Všetci máme rovnakých 24 hodín za deň a 168 hodín za týždeň. Všimli ste si však niekedy, že sa zdá, že niektorí ľudia robia dvakrát toľko práce ako všetci ostatní? Je veľká pravdepodobnosť, že využívajú rannú silu, povedala Laura Vanderkamová na pondelňajšom prednáške na konferencii South by Southwest 2016 Interactive v Austine. Vanderkam, autor knihy Čo robia najúspešnejší ľudia pred raňajkami (8 dolárov, amazon.com ), študoval časové časopisy asi 1 000 ľudí. Najúspešnejšie z nich podľa nej odlišuje to, že dopoludnia využívajú viac než len to, že sa chystajú na zvyšok dňa.

Ráno vám bude menej pravdepodobne odobraté, hovorí Vanderkam. O piatej ráno je menej pracovných pohotovostí. Navyše výskum naznačuje, že pretože ľudia sú čerství ako prví ráno, je pravdepodobnejšie, že sa budú držať zdravého plánu alebo dobre mieneného cieľa, ako sú na konci dňa, keď „vyčerpaný.

Ale neprepadajte panike: nemusíte nevyhnutne vstávať za úsvitu (alebo šetriť v spánku), aby ste mohli využiť svoje ráno. Tu je príklad, ako zarobiť počas niekoľkých prvých dní dňa úspech:

Súvisiace položky

1 Sledujte svoj čas

Rovnako ako zapisovanie príjmu potravy môže pomôcť pri chudnutí, aj zaznamenávanie času, ktorý trávite, vám môže pomôcť rozumnejšie ho využiť. Vanderkam odporúča ľuďom, aby si zaznamenali váš čas na jeden týždeň - v hárku programu Excel, na kúsku papiera alebo v aplikácii. Možno zistíte, že trávite tri hodiny sledovaním televízie pred spaním alebo nejakým iným večerným puttovaním, ako to ona sama nazýva. Vanderkam navrhuje transformovať neproduktívne večerné hodiny na zmysluplné ranné hodiny. Možno môžete začať spať skôr, aby ste sa zobudili skôr. Alebo ak je pre vás ten večer naozaj dôležitý čas, začnite ho skôr a vynechajte niektoré zo svojich nočných prác. Nie je 23:00. domová prehliadka, vtipkuje. Skvelé ranné rutiny majú tendenciu začať noc predtým.

jednoduchý spôsob, ako zložiť namontovanú plachtu

dva Predstavte si ideálne ráno pre vás

Ako to vyzerá? Cvičenie? Jete rodinné raňajky? Pracujete na svojom románe? Záhradníctvo? Vyskúšate nový recept? Meditujete? Hráte sa so svojimi deťmi? Nechajte si snívať o tom, ktorá činnosť (alebo činnosti) by bola najpríjemnejšia. Nenechajte sa chytiť logistikou v tomto okamihu (to príde potom). Hovorí Vanderkam ju vysnívané ráno by zahŕňalo ísť si zabehať von a raňajkovať so svojou rodinou.

3 Zamyslite sa nad logistikou

Pokiaľ ide o time management, ľudia majú tendenciu podceňovať, ako dlho im bude trvať splnenie úlohy, hovorí Vanderkam. Ale za skutočne zmysluplné veci môžu preceňovať to. Myslia si: nemám 90 minút na cvičenie, takže som mimo hry. V skutočnosti by ste sa pravdepodobne mohli poriadne zacvičiť v 20. Zamyslite sa nad všetkými výhovorkami, ktoré vás napadnú, a potom zvážte, aké sú legitímne a čo môžete urobiť na ich vyriešenie. Potom postupujte dozadu a vytvorte si svoju rutinu.

4 Budujte si zvyk

Väčšina z nás nestojí pred zrkadlom a nediskutuje so sebou, či si máme každý večer umývať zuby - jednoducho to robíme, hovorí Vanderkam. Aby sa nová rutina stala takou, ľudia potrebujú tri veci: tágo, zvyk a odmenu. Tágo je niečo, čo signalizuje, že je čas ísť do toho - možno je to motivačná pieseň, ktorá vám hrá na poplach alebo vaše cvičebné oblečenie sedí na stoličke a vyzýva vás k cvičeniu. Možno to nastavuje vašu kávu na varenie každé ráno v určitý čas ako pripomienku, aby ste sa dostali dole a začali písať.

najlepšie miesto na nákup módnych prsteňov

Dúfajme, že zvyk, ktorý ste si vybrali, by mal mať svoju vlastnú vnútornú odmenu. Napríklad po čase bude cvičenie znamenať, že sa budete cítiť lepšie, budete mať viac energie a budete lepšie spať. Pri písaní tohto románu sa budete cítiť naplnenejší. Z krátkodobého hľadiska si však nájdite inú odmenu: sľúbte si, že keď budete hotoví, môžete piť kávu s dobrým krémom alebo pozerať videozáznamy o mačkách po dobu piatich minút. A ak tieto skutočné odmeny časom nenaskočia, môže byť čas zvoliť si nový návyk - koniec koncov, nebudete nenávidieť robiť Crossfit každý deň o piatej ráno, ak nenávidíte Crossfit.

5 Nalaďte sa ako nevyhnutné

Ak časom zmeníte zvyk, neznamená to, že ste zlyhali, hovorí. Niekedy sa stane život - zmeny v harmonograme vašich detí, váš partner získa novú prácu alebo sa váš zranený partner zraní. Ochotne prehodnoťte a podľa potreby prispôsobte svoje ranné rutiny. Vanderkam hovorí, že jej vlastný rozvrh sa zmenil napríklad po narodení tretieho dieťaťa a opäť po štvrtom.