Pravdepodobne viete, že cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať svoj mozog zdravý, ako starnete. Teraz však nová štúdia vrhá nejaké svetlo na to typu Cvičenie môže byť pre udržanie pamäti obzvlášť dôležité: Zdvíhanie ľahkých váh dvakrát týždenne viedlo k zlepšeniu funkcie mozgu u starších dospelých, tvrdia austrálski vedci, že silový tréning môže pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe a iným formám demencie.

Nové výsledky pochádzajú zo štúdie, do ktorej bolo zapojených 100 mužov a žien vo veku od 55 do 86 rokov, ktorým bola diagnostikovaná mierna kognitívna porucha (MCI) - predchodca Alzheimerovej choroby, pri ktorej majú ľudia znateľne zníženú pamäť alebo schopnosti myslenia, ale stále sú schopný žiť samostatne. Účastníci boli rozdelení do skupín a boli im pridelené buď na cvičenie odporu alebo na strečing a kalisteniku v sede dvakrát týždenne počas šiestich týždňov.

Tí, ktorým bol predpísaný režim silového tréningu, používali silový stroj a počas každého sedenia pracovali na minimálne 80 percentách svojej maximálnej sily. Postupným zosilňovaním sa zvyšovala hmotnosť, ktorú zdvíhali.

Primárne výsledky štúdie, ktoré boli prvýkrát zverejnené v roku 2014, zistili, že účastníci v skupinách so silovým tréningom postupovali významné vylepšenia o testoch na meranie poznania. Tieto výhody pretrvávali aj 12 mesiacov po skončení cvičení pod dohľadom.

To neplatilo pre ľudí, ktorým bol pridelený strečing a kalistenika v sede. Niektorí účastníci popri cvičení absolvovali aj počítačový program na precvičovanie mozgu, vedci však zistili, že to nezmenilo ich výsledky.

V tejto novej následnej analýze vedci tiež napísali, že vyšetrenia magnetickou rezonanciou preukázali zväčšenie špecifických oblastí mozgu u tých, ktorí cvičili s vlastnou váhou, a že tieto zmeny mozgu boli súvisí s kognitívnymi vylepšeniami .

Čím silnejší ľudia boli, tým väčší bol prínos pre ich mozog , uviedol v tlačovej správe hlavný autor Yorgi Mavros, PhD, fyziológ cvičenia na University of Sydney.

Pretože išlo o randomizovanú, dvojito zaslepenú štúdiu, ktorá porovnávala dve formy cvičenia - nielen observačnú štúdiu -, je schopná preukázať príčinnú súvislosť medzi odporovým tréningom a fungovaním mozgu u starších dospelých, ktorí už majú nejaké kognitívne problémy. Štúdia z University of British Columbia z roku 2012 tiež zistila, že s tým bol spojený aj odporový tréning väčšie mozgové prírastky u starších žien ako u iných druhov fyzickej aktivity vrátane chôdze a cvičení zameraných na rovnováhu.

Tieto zistenia by mohli mať veľké dôsledky na 135 miliónov ľudí, u ktorých sa predpokladá, že budú trpieť demenciou na celom svete do roku 2050. „Čím viac môžeme dosiahnuť, aby ľudia cvičili na odporoch, ako je napríklad zdvíhanie závažia, tým je pravdepodobnejšie, že budeme mať zdravšie starnúce obyvateľstvo,“ uviedol Mavros. „Kľúčové je však zabezpečiť, aby ste to robili často, najmenej dvakrát týždenne a pri vysokej intenzite.“

Ezriel Kornel, MD, klinický profesor neurochirurgie na Weill Cornell Medical College, súhlasí s tým, že výsledky štúdie môžu byť cenné pre lekárov aj pre pacientov.

Už nejaký čas vieme, že cvičenie je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri udržiavaní zdravia mozgu - ale táto štúdia ukazuje konkrétne cvičenie, ktoré, zdá sa, bráni alebo dokonca potenciálne zvráti stratu pamäti, Dr. Kornel, ktorý sa nezúčastnil štúdia, povedal RealSimple.com.

najlepší spôsob prania prikrývky

Je dôležité, aby sa z toho dostalo slovo, že ak si ľudia chcú zachovať zdravý mozog, nemali by cvičiť iba akékoľvek cviky - nielen behať na bežiacom páse alebo skákacie zdviháky - ale musíte urobiť určitý odpor svalov školenia, konkrétne dodal.

Doktor Kornel uviedol, že zatiaľ nie je známe, prečo práve zdvíhanie závažia poskytuje tieto ďalšie mozgové výhody. Poznamenáva, že silový tréning zahŕňa odbúravanie a oprava svalového tkaniva , a predpokladá, že môže vyvolať podobné procesy v mozgu. Možno tie isté chemické reakcie, ktoré čistia trosky pri vytváraní nového svalu, sú tiež schopné vyčistiť trosky v mozgu, hovorí.

Autori štúdie sa zhodujú, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa našiel základný mechanizmus, ktorý spája svalovú silu, rast mozgu a kognitívny výkon. Odtiaľ dúfajú, že určia podrobnejšie cvičebné odporúčania pre maximálny prínos pre mozog.

Dr. Kornel by tiež rád videl podobný výskum zameraný na mladšie skupiny ľudí. Bolo by zaujímavé zistiť, či majú ľudia, ktorí cvičia svalovú rezistenciu od útleho veku, nižšiu mieru demencie ako skupina, hovorí.