Stratili ste kľúče? Váš temperament? Hádka s kolegom dochádzajúcim? Šialené ráno sa môže zmeniť na slušný deň - alebo dokonca na dobrý. Kľúčom je zníženie úrovne vzrušenia, hovorí Lisa Feldman Barrett, Ph.D., profesorka psychológie na Northeastern University a autorka Ako sa vytvárajú emócie: Tajný život mozgu (dátum vydania: 7. marca). Keď ľudia meškajú a cítia sa pod časovým tlakom alebo sú ich ciele blokované - povedzme premávka - alebo majú medziľudský konflikt, napríklad hádku s partnerom alebo dieťaťom, ich úroveň vzrušenia stúpa. Kortizol sa uvoľňuje na prípravu tela na boj alebo útek, hovorí doktor Barrett. Dokonca aj potom, čo sa váš mozog dozvie, že mechanizmus boja alebo letu nie je potrebný, vášmu telu chvíľu trvá, kým sa upokojí, takže sa budete aj naďalej cítiť natiahnutý. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že váš zlý deň bude pokračovať. Vyskúšajte týchto osem tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a napraviť náladu.

Súvisiace položky

1 Pozastavte multitasking

Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a na chvíľu urobte iba jednu úlohu. Efektivita v niečom vám pomôže cítiť sa pozitívne a sústredenie sa na iba jednu vec pomôže vašej mysli prestať závodiť alebo vám pomôže vytlačiť vás z premýšľania - napríklad pohádať sa s niekým v hlave alebo si znova a znova prehrať to zlé ako film uviaznutý na opakovacej slučke, hovorí doktor Barrett.

dva Hýb sa

Protahovacie cvičenia môžu generovať chemikálie, ktoré majú dobrý pocit, a vyvinúť napätie, ktoré vytvára stres a zlá nálada, hovorí Karen Cassiday, Ph.D., výkonná riaditeľka Centra pre liečbu úzkosti v Chicagu. Cítiť sa lepšie fyzicky môže čeliť niektorým z účinkov pocitu duševného a emocionálneho zníženia.

čo je známe ako veľkonočný vták

3 Pozri sa okolo

Pamätajte na malé detaily v prírode, ktoré vás zaujmú a inšpirujú: povedzme trochu zelene, ktorá trčí cez trhlinu v chodníku alebo vázu s farebnými kvetmi. Ponoriť sa na chvíľu do krásy je upokojujúce, hovorí doktor Barrett.

4 Spojte sa s blízkym

Najlepšou vecou pre ľudský nervový systém môže byť nervový systém iného človeka, hovorí doktor Barrett, takže sa zdieľajte s úsmevom alebo sa objímajte (alebo objímajte). Snažte sa vyhnúť sociálnym sieťam, ak môžete, dodáva. Najhoršou vecou pre váš nervový systém môže byť iná osoba, najmä ak si nie ste istí, či vás táto osoba hodnotí negatívne alebo nie.

ako čistiť tenisky z bielej látky

5 Urobte pre niekoho niečo pekné

Doprajte priateľovi alebo spolupracovníkovi obed. Keď budete k druhým láskaví a veľkorysí, v skutočnosti sa budete cítiť lepšie, hovorí doktor Barrett.

6 Sústreďte sa na vďačnosť

Napíšte si aspoň tri veci, za ktoré ste vďační, a nájdite aspoň tri pozitívne veci, ktoré sa teraz dejú. Napríklad, ak ste práve svojím autom nasadli do blatníka, môžete si pripomenúť, že ste vďační za to, že sa nikomu nič nestalo, že máte poistenie automobilu a že vám posádka odťahového vozidla ponúkla, že vás vysadí vo vašej kancelárii, hovorí doktor Cassiday.

mali by ste prať úplne nové obliečky

7 Znova navštívte niektoré výzvy, ktoré ste zvládli

Napíšte si štyri alebo päť problémov, ktoré ste v minulosti riešili. To vám pomôže pripomenúť si, že ste schopní prekonať ťažkosti, a to naštartuje vaše myslenie pri riešení problémov, hovorí doktor Cassiday. Pomáha vám vyhnúť sa mysleniu typu „nemôžem nič robiť“.

8 Pamätajte, že všetky udalosti v živote sú dočasné

Pamätajte na výraz „Aj toto musí prejsť, hovorí doktorka Cassidyová. To uľahčuje uverenie, že môžete vydržať a vytrvať. Aj krízy sú dočasné.