Tento článok sa pôvodne objavil dňa Zdravie .

Ochorenie srdca je zabijakom číslo jeden v mužoch aj ženách v USA a ročne na to zomrie viac ako 610 000 Američanov; to je každé štvrté úmrtie. Ak viete čo len trochu o zdraví srdca, potom nie sú kľúčové rizikové faktory také prekvapivé. Zahŕňajú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fajčenie, nadváhu a nedostatok pohybu. Ukázalo sa však, že môže existovať viac rizikových faktorov, ako si uvedomujete - veľa z nich nie je tak zrejmých. Tu je 10 zvláštnych vecí, ktoré môžu mať vplyv na vaše riziko ochorenia srdca, či už v dobrom alebo v zlom.

Súvisiace položky

1 Nadmorská výška, kde žijete.

Štúdia zverejnená tento týždeň v časopise Hranice v psychológii zistili, že ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach (medzi 457 a 2 297 metrami) malo nižšie riziko vzniku metabolického syndrómu - zhluk rizikových faktorov srdcových chorôb ako vysoký krvný tlak , vysoká cholesterolu a obezita —Ako tí, ktorí žili na hladine mora.

zoznam vecí, ktoré treba robiť pri sťahovaní

Autori špekulujú, že vo vzduchu je menej kyslíka vo vyšších nadmorských výškach, čo môže pomôcť efektívnejšiemu fungovaniu srdca a pľúc. Možné spojenie je zaujímavé, hovorí MD Mary Ann Bauman, hovorkyňa American Heart Association a kampane Go Red for Women (ktorá sa nezúčastňovala na žiadnych štúdiách tu uvedených), vyžaduje si však viac štúdií na zistenie, či existuje skutočné združenie.

dva Koľko máš detí.

Ženy, ktoré otehotnieť viackrát majú zvýšené riziko neskoršieho rozvoja fibrilácie predsiení, tiež známej ako a-fib, podľa novej štúdie v časopise Obeh . A-fib je chvenie alebo nepravidelný srdcový rytmus, ktorý môže viesť ku krvným zrazeninám, mŕtvici a ďalším komplikáciám. V štúdii mali ženy so štyrmi alebo viac tehotenstvami o 30% až 50% vyššiu pravdepodobnosť vzniku a-fib v porovnaní so ženami, ktoré nikdy neboli tehotná .

Autori štúdie tvrdia, že nechcú ženy odradiť od toho, aby mali deti, na pochopenie súvislosti je však potrebný ďalší výskum. Vieme, že počas tehotenstva sa srdce zväčšuje, dochádza k hormonálnym zmenám, imunitný systém sa zvyšuje, hovorí doktor Bauman. Možno teda tieto rovnaké zmeny môžu prispieť aj k srdcovým chorobám.

SÚVISIACE: 5 znakov, že vaše hormóny sú vybité

3 Doručenie Preemie.

Ďalšia nová štúdia v Obeh tiež našli súvislosť medzi srdcovými chorobami a pôrodom: Ženy, ktoré donosila nedonosene dieta (pred 37. týždňom tehotenstva) malo o 40% väčšie riziko neskoršieho vývoja srdcovo-cievne ochorenie v porovnaní s tými, ktoré mali donosené tehotenstvo. Tí, ktorí mali pôrod veľmi skoro, pred 32. týždňom, mali dvojnásobné riziko v porovnaní s tými, ktorí skončili na celé obdobie.

Autori tvrdia, že predčasný pôrod nie je príčinou srdcových chorôb, ale je to dôležitý prediktívny faktor. Môže to byť v skutočnosti užitočný nástroj na identifikáciu mladých žien s vysokým rizikom srdcových problémov v neskoršom veku.

4 Jem raňajky.

Ľudia ktorí pravidelne jedzte ranné jedlo majú tendenciu mať nižšiu mieru srdcových chorôb, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak, tvrdí nedávne vedecké vyhlásenie American Heart Association.

Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že raňajky sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárneho systému, hovorí doktor Bauman. Ak vynecháte toto dôležité jedlo, zvýši sa vaše riziko cukrovky, zvýšeného cholesterolu, prírastku hmotnosti a obezity.

5 Vaping.

Elektronické cigarety sú o niečo bezpečnejšie ako skutočné, ale ani zďaleka nie sú neškodné. Nedávny úvodník v JAMA poznamenáva, že elektronické cigarety stále obsahujú chemikálie, ako je formaldehyd a acetón, ktoré môžu ovplyvňujú reguláciu krvného tlaku podporujú krvné zrazeniny a urýchľujú tvorbu plakov v tepnách.

E-cigarety nie sú dobre regulované, hovorí doktor Bauman, takže nie je ľahké vedieť, aké ďalšie toxíny by mohli skrývať. Navyše obsahujú nikotín. Nikotín je podľa nej stimulant, takže vieme, že môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

6 Byť zahanbený.

To, ako dobre sa cítite vo svojom tele, môže mať vplyv na vašu schopnosť starať sa o svoje srdce. V nedávnej štúdii v časopise Obezita , ženy s nadváhou, ktoré mali vyššiu hladinu internalizácia váhovým predpätím - čo znamená, že na seba aplikovali negatívne stereotypy o obezite - mali väčšiu pravdepodobnosť metabolického syndrómu ako pacienti s nízkou úrovňou.

Výsledky ukazujú, že zahanbenie ľudí zdravým jednoducho nefunguje, tvrdia vedci - a môže im to skutočne ublížiť fyzicky, nielen emocionálne. Tvrdia, že namiesto toho, aby sa prikláňali k stigme, je to výzva budovaním dôvery a prácou na dosiahnuteľných cieľoch.

7 Zdvíhať činky.

Viete, že vykonávanie kardia je dobré pre vaše srdce (stačí sa pozrieť na meno!), Ale pribúda dôkazov, že silový tréning má dôležité výhody aj pre váš ticker. V štúdii zverejnenej minulý mesiac v American Journal of Physiology , iba jedna relácia z intervalový silový tréning zlepšené fungovanie krvných ciev u účastníkov.

Naozaj odporúčame kombináciu kardia, sily a strečingu, hovorí doktor Bauman - čiastočne preto, že sa tak vyhnete zraneniam, a čiastočne tým, že všetky tri kroky vám pomôžu vyvinúť maximálne úsilie.

Zaregistrujte sa a získajte tréningy doručené priamo do vašej doručenej pošty Newsletter Zdravý život

8 Bolesť v ramene.

V nedávnej štúdii v Journal of Occupational and Environmental Medicine, ľudia s viac rizikovými faktormi srdcových chorôb - vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovka —Tiež bolo pravdepodobnejšie, že nimi budeme trpieť bolesť ramena alebo poranenie rotátorovej manžety .

Vedci si nie sú istí, prečo táto asociácia existuje, ale tvrdia, že liečba vysokého krvného tlaku a ďalších rizikových faktorov môže tiež pomôcť zmierniť nepohodlie v ramene. Predchádzajúce štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela, achillovou tendonitídou a tenisovým lakťom, majú tiež zvýšené riziko srdcových chorôb.

9 Vaša úroveň vzdelania.

Viac roky školy ľudia dokončili, tým je menšia pravdepodobnosť infarktu v austrálskej štúdii zverejnenej minulý rok v časopise Medzinárodný vestník pre rovnosť v zdraví. Dospelí bez vzdelania mali viac ako dvojnásobné riziko srdcového infarktu v porovnaní s dospelými.

Získanie dobrého vzdelania môže mať vplyv na zdravie srdca ovplyvnením miesta, kde ľudia žijú, aký typ zamestnania dostanú, koľko peňazí zarobia a aké možnosti stravovania a životného štýlu sa rozhodnú, tvrdia autori štúdie.

10 Stres.

Mať a aktívnejšia amygdala - oblasť mozgu vyvolaná počas stresových situácií - súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody, tvrdí štúdia zverejnená minulý mesiac v r. Lancet . Vedci sa domnievajú, že keď je táto oblasť mozgu aktivovaná, vedie tiež k zápalu v tepnách.

Odborníci o tom dlho tušili stres môže zvýšiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, tvrdí doktor Bauman. Zatiaľ nemáme priame spojenie, ale vieme, že chronický stres zvyšuje uvoľňovanie epinefrínu alebo adrenalínu vo vašom systéme a vieme, že môže viesť k hypertenzii.

ako postavíte strieborný príbor na stôl

Stručne povedané, jesť dobre, zostať aktívny, nefajčiť a sledovať svoju váhu sú stále veľkými faktormi, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste znížili riziko srdcových chorôb, hovorí doktor Bauman. Ale určite je celkový vzorec umiernenosti - a pozornosť venovaná prepojeniu mysle a tela, ktorá zahŕňa problémy spojené so stresom - celkovo najlepší spôsob ochrany vášho srdca, dodáva.