Chrápanie môjho manžela predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie. Alebo som sa to dozvedel minulý rok, keď som si kúpil nádobu so zátkami do uší a zistil som, že za ne môžem platiť svojím účtom s flexibilnými výdavkami. Podľa lekárskych odborníkov je nočný kľud pre moju pohodu rovnako dôležitý ako nosenie okuliarov alebo príjem denných vitamínov a dokonca aj nízka hladina hluku zabraňuje hlbokému regeneračnému odpočinku. Hluk tiež prispieva k vysokému krvnému tlaku, mŕtviciam, problémom s krvným obehom a roztržitému mysleniu. Navyše, aspoň z anekdoty, nás to rozladí.

Zdá sa, že sme v poslednej dobe na úteku pred nežiaducim zvukom. Na portáli Amazon.com je viac ako 500 druhov slúchadiel s potlačením hluku. Aplikácia iPhone White Noise Lite bola stiahnutá viac ako 10 miliónovkrát. Spisovateľ George Prochnik’s V snahe o ticho (16 dolárov, amazon.com ), publikované minulý rok, je 352-stranové historické a vedecké preskúmanie toho, prečo sa spoločnosť stala hlasnejšou a ako môžeme opäť stíchnuť.

Cítil som, že tam bolo menej ticha, ktoré som vždy považoval za potrebné, a premýšľal som, či sa len nechystám na grouchier, hovorí Prochnik, ktorý žije v New Yorku. Začal som sa pýtať ľudí, čo ich na mestskom živote najviac trápi, a hluk bol vždy na vrchole zoznamu.

Vedecké dôkazy o tom, že hluk poškodzuje naše zdravie, sú silnejšie ako kedykoľvek predtým, dodáva. Myslím, že vidíme hluk viazaný na množstvo ďalších problémov veku - problémy s pozornosťou, agresiou, nespavosťou a všeobecným stresom, hovorí Prochnik. Hluk je teraz našou predvolenou pozíciou spoločnosti. Ale verím, že sa musíme usilovať o vybudovanie vášnivého prípadu mlčania.

The Sound and the Fury

Z približne 111,8 milióna domácností, na ktoré sa podieľal americký prieskum bývania amerického sčítania ľudu z roku 2009, asi 25,4 milióna hlásilo, že ich obťažuje hluk z ulice alebo veľká premávka. Svetová zdravotnícka organizácia nedávno zverejnila štúdiu o vzťahu v západnej Európe medzi hlukom životného prostredia a zdravotnými stavmi vrátane kardiovaskulárnych chorôb, kognitívnych porúch, porúch spánku, tinnitu (chronické zvonenie v ušiach) a obyčajnej mrzutosti. Podľa zistení je v Nemecku každoročne asi 1 629 infarktov spôsobených dopravným hlukom.

Aj nemocnice, miesta, ktoré chodíme liečiť, zosilneli. Štúdia Univerzity Johna Hopkinsa z roku 2004 zistila, že priemerný hluk v nemocniciach počas dňa stúpol z 57 decibelov v roku 1960 na 72 decibelov v roku 2004. Obviňujte vinu z kakofónie oznámení PA, zvukových signálov, vykurovacích a chladiacich systémov, hovoriacich medzi sebou a hovoriacich do zariadenia rozpoznávaním hlasu.

A samozrejme akákoľvek diskusia o rozmachu verejného hluku musí zahŕňať mobilný telefón, ktorý nám všetkým umožnil nekonečné rozhovory, kedykoľvek a kdekoľvek. Chrlíme do svojich telefónov znečistenie hlukom a všetok ten hluk nás robí iba hlučnejšími, hovorí Bart Kosko, profesor elektrotechniky na univerzite v Južnej Kalifornii v Los Angeles, ktorý napísal knihu o metle zvuku pod názvom Hluk (25 dolárov, amazon.com ). Stojí za zmienku, že môžeme byť hluchí k svojim osobným príspevkom: V prieskume Pew Research Center z roku 2006 82 percent respondentov uviedlo, že sa na verejnosti stretlo s nepríjemným vrhaním mobilných telefónov, ale iba 8 percent uviedlo, že si všimli, že ich vlastné telefónne návyky sú dráždivé iné.

Veci nie sú oveľa lepšie pod vodou. Akustickí vedci z Laboratória aplikovaného výskumu na Pennsylvánskej štátnej univerzite v University Park zistili, že severoamerické pravé veľryby si navzájom volajú hlasnejšie. Je to najpravdepodobnejšie v dôsledku rozruchu spôsobeného komerčnou dopravou.

Alarmujúci vývoj

To všetko je zlá správa pre ľudský mozog a nervový systém, ktoré, evolučne povedané, nie sú zvyknuté na hluk. Počas miliónov rokov sme sa vyvíjali v tichom prostredí, hovorí Kosko. Ak ste počuli hlasný zvuk, bolo to pravdepodobne niečo ako zvierací rev a znamenalo to, že nebezpečenstvo je blízko. Stretnutie s tigrom by napríklad spustilo kaskádu stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré by pomohli zmobilizovať naše telá, aby bojovali proti hrozbe alebo pred ňou utiekli. To isté sa deje aj dnes, keď začujeme autoalarm.

Keď vás vyruší hluk, vaše telo reaguje rovnako ako na akýkoľvek stresujúci faktor - vaše srdce bije rýchlejšie, zvyšuje sa váš krvný tlak, hovorí environmentálna psychologička z New Yorku Arline L. Bronzaft, Ph.D., ktorá sa venuje štúdiu hluku pre viac ako 30 rokov. To, že ste obklopení hlukom, vás môže ovplyvniť, aj keď si to neuvedomujete. Komu: V štúdii publikovanej v roku 2000 v Journal of Applied Psychology , boli administratívni pracovníci rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola umiestnená v tichej miestnosti, druhá v priestore hlučnom ako typická otvorená kancelária. Pracovníci v hlučnej kancelárii mali zvýšené hladiny stresového hormónu epinefrínu a boli výrazne menej motivovaní pokúsiť sa splniť náročné kognitívne úlohy. Napriek tomu niekoľko z nich uviedlo, že sa cítia obzvlášť stresovaní.

Keď čelíte hrozbe - a tak vaše telo a myseľ vníma hluk -, kvôli prežitiu automaticky uprednostňujete ďalšie funkcie, hovorí Paul Salmon, docent klinickej psychológie a šéfredaktor Biobehhaviorálneho laboratória na univerzite v Louisville. v Kentucky. Primitívne, reflexné okruhy mozgu zaberajú, zatiaľ čo oblasti zapojené do vyšších kognitívnych funkcií, ako je plánovanie a rozhodovanie, sa stávajú menej aktívnymi. Takže, áno, keď deti kričia, pravdepodobne nebudete môcť počuť, ako myslíte.

riad suchý na vzduchu alebo uterákom

Tiché liečenie

Predtým, ako začnete kričať, počúvajte toto: Môžeme bojovať proti útoku hluku bez toho, aby sme sa plazili do izolačnej nádrže. Najnovší výskum naznačuje, že krátke obdobia ticha nám môžu pomôcť dať sa opäť dokopy.

Väčšina vedeckých štúdií o výhodách ticha sa zameriava na meditáciu, prax iba tichého sedenia a sústredenia na dýchanie. Podľa posledných zistení môže krátke obdobie meditácie znížiť krvný tlak a znížiť bolesť. Meditácia môže dokonca zvýšiť kognitívny výkon; v jednej štúdii sa ukázalo, že stredoškoláci, ktorí meditovali, mali vyššie skóre v testoch. Štúdie z University of Wisconsin – Madison a ďalších lekárskych fakúlt ukázali, že meditácia môže zvýšiť aktivitu v ľavej časti čelnej oblasti mozgu, čo je oblasť spojená s pozitívnejším emocionálnym stavom.

Ticho a meditácia nie sú úplne to isté, hovorí učiteľ meditácie v New Yorku Harshada Wagner. Pri meditácii začínate tichom - alebo aspoň tichým, pretože úplné ticho je takmer nemožné. Potom v tomto tichu obrátite pozornosť na hlbšiu časť seba. Je to naozaj ticho od požiadaviek. Wagner sa domnieva, že najväčšou mylnou predstavou o meditácii je, že keď to robíme, musíme prestať s akýmkoľvek myslením, čo je prakticky nemožný návrh. Myseľ je ako oceán, hovorí. Nikdy to nezastavíš. Cieľom však je len dať si pauzu.

Aby bola meditácia málo, nie veľká vec, hovorí Wagner, začnite päťminútovým sedením. Sadnite si na pohodlné miesto (áno, môže to byť gauč), zavrite oči a zamerajte sa na svoj dych, ktorý by mal byť prirodzený a ľahký, ale hlboký. Počnúc prstami na nohách uvoľnite celé telo a nádychom sa prepracujte až k vrchu hlavy. Potom s jedným dychom cestujte späť späť dolu jedným nepretržitým pohybom, ako zvlnenou vlnou. Pri každej vlne cítiť, ako vaše telo púšťa napätie. Nerobte si starosti so svojou mysľou - môže stále myslieť, hovorí Wagner. Skúste opustiť svoj zoznam úloh. Ak zaspíš, je to v poriadku. Neexistuje zlý spôsob meditácie.

Tichí partneri

Ticho môže znamenať nielen uzavretie sveta. Môže nás tiež vzájomne prepojiť, hovorí dekanka pre vzdelávanie Katherine Schultzová na Mills College v Oaklande a autorka dvoch kníh o tichu ako učebnom nástroji v triede. Tento predmet ju najskôr fascinoval ako učiteľku a riaditeľku na kvakerských školách. Pre kvakerskú vieru je ticho základným kameňom; na bohoslužbe účastníci ticho sedia a hovoria, iba keď sa k nim niekto presunie. Dozvedel som sa, že z ticha deti aj dospelí často hovorili a premýšľali jasnejšie a tvorivejšie, hovorí Schultz. Je členkou predstavenstva tábora Quaker a hovorí, že keď sa diskusie zintenzívnia, jeden člen môže vyzvať ostatných, aby sa zastavili a mlčky sedeli. Výsledkom je podľa nej často neuveriteľný posun v konverzácii, pretože začneme reflektovať, nielen reagovať.

Niekedy, ironicky, musíme byť tichí, aby sme medzi sebou komunikovali, hovorí Schultz: Učitelia sa učia počítať do 10 po položení otázky, pretože je nepríjemné sedieť v tichu - okamžite si začnete myslieť, že sa nikto nechystá odpoveď. Ale práve táto čakacia doba dáva viac študentom priestor na účasť.

Bod je nemý

Keď sa spisovateľka Anne LeClaire rozhodla každý mesiac stráviť aspoň deň bez rozhovorov, uvedomila si toľko, čo by som povedal, že aj tak nie je zvlášť potrebné. Autor knihy Počúvanie pod hlukom (14 dolárov, amazon.com ), LeClaire začala tiché dni pred 19 rokmi ako súčasť malého tichého projektu v ťažkej chvíli, keď zomierala matka blízkeho priateľa. Podľa nej existuje korelácia medzi tichom a spomalením. Útok hluku a rušnosť vytvára túto falošnú naliehavosť. Teraz som pokojnejšia, ale aj energickejšia - pocit, ktorý sa prenáša do posledných dní.

Existujú spôsoby, ako môžeme my ostatní vpliesť do svojich životov ticho, hovorí LeClaire: Môžeme vypnúť autorádio, ísť na prechádzku bez hudby, variť alebo ticho robiť nejaké fušky alebo sa utiahnuť do kúpeľne (kde je rodina). je menšia pravdepodobnosť napadnutia) na tiché namočenie. Z technológie si môžeme vziať poldenný sabbatical. Alebo si raz týždenne nájdite pokojné miesto, kde si môžete posedieť a nič nepočúvať, hovorí. Päť minút je dobrých. Tridsať minút je ešte lepších.

LeClaire rád myslí na ticho nie ako na prázdnotu, ale ako na priestor. Predstavte si stránku so slovami. Keby sme vzali okraje a priestor medzi odsekmi, mali by sme len stránku čiernej, hovorí. Už by to nebola próza. Bez ticha náš život nemá zmysel viac ako táto stránka.

Zvýšte mier!

Čo robiť, ak…

... pes neustále šteká.

Nechajte ho obsadeného, ​​hovorí veterinár Nicholas Dodman, riaditeľ kliniky pre chovanie zvierat na veterinárnej škole Tufts Cummings School v North Grafton v štáte Massachusetts. Vyskúšajte žuvaciu hračku prevoňanú vanilkou - bude sa zdať románová. Alebo urobte z nejakého jedla puzzle pomocou Konga (7 až 28 dolárov, v závislosti od veľkosti, v obchodoch s chovateľskými potrebami), hračky z dutej gumy, ktorú naplníte granulátom; pes to musí obskakovať, aby získal pamlsky. Môžete ho tiež vyskúšať trénovať s obojkom na hlave Gentle Leader (návšteva gentleleader.com pre obchody): Naťahujte ho, keď šteká, potom jemne potiahnite pripojené vodítko - čo spôsobí, že ohlávka (bezbolestne) aktivuje upokojujúce tlakové body - a povedzte: Tiché. Príkaz by mal nakoniec fungovať bez ohlávky. Ak chcete nájsť trénera, navštívte webovú stránku Asociácia trénerov domácich miláčikov ( apdt.com ).

... vaše deti neprestanú kričať.

Nekričte na nich, aby prestali kričať, hovorí Chung Wallace, predškolský pedagóg v Passaic v New Jersey: Deti nebudú dodržiavať pravidlá, ktoré sami porušujete. Namiesto toho šepkajte (budú musieť dusiť, aby vás počuli) alebo použite svoj vnútorný hlas. Nancy S. Buck, Ph.D., psychologička a autorka knihy Pokojné rodičovstvo (16 dolárov, peaceparenting.com ), má rád hlasnú hru: Choďte von s deťmi a povedzte im, aby sa zbavili vreskotov, a to škrípaním v plných pľúcach. Ak opäť zosilnejú, opýtajte sa, či existujú ďalšie vresky, ktoré je potrebné uvoľniť. Ďalšou stratégiou je rozptýlenie, hovorí Wallace: Predstavte deťom nový projekt, napríklad origami. Varovanie: „Nenechávajte však zásoby neustále.“ Potom to nebude pôsobiť zvláštne. Ich pozornosť sa stratí a oni sa naštartujú znova.

... susedia organizujú ďalšie diskotékové peklo.

Radšej sa vyhnúť konfliktom? Existuje niekoľko spôsobov, ako si zachovať zdravý rozum a svoje vzťahy: Najúčinnejším je pár slúchadiel s potlačením hluku, ktoré produkujú zvukové frekvencie, ktoré pomáhajú neutralizovať prichádzajúci hluk. (Vyskúšajte slúchadlá s potlačením hluku ATH-ANC23 spoločnosti Audio-Technica; 100 dolárov, audio-technica.com Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu s bielym šumom pre svoj iPhone (zadarmo, itunes.com ) alebo Android ($ 1, market.android.com ). Chris Bennett, majiteľ spoločnosti Daily Decibel, ktorá sa zasadzuje za pokoj a ticho, navrhuje túto alternatívu s nízkou úrovňou technológie: vysoko výkonné penové špunty do uší, ako napríklad Hearos Xtreme Protection (2,50 dolárov za sedem párov, walgreens.com ). Majú hodnotenie zníženia hluku 33 podľa pokynov Agentúry pre ochranu životného prostredia. (To znamená, že znižujú hluk o 33 decibelov.)

Miesta, kde je stále ticho

Temné múzeá
Rovnako ako Centrum pre dejiny amerického vyšívania. (Navštívte museumsusa.org .)

Prázdne miesta v knižnici
Zamierte do miestnosti so špeciálnymi zbierkami alebo na vyššie poschodia, ktoré bývajú menej zaneprázdnené.

Parky, ktoré presadzujú nariadenia o znečistení hlukom
Niektoré národné parky prísne zakazujú hlasnú hudbu a vozidlá. (Nájdete ich na nps.gov .)

Domy bohoslužieb
Mnohé majú politiku otvorených dverí, ale rešpekt je namieste. (Nechajte ten kýčovitý román doma.)

Cintoríny
Považujte ich za pamätné parky a budú sa zdať menej strašidelné. A je tu veľa prázdnych lavíc, kde môžete v pokoji odpočívať.

čo sa dá uvariť v ryžovare

Jeden štvorcový palec ticha
Majitelia tejto maličkej svätyne v národnom parku Hoh vo Washingtone sa snažia o to, aby bola stopercentne chránená pred hlukom. Stiahnite si vzorky MP3 zaznamenané v parku vrátane topiaceho sa snehu a horských schodov na adrese onesquareinch.org/links .