , tiež začali poskytovať zdravotné poradenstvo založené na DNA ľudí.

Čo naznačuje veda: V štúdii z roku 2018 v časopise Journal of Nutrition vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli diéty údajne v súlade s ich krvnou skupinou, neboli vystavení menšiemu riziku kardiometabolických ochorení ako tí, ktorí tak neurobili. Dôkazy naznačujú, že teória tejto diéty nie je platná, uzavreli. Yoni Freedhoff, MD, zakladateľ a lekársky riaditeľ Inštitút bariatrickej medicíny v Ottawe v Ontáriu s tým súhlasí: Tieto bežné diéty sú v tomto okamihu super nezmyslom, hovorí. Verdikt: Zabudnite na to. Ak sa chcete stravovať zdravšie, zamerajte sa na viac zeleniny a menej cukru.

Esenciálne oleje

Prečo je to trend: Kto nechce úplne prirodzené a úžasne voňajúce zdravie? Podľa Google Trends sa záujem o aromatické rastlinné produkty známe ako éterické oleje za posledné roky zvýšili. Teraz sa používajú ako masážne oleje, látky zvyšujúce chuť a prísady do potravín a výrobkov osobnej starostlivosti. Spoločnosti s éterickým olejom tvrdia, že ich výrobky zmierňujú stres, zlepšujú spánok a podporujú zdravie srdca a imunitného systému.

Čo naznačuje veda: Bohužiaľ, iba málo klinických štúdií testovalo účinky éterických olejov na zdravie a tie, ktoré sa vyskytujú, sú zvyčajne veľmi chatrné, pretože sú malé a zle navrhnuté, hovorí MD, PhD., Výskumný pracovník doplnkovej medicíny na univerzite v Exeteri. v Anglicku. Verdikt: Vychutnajte si ich vôňu všetko, čo chcete, ale neočakávajte, že budú liečiť závažné choroby, hovorí Ernst. Jedna možná výnimka: Niekoľko malých štúdií naznačuje, že tobolky obsahujúce mätový olej, užívané najmenej dvakrát denne, môžu zlepšiť príznaky syndrómu dráždivého čreva. Takže ak máte IBS, poraďte sa so svojím lekárom o ich vyskúšaní. Difuzéry éterických olejov tiež poskytujú požiarnejšie bezpečný spôsob ako vonné sviečky, ktoré dodajú miestnosti vôňu.

Meditácia

Prečo je to trend: Podľa údajov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa v rokoch 2012 až 2017 Američania viac ako strojnásobili. Národný prieskum zdravotných rozhovorov . Telocvične a štúdiá jogy to teraz ponúkajú; progresívne spoločnosti, ako sú Google a Nike, poskytujú zamestnancom meditačné stretnutia v kancelárii; Aplikácie pre smartphony vás môžu sprevádzať doma. Mnoho celebrít, vrátane Katy Perry, Oprah Winfrey a Kristen Bell, hovorí, že vďaka meditácii sa cítia skvele.

Čo naznačuje veda: Klinické štúdie naznačujú, že meditácia, ktorá spočíva v vyskúšaní súčasného okamihu a pozorovaní a uznaní vašich myšlienok a pocitov, môže pomôcť pri liečbe alebo zmiernení mnohých chorôb, vrátane úzkosti, depresie, nespavosti a vysokého krvného tlaku. Zdravotné výhody meditácie boli opakovane preukázané, tvrdí licencovaná klinická psychologička Dana Harron, PsyD, riaditeľka Monarch Wellness & Psychoterapia vo Washingtone, D.C. Nie je jasné, ako meditácia dosahuje tieto výkony, ale niektoré výskumy naznačujú, že v priebehu času mení mozog. Verdikt: Ak vám meditácia môže pomôcť lepšie spať, udržať sa pokojnejšia a šťastnejšia, čo nemilovať?

Okuliare blokujúce modré svetlo

Prečo je to trend: Niektorí tvrdia, že modré svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, ktorému sme čoraz viac vystavení z našich prístrojov, poškodzuje naše oči a že okuliare, ktoré ho blokujú, budú naše oči zdravšie. Podľa Americká nadácia pre makulárnu degeneráciu Výskum naznačuje, že modré svetlo môže prispievať k poškodeniu sietnice a zvyšovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie, ktorá je hlavnou príčinou straty zraku u ľudí vo veku 50 rokov a starších.

Čo naznačuje veda: V prehľade troch klinických štúdií z roku 2017 vedci vo Veľkej Británii a Austrálii analyzovali, či ľudia, ktorí nosili okuliare blokujúce modré svetlo, mali časom menšiu únavu očí a lepšie videnie ako ľudia, ktorí tak neurobili. Ich záver: Nie. Je to veľký mestský mýtus, hovorí oftalmológ a chirurg sietnice Abdhish R. Bhavsar, klinický hovorca pre Americká akadémia oftalmológie . Verdikt: Vynechajte okuliare. Niektoré výskumy teda naznačujú, že modré svetlo môže sťažiť zaspávanie, takže ak bojujete s nespavosťou, vyhýbajte sa televízii a zariadeniam tesne pred spaním, zapnite si nočné nastavenie, ak ich máte, alebo zvážte okuliare blokujúce modré svetlo, keď používať prístroje večer.

Prerušovaný pôst

Prečo je to trend: Prerušovaný pôst je presne to, čo znie: nejedzte dlhšie, od pol dňa do niekoľkých dní. Fasters tvrdia, že je to úžasné pre chudnutie, spomaľuje starnutie a predchádza chronickým chorobám. Na palube sa údajne nachádzali celebrity ako Chris Pratt, Halle Berry a Kourtney Kardashian.

Čo naznačuje veda: V klinickej štúdii z roku 2018 vedci porovnali štýl pôstu 5: 2 - pri ktorom jesť päť dní normálne a potom dva dni nie viac ako 400 kalórií - s tradičnejšou stravou. Po roku prerušované hladovky zhodili toľko kilogramov ako tradičné diéty. A žiaden výskum nepreukazuje, že pôst predchádza chorobám. Zdá sa, že prerušovaný pôst je rovnako dobrý alebo zlý ako ktorákoľvek iná strava, hovorí Freedhoff. U ľudí, ktorí sú zraniteľní alebo majú poruchu stravovania v minulosti, môže extrémne obmedzenie spojené s touto stravou predstavovať riziko. Verdikt: Dajte občasný pôst, ak chcete - a váš lekár dá OK - neočakávajte však zázraky.