Keď sa spustí alarm ... Prebuďte sa

Lákavé, ako to je, absolútne nepoužívajte odloženie, hovorí doktorka Sabra Abbott, PhD, neurologička v Northwestern Memorial Hospital v Chicagu. Môžete si ukradnúť pár minút navyše v posteli, ale to, že vás niekto vytrhne z bdelého stavu opakovane, prináša fragmentovaný spánok. Vďaka tomu sa budete cítiť omámený, nie oddýchnutý. Ak sa chcete viac vyspať, zistite, kedy musíte byť naposledy, a potom nastavte budík. Ranný pocit v zóne pravdepodobne znamená, že potrebujete viac spánku, takže tiež zvážte postupný spánok po kúsku - ideálne je, ak nakoniec nebudete potrebovať žiadny poplach. (Ale pre každý prípad to nastavte.)

ako často zalievate rastlinu pavúka

Keď otvoríte oči ... Precvičte si prednášku

Vaše myšlienky významne ovplyvňujú vašu energetickú hladinu pre daný deň, hovorí psychologička Elizabeth Lombardo, PhD, autorka knihy Lepšie ako dokonalé. Keby ste pri prvom prebudení mohli držať pri mozgu mikrofón, čo by to povedalo? Je príliš skoro. Som taký stresovaný. Prejdite skript na niečo pozitívnejšie: Dnes mi xyz prinesie radosť. Ak potrebujete pripomienku, prilepte si poznámku na nočný stolík - je to tak dôležité.

Až vstanete ... Otvorte tiene

Prirodzené svetlo otočí váš mozog z ospalého do bdelého, hovorí Abbott. Nie je nič lepšie ako slnečné svetlo, hovorí. Štúdia publikovaná v časopise Zdravie spánku zistili, že ranná svetelná expozícia vám môže pomôcť zdravšie odložiť neskôr v noci, takže sa pravdepodobne budete ráno (a ďalšie) ráno cítiť lepšie. Ak slnečné lúče neprichádzajú do úvahy, pretože je stále tma, druhým najlepším riešením je zapnúť svetlá, aby sa v miestnosti získalo čo najviac jasného svetla.

Predtým, ako opustíte spálňu ... Naťahujte sa

Vykonajte 5 až 10 hlbokých nádychov a niekoľko úsekov: Natiahnite sa nad hlavu, jemne sa krútte zo strany na stranu a predkloňte sa, aby ste sa dostali až k vašim prstom na nohách, navrhuje MUDr. Carrie Jaworski, riaditeľka športovej medicíny primárnej starostlivosti s Ortopedickým ústavom NorthShore a lekárska riaditeľka účinkujúcich Hamiltona Chicaga. Toto rozhýbe vaše veľké svaly a zvýši prietok krvi do ostatných častí tela, čo vás podľa nej prebudí.

Keď budete pripravení na prípravu kávy ... Počkajte

Oplatí sa meškať, hovorí Abbott. Pretože hladiny stresových hormónov sú najvyššie pri prvom prebudení, kofeín je účinnejší neskôr ráno, keď sa tieto hladiny začnú znižovať, hovorí. Dajte si teda prvý dúšok.

Keď otvoríte chladničku ... Chyťte vodu

Z jednej noci ste s najväčšou pravdepodobnosťou dehydratovaní a vyschnutie je energický ženista, podľa štúdie v USA Journal of Nutrition . Hneď ako vstanete, zrazte veľký pohár H2O. Infúzia vody so stimulujúcou chuťou, ako je mäta alebo bazalka alebo zázvor (pridajte svoju voľbu prísady do džbánu s vodou predošlú noc), môže tiež zabrániť únave, hovorí holistická trénerka pre zdravie Kerri Axelrod z Bostonu.

Keď si sadnete na raňajky ... choďte na sacharidy

Sacharidy sú preferovaným zdrojom paliva pre váš mozog, vysvetľuje Abbott, takže bdelosť môžete zvýšiť tým, že chytíte niečo ako celozrnný toast s mandľovým maslom (zdravé tuky sú tiež skvelým zdrojom energie) alebo obilninami s nízkym obsahom cukru a vlákniny a plnené bobuľami. Celé zrná a bobule sú plné vlákniny, ktorej strávenie trvá dlhšie. To znamená, že energia, ktorú získate z raňajok, vydrží a vy sa nezrazíte a nespálite skôr, ako vyjdete z dverí.

jablčný ocot na starecké škvrny

Potom, čo sa oblečiete ... Upratujte svoj priestor

Samotný akt postele vám môže priniesť pocit pokoja a vyradiť vás z režimu ospalosti, hovorí Julie Morgenstern, autorka Time Management z vnútra . Uľahčite to tým, že získate perinu, ktorú môžete hodiť na vrch, a nie prikrývky, ktoré je potrebné zastrčiť, hovorí. S praxou sa z toho stane zvyk.