Súvisiace položky

Mám rituál pripravenia na spánok

Rada prídem domov, oblečiem si pyžamo, odlíčim sa a dám si meditačné CD. (V telefóne mám aj meditačné aplikácie, ale snažím sa, aby moje prístroje, notebook a televízia neboli v spálni.) Táto rutina pripraví moju myseľ a telo na dobrý spánok a zabráni mi dostať sa domov a pokračovať v práci. do noci. —Christine Duffy, 55 rokov, predsedníčka Carnival Cruise Line

ako chrániť otvárač na konzervy pred hrdzavením

Predtým, ako som mal deti, mohol by som spať, ale často som cítil, že som neproduktívny

Teraz, keď som otec z práce, mám stanovený plán osemhodinového spánku. Idem spať o 9 alebo 21:30. a vstávajte sedem alebo päť dní v týždni sedem dní v týždni. Už nepotrebujem ani alarm; moje telo to robí prirodzene. Nech sa deje čokoľvek, skutočne sa snažím zostať verný tomuto plánu. Inak počas dňa strácam produktivitu. —Doyin Richards, 42 rokov, autor knihy Zaujímalo by ma: Oslavujeme otcov do práce

Vzdal som sa kofeínu

Moja myseľ neustále pracovala, keď som sa snažila spať, a zobudila som sa uprostred noci a v hlave som si dávala zoznamy. Je to taký rozdiel v mojej energii počas dňa a spánku v noci. Budím sa omladený. Ak potrebujem horúci nápoj, dám si horúcu vodu s citrónom. —Tara Sorensen, 45 rokov, vedúca oddelenia detských programov v Amazon Studios

Uprednostňujem sex

Keď ste unavení, to je jedna vec, ktorá padne bokom. Štúdie ale ukazujú, že pri orgazme vaše telo uvoľňuje tento kokteil hormónov, ktoré napomáhajú spánku. Jedným z nich je oxytocín, ktorý pôsobí proti kortizolu, čo je hormón, ktorý vás udrží v bdelom stave. Vaše telo tiež uvoľňuje prolaktín, ktorý podporuje hlbší spánok. —Cindy Whitehead, 44 rokov, spoluzakladateľka spoločnosti Sprout Pharmaceuticals a zakladateľka spoločnosti Ružový strop

Sú dve veci

Prvým je čas na cvičenie. Ak k tomu pridám beh, aj keď je to len 25 minút ráno, skutočne to prispieva k lepšiemu spánku. A po druhé, cez týždeň toho veľa nepijem. Jeden pohár vína je v poriadku, ale akonáhle to prekročím, skutočne to ovplyvní moju kvalitu spánku a nebudím sa odpočinutý. —Jennifer Cue, 53 rokov, generálna riaditeľka spoločnosti The Jones Soda Craft Beverage Company