Kontrolný zoznam

• Masáže

  Dlane si natrite tenkou vrstvou pleťovej vody alebo balzamu. Poobzerajte sa po niečom, čo je naplnené prísadou zvyšujúcou cirkuláciu krvi, ako je napríklad mäta pieporná, borovicový olej, gáfor alebo rozmarín.
• Používajte dlhé pohyby hladením. Pomaly masírujte chodidlo jedného chodidla oboma palcami, začnite za prstami a pohybujte sa smerom k päte. Vyvíjajte mimoriadny tlak pozdĺž klenby a na chodidlo, na dve miesta, ktoré sú obzvlášť náchylné na napätie.
• Chyťte nohu oboma rukami. Jemne krútte rukami zo strany na stranu, akoby ste žmýkali uterák. To môže pomôcť odstrániť bolesť, ktorá sa môže vyvinúť po hodinách státia. Masáž ukončite jemným potiahnutím a uvoľnením každého prsta na nohe.
• Opakujte na druhú nohu.

• Posilňovacie cvičenia

  Postavte sa bosí na drevenú alebo dláždenú podlahu. Položte si malý uterák pred seba a jeho okraj pod prsty na nohách.
• Stiahnutím prstov na nohách uchopte uterák, potiahnite ho smerom k sebe a potom ho uvoľnite. Opakujte, kým sa väčšina uteráka nebude hromadiť pod prstami na nohách.
• Otočte pohyb tak, aby ste uterák odtlačili od seba.
• Opakujte celé cvičenie. Keď vaše nohy zosilnejú, mali by ste byť schopní dokončiť sekvenciu trikrát alebo štyrikrát. Prekročenie bosej nohy cez golfovú alebo tenisovú loptičku môže tiež natiahnuť a posilniť svaly chodidla a zároveň zmierniť napätie.

• Rozmaznávajte svoje nohy

  Prípadný opuch zmiernite nasiaknutím. Namočte nohy do zmesi vody, tucta kociek ľadu, šiestich kvapiek oleja z čajovníkového oleja a listov rozmarínu (alebo použite olej z čajovníka v obchode). Jedno chodidlo ponorte na 30 sekúnd, vyberte z vody a potom dôkladne otrite uterákom. Opakujte to s druhou nohou a pokračujte v máčaní, kým opuch neustúpi. Zatiaľ čo všetky vsiaknutia pomáhajú zjemniť pokožku, niektoré tiež odlupujú odumreté bunky pokožky, vďaka čomu sú chodidlá hladšie. Hľadajte výrobky s prísadami, ako sú mlieko a ovocné džúsy, ktoré obsahujú prírodné kyseliny, ktoré jemne rozpúšťajú suché, drsné škvrny.
• Zjemnite nohy peelingom. Časté pílingy nie sú len o tom, že dobre vyzerajú: Hrubozrnná pokožka môže popraskať a viesť k bolestiam a infekciám. Pasty na báze pemzy môžu rýchlo eliminovať šupinatú pokožku a udržiavať nohy mäkké dlhšie. Ak máte radšej peeling, choďte na soľný peeling s pridanými olejmi, ktoré vám pomôžu hydratovať. Nepoužívajte holiace strojčeky a škrabky na kalus, ktoré by mohli poškodiť pokožku a spôsobiť infekciu. A určite sa jemne odlupujte: Mozole skutočne chránia nohy, takže ich nechcete úplne vyzliecť.
• Pleť hydratujte krémom. Krémy na nohy sú všeobecne hustejšie a viskóznejšie ako krémy na telo, pretože majú dodávať viac vlhkosti. Najlepšie hydratujú a zjemňujú vazelínou, glycerínom, kyselinou hyalurónovou a bambuckým maslom, preto sa uistite, či je jeden z nich na vrchole zoznamu zložiek. Ak sú pretrvávajúcim problémom husté, šupinaté mozoly, použite krém na nohy, ktorý obsahuje pílingovú kyselinu mliečnu, ktorá pri hydratácii rozpúšťa suché škvrny. Pleťové vody obsahujúce močovinu môžu tiež štiepiť mozoly a hladké spevnené päty.