Keď je toto veľké jedlo len pár hodín odtiaľto, je lákavé pokúsiť sa odvrátiť hlad, aby sa ušetrilo miesto pre tanier plný moriakov, všetkých drobností a veľký tekvicový koláč. Ale ak plánujete vynechať raňajky na Deň vďakyvzdania, možno budete chcieť prehodnotiť svoj prístup: Vynechávanie jedál, najmä raňajok, môže skutočne pôsobiť proti vám, hovorí Elle Penner, R.D., vedúca výživy na MyFitnessPal .
Prečo ty Mal by Jedzte raňajky (aj na Deň vďakyvzdania)
Dostať sa do bodu pocitu hladovania je zvyčajne kontraproduktívne, hovorí hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky Torey Armul, R.D. Keď hladujeme, je ťažšie robiť zdravšie rozhodnutia, pretože pocit hladu zvyčajne vedie k iracionálnym možnostiam stravovania. Naše telá jednoducho túžia po väčšom množstve tuku, viac cukru a viac kalórií.
Pasieš sa pri varení? Tieto kalórie sa rýchlo dopĺňajú, keď jete bezmyšlienkovite po celý deň, pretože nevenujete pozornosť tomu, koľko konzumujete alebo koľko prijímate, hovorí Penner. A aj keď sa vám podarí odolať nutkaniu na pastvu, s najväčšou pravdepodobnosťou vás zachváti morčací čas, vďaka ktorému je pravdepodobnejšie, že budete brať väčšie porcie, jesť rýchlejšie a skonzumovať oveľa viac, ako by ste bežne mali - dokonca aj na Deň vďakyvzdania. To vám môže spôsobiť, že vám bude zle od žalúdka, a dokonca trochu ľutovať.
Čo by ste mali jesť
Jedenie raňajok s bielkovinami súvisí so zvýšenou sýtosťou, menšou chuťou a zníženým nočným občerstvením, hovorí Armul. Hľadajte niečo s obsahom bielkovín a vlákniny.
Ráno si dajte ľahké raňajky, ako je obyčajný jogurt s čerstvým ovocím a posypané granolou, alebo výdatný plátok avokádového toastu s pošírovaným vajíčkom, navrhuje Penner.
A dodáva Armul, naložte si ovocie a zeleninu (ideálne by mala byť polovica vášho taniera ovocie a zelenina). Na dovolenke nabitej sacharidmi a bielkovinami vám naloženie čerstvého ovocia a zeleniny začiatkom dňa pomôže zabezpečiť, aby ste stále dosiahli svoju dennú kvótu.
Ak váš moriak nezasiahne stôl až do skorého popoludnia, Penner navrhuje zjesť výdatné neskoré ranné občerstvenie, napríklad 1-uncu v podobe mandlí spárovaných s jablkom alebo plátok celozrnného chleba obložený arašidovým maslom a nakrájaným banánom . Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že sa budete bezducho občerstvovať po celý deň a úplne to preženiete, keď nastane moriak, vysvetľuje.
Ako sa vrátiť na cestu pri raňajkách Ďalšie Deň
Nenechajte sa psychicky zaťažovať veľkým jedlom, hovorí Armul. Pocit viny nevedie k zdravšiemu stravovaniu. V skutočnosti to často súvisí s cyklom obmedzovania a následného bingingu, vysvetľuje Armul: Namiesto toho sa skúste vrátiť späť k svojej vlastnej rutine, aktivujte sa, načerpajte ovocie a zeleninu ... a sledujte zvyšky jedla.
Recepty na vyskúšanie
- Quinoa a ovsená kaša
- Toast z avokáda a Raity s vareným vajcom
- Mandľové maslo, jogurt a dokonalé ovocie
