Nový rok, nový ty. Je to vytrvalá januárová fráza, ktorá drží taký prísľub dobyť svet. A potom, dobre, sa vydáš na cestu s dobývaním svojho zoznamu úloh. Ale ani tie najšialenejšie predsavzatia (beh na maratóne, písanie kníh) nemusia ustúpiť z cesty - február. Zostať motivovaný ― a dosiahnuť to, čo ste si predsavzali v tento jasný Nový rok ―, je prekvapivo možné. Stačí nasledovať týchto deväť mantier, ktoré poskytujú vedci, ktorí študujú motiváciu, a podporujú ich ženy, ktoré ich využili na uskutočnenie svojich najväčších ambícií.
1. Keď robíte plán, počítajte s nárazmi. Skôr ako sa pokúsite dosiahnuť cieľ, zamerajte sa na potenciálne úskalia a riešte ich. Peter Gollwitzer, profesor psychológie na Newyorskej univerzite v New Yorku, hovorí, že ľudia, ktorí plánujú prekážky, sa skôr pridŕžajú projektov ako tí, ktorí ich neurobia. V štúdii zverejnenej v roku 2009 American Journal of Preventive Medicine Gollwitzer porovnávala dve skupiny žien, ktoré chceli byť aktívnejšie. Obom skupinám boli poskytnuté informácie o vedení zdravého životného štýlu. Ale druhá sa tiež učila, ako predvídať prekážky (príklad: Predpoveď počasia je zlá, ale plánujem si ísť zabehať) a obísť ich pomocou príkazov if-then (Ak prší, potom prejdem na posilňovňu a radšej nepoužívajte bežecký pás, ako úplne vynechať cvičenie). Nie je prekvapením, tým v druhej skupine sa darilo lepšie. Túto stratégiu praktizovala Michelle Tillis Lederman z New Yorku, keď minulý rok písala knihu. Na dvere domácej kancelárie si nainštalovala žalúzie, aby minimalizovala rušenie, a najala si redaktorku, ktorá by poskytla spätnú väzbu ku každej kapitole, aby sa pri tom neuviazla. Stanovila tiež pravidlá, ako napríklad kontrolu e-mailov až potom, čo písala dve hodiny. Bolo jednoduchšie nasledovať tento plán, hovorí Lederman, ako zápasiť s každým rozptýlením v danom okamihu. Jej kniha, 11 zákonov prípustnosti (American Management Association), bude uverejnená neskôr v tomto roku.
2. Nasmerujte malý motor, ktorý by mohol - naozaj. Podľa výskumu Alberta Banduru, profesora psychológie na Stanfordskej univerzite, sa cesta človeka často zakladá na tom, čomu verí o svojich schopnostiach, nie na tom, ako je objektívne talentovaná. Jeho práca ukázala, že ľudia, ktorí vnímajú sebaúčinnosť (teda vieru v to, že môžu dosiahnuť to, čo si predsavzali), dosahujú lepšie výsledky ako tí, ktorí to neurobia. Táto viera pomohla Ingrid Danielsovej z Newarku v New Jersey opustiť stabilnú firemnú prácu na vývoj línie tričiek po narodení jej prvého dieťaťa. Nikdy by mi nenapadlo, že by som mohol zlyhať, aj keď som nemal žiadne skúsenosti, hovorí. Dnes Daniels prevádzkuje dva úspešné malé podniky (spoločnosť s tričkami a papiernictvo), čo jej umožňuje zostať doma so svojimi tromi deťmi.
3. Nenechajte svoje ciele bežať divoko ... Ak sú vaše pamiatky príliš ambiciózne, môžu sa vám vypomstiť, spáliť vás a skutočne sa stanú demotivujúcimi, hovorí profesorka manažmentu a organizácií na Eller College of Management na Arizonskej univerzite v Tucsone Lisa Ordóóz. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali nerealisticky vysoko (napríklad snažte sa ušetriť dostatok peňazí na zloženie zálohy na dom za šesť mesiacov), stanovte si ciele, ktoré sú síce strečingom, ale nie nadmerným dosahom (pre svoj rozpočet navrhnite uskutočniteľný plán úspor).
... Ale pracujte na nich každý deň. Podľa Daniela Pinka, autora Drive: Prekvapujúca pravda o tom, čo nás motivuje (27 dolárov, amazon.com ), podnikanie malých krokov každý deň vám pomôže nielen udržať si záujem o to, čo sa snažíte dosiahnuť, ale tiež zabezpečí, že sa budete pomaly, ale isto pohybovať smerom k svojmu cieľu. Napríklad si napríklad založte nádobu na prostriedky na zloženie zálohy a každú noc do nej ukladajte svoje zmeny. Každý deň budete mať pocit úspechu.
4. Choďte s tým na verejnosť. Namiesto toho, aby ste svoje zámery nechali pre seba, oznámte ich mnohým. Iní ľudia môžu pomôcť posilniť vaše správanie, hovorí James Fowler, politológ, ktorý študuje sociálne siete na Kalifornskej univerzite v San Diegu. Je predsa ťažšie opustiť sen, keď viete, že ľudia sledujú váš pokrok. Vezmite si Stefanie Samarripu z 25-ročného Dallasu, ktorá chcela schudnúť 20 kíl. Vytvorila blog a povedala všetkým svojim priateľom, aby si ho prečítali. Chcel som, aby ma niečo zodpovedalo, hovorí. Samarripa sa každý týždeň váži a oznamuje výsledok relácie Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). Počas prvých troch týždňov schudla šesť kíl. Ľudia čítajú moje aktualizácie a komentujú, čo mi pomáha pokračovať, hovorí.
5. Keď sa trápia, opierajte sa o podpornú posádku. Pomysli na priateľov a rodinu, ktorí ťa skutočne chcú vidieť uspieť. Získanie tých, s ktorými máte autentické vzťahy, je kľúčové, keď vaša motivácia začne slabnúť. Vyberte si ľudí, ktorí vás mohli v minulosti vidieť, že ste zlyhali a ktorí vedia, koľko úspechu pre vás znamená, hovorí Edward L. Deci, profesor psychológie na University of Rochester v New Yorku. Jane Arginteanu z New Yorku prišla podpora v podobe jej snúbenca Glenna. Arginteanu fajčila už v tínedžerskom veku a predtým sa pokúšala prestať fajčiť. Keď sa rozhodla dať to znova, hovorí Arginteanu, Glenn stál pri mne a povedal mi, bez toho, aby vydal ultimátum, že chce so mnou zostarnúť. To bola úžasná motivácia. O rok neskôr je nefajčiarska.
6. Urobte zo seba prioritu. Dajte svoje potreby na prvé miesto, aj keď sa cítite úplne sebecky. Pokrok dosiahnete, ak sa obetujete za druhých, aby ste ich potešili (napríklad zjesť košíček, ktorý upiekol spolupracovník, aj keď držíte diétu). Pred niekoľkými rokmi bola Karen Holtgrefe z Cincinnati na konci zoznamu vlastných priorít. Mala som náročnú prácu na plný úväzok ako manažér fyzioterapie a učila som fyzickú terapiu na čiastočný úväzok, hovorí. Navyše som mala manžela a dve deti, o ktoré som sa mala starať. Výsledkom bolo, že bola vystresovaná, mala nadváhu a neustále bolesti chrbta. Narazil som na múr a uvedomil som si, že musím urobiť nejaké zmeny pre môj rozum, hovorí Holtgrefe. Preto dala výučbu na čiastočný úväzok, pripojila sa k Weight Watchers a na šesť dní v týždni mala naplánované neprehliadnuteľné prechádzky ― len pre ňu. Za rok schudla 85 kíl a bolesti chrbta (a stres) zmizli.
7. Vyzvite sa - a zmeniť veci. Je ťažké zostať nadšení, keď všetko zostane po starom, hovorí Frank Busch, ktorý trénoval tri olympijské plavecké tímy. Aby mal svojich športovcov motiváciu, neustále ich vyzýva a prekvapuje ― pridáva nové cvičenie k rutine pre chudnutie alebo im dáva pauzu od jedného tréningu, aby sa mohli nabiť energiou. Amy Litvak z Atlanty urobila to isté. Mala za sebou niekoľko polmaratónov, ale chcela niečo nové, a tak sa prihlásila na sériu mini triatlonov. Hovorí, že každý závod bol dlhší ako ten posledný alebo mal trochu inú výzvu. Prešla nimi vetrom a teraz trénuje na celý maratón.
8. Pokračuj v učení. Ak chcete natankovať svoje úsilie, skôr ako na cieľovú čiaru sa sústreďte na to, aby ste si užívali proces dosiahnutia cieľa. Janet Casson z Queensu v New Yorku sa vydala učiť jogu. Absolvovala výcvik, ale hľadanie polohy trvalo dlhšie, ako sa predpokladalo. Aby nestratila paru a nenechala sa odradiť, využila čas na zdokonalenie svojich schopností. Zúčastňovala sa workshopov a študovala s rôznymi učiteľmi. Bolo to povzbudzujúce a udržiavalo ma to v práci na dosiahnutí môjho cieľa, hovorí Casson, ktorá teraz učí päť tried týždenne.
9. Pamätaj na hlbší význam. Podľa Deciho pravdepodobnejšie dosiahnete cieľ, keď má pre vás skutočný osobný význam. (Napríklad, chcem sa naučiť hovoriť po francúzsky, aby som mohol komunikovať so svojimi kanadskými príbuznými, je silnejší dôvod, ako by som sa mal naučiť po francúzsky, aby som mohol byť kultivovanejším človekom.) A keď tento proces nie je príjemný , pomáha pripomenúť tento osobný význam. Nie všetci oddaní návštevníci telocvične radi cvičia, zdôrazňuje Deci, ale pretože majú hlbokú túžbu byť zdraví, cvičia týždeň čo týždeň. Jennie Perez-Ray z Parsippany v New Jersey je toho dobrým príkladom. Keď sa rozhodla získať magisterský titul, pracovala na plný úväzok. Vedela však, že sledovanie tohto cieľa by znamenalo tráviť menej času so svojimi priateľmi a rodinou. Ale bol som prvý človek v mojej rodine, ktorý získal titul, takže to bolo pre mňa veľmi dôležité, hovorí Perez-Ray. Toto mala na pamäti každý večer, ktorý trávila v triede. Aj keď obete, ktoré priniesla, boli ťažké, odráža to, dosiahnutím môjho cieľa sa to všetko vyplatilo.
