Existuje dôvod, prečo v lete hľadáte tieň, a nejde len o pohodlie. Je to prežitok. Naše vnútorné orgány prosperujú pri teplote jadra 98,6 stupňov Fahrenheita. Keď je okolitá teplota (to, čo sa cíti na pokožke, keď sedíte doma alebo kráčate do práce) 73 stupňov, vaše telo bzučí neutrálne; vaša teplota v jadre zostane bez ďalšej práce. Ale keď teplota okolia stúpa, posúva s ňou teplotu jadra, čím odštartuje spätnoväzbovú slučku zameranú na resetovanie vášho interného odpočtu. Tu zistíte, prečo k týmto zmenám dochádza, a naučte sa, ako chladiť od hlavy po päty.

zábavné veci v mojej blízkosti počas covidu

Mozog

Keď teploty okolia stúpajú a klesajú, hypotalamus mozgu funguje ako termostat a neustále prijíma správy z nervových buniek citlivých na teplotu v pokožke (termoreceptory), ktoré zasielajú signály do ďalších orgánov, svalov a krvných ciev, aby vykonali úpravy. Výsledok: Potné žľazy vylučujú pot; krv je posunutá na pokožku; svaly sa unavia. A 2012 Experimentálna fyziológia príspevok poznamenal, že zvieratá odolávali cvičeniu, keď sa umelo zvýšila teplota mozgu, aj keď ich telá boli chladné, čo naznačuje, že výstrely vyvoláva mozog.

Porazte teplo: Na ochladenie mozgu, ochladenie tela, hovorí Lars Nybo, profesor fyziológie človeka na kodanskej univerzite v Dánsku. Účinným spôsobom môže byť nosenie čiapky so širokým okrajom - chráni tvár, ktorá je husto osídlená termoreceptormi, ako aj pokožku hlavy a krk. Všetky tri sú významnými absorbérmi sálavého (priameho) tepla zo slnka. Aj riedka kaša (drvený ľadový nápoj) môže pomôcť, hovorí sa rok 2012 BMC Medicine papier. Ako väčšina tekutín, dopĺňa vodu stratenú potom. Keď sa ľad vo vašom tele topí, absorbuje teplo z okolitých tkanív.

Koža

Potenie je najlepšou obranou tela pred horúčavou. Kvapaliny absorbujú teplo, keď sa z nich stane para, takže keď sa pot odparí, odoberie spolu s ňou teplo na pokožke. V horúcom dni môžu potné žľazy (tubulárne kožné štruktúry) vypúšťať asi 16 uncí potu, ak sedíte, a 2½ galóna, ak beháte maratón, hovorí Douglas Tomczak, Ph.D., manažér pre výskum a vývoj pre deodoranty v spoločnosti Unilever. Keď sa pokožka ochladí, ochladí sa aj krv, ktorá pod ňou cirkuluje, a naopak, vnútorné orgány.

Porazte teplo: Pokožka sa cíti najchladnejšie, keď optimalizujete odparovanie potu a chránite ho pred slnečným žiarením a betónom. Preto, keď budete sedieť vonku v horúcom, jasnom dni, budete sa cítiť lepšie v ľahkej, voľnej blúzke vyrobenej z bavlny (alebo inej priedušnej látky) ako v tielku. Blúzka spolu s klobúkom mohli znížiť na polovicu celkové množstvo tepla - sálajúceho aj zo vzduchu -, ktoré je na vašej pokožke cítiť, hovorí Nybo. Blokovanie odparovania (napríklad nosením polyesteru) vás bude nielen cítiť teplejšie, ale môže vás tiež prepuknúť. Horúčka - drobné červené, svrbiace hrčky - sa objaví, keď pot upcháva póry, hovorí dermatologička Whitney Bowe z New Yorku. Liečte ho nosením ľahkých, priedušných látok cez deň aj v noci. Pomôcť môže aj pobyt v klimatizovaných miestnostiach alebo získanie ventilátora na pomoc cirkulácii vzduchu. Ak je vaša pokožka nezakrytá a stále vyrážate, môžete mať slnko vyrážka, ktorá môže vyzerať rovnako ako horúčava, ale je častejšia začiatkom leta, keď pokožka nie je zvyknutá na slnečné žiarenie, hovorí Lawrence E. Gibson, dermatológ na klinike Mayo v Rochesteri v Minnesote. Odborníci sa domnievajú, že to môže byť vyvolané alergénom vo vnútri tela, ktorý je aktivovaný ultrafialovými lúčmi. Predchádzajte stavu opaľovacím krémom a upokojte ho lokálnym steroidným krémom, ako je hydrokortizón. Pravdepodobne to o pár hodín zmizne.

Srdce

Keď vás podvedie mozog, vaše srdce bije ťažšie, aby presunulo teplú krv z vnútorných orgánov na povrch pokožky, aby sa teplo mohlo rozptýliť.

Porazte teplo: Hydratujte usilovne. Krvná plazma, ktorá drží krvné bunky v roztoku, je asi 92 percent vody. Pite 16 uncí vody hodinu pred aktivitou, potom tri unce (dva veľké dúšky) každých 20 minút, kým sú vonku, aby krv mohla zostať viskózna a ľahko sa pohybovať na povrch pokožky, hovorí Jian Cui, Ph.D., docent medicíny na Penn State University v Hershey v Pensylvánii.

Pľúca

Pretože orgány strácajú kyslík (pretože krv, ktorá ich prenáša, zaplavuje povrch kože), dýchate rýchlejšie a ťažšie, hovorí Lisa R. Leon, PhD., Výskumná fyziológka americkej armády v Naticku v štáte Massachusetts.

Porazte teplo: Venku sa venujte vonkajšej činnosti - záhrade, joggingu. Popoludňajší vzduch má vyššiu hladinu ozónu, plynu, ktorý vzniká pri zmiešaní tepla a UV lúčov so škodlivinami a kyslíkom. Spôsobuje podráždenie dýchacích ciest, ktoré poradca Americkej asociácie pľúc (Norman Edelman, MD) nazýva spálením vašich pľúc, a vedie k menej efektívnemu príjmu kyslíka.