Aj ženy, ktoré majú solídne cvičebné režimy, často túžia po väčšej definícii hornej časti paže - tónovanie rúk si však vyžaduje cielený prístup. Vďaka dvom jednoduchým cvikom v tomto videu môžete cvičiť triceps len za pár minút týždenne.
Čo potrebuješ
- stôl alebo rímsa, závažia (tri až päť libier)
Nasleduj tieto kroky
- Naštartujte svoje srdce
Predtým, ako sa pustíte do oblasti hornej časti paže, urobte niekoľko minút kardio cvičenia, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, uvoľnili svaly a vyhli sa zraneniu. (Môžete ísť niekoľkokrát hore a dole po schodoch alebo napríklad urobiť nejaké zdviháky.) - Zahrejte sa vykonaním 20 kruhov v každom smere
So spojenými nohami a závažiami v každej ruke natiahnite ruky rovno (aby ste vytvorili tvar T) a rotujte ich v malých kruhoch. Po krúžení v jednom smere pre sadu 20 rotácií, obráťte smer pre druhú sadu 20. - Urobte tri série po 10 - 20 push-upov v stoji
Začnite čelom k stolu alebo pevnej rímse. Ruky položte na šírku ramien od seba, ruky vystreté a ramená dole, vytočte telo asi 45 stupňov od podlahy. Vytiahnite pupok dovnútra a vyvážte guľky nôh. Pokrčte ruky a položte hrudník na najnižšiu možnú mieru a lakte zastrčte dovnútra. Pri zostupe sa nadýchnite. Zatlačte sa naspäť hore a s výdychom vydýchnite. Robte to pre dve až tri série s 8 až 10 opakovaniami.
Tip: Cvičenie môžete zintenzívniť posunutím rúk bližšie k sebe. - Streč
Nezabudnite sa natiahnuť po tréningu. Znížite bolestivosť a maximalizujete svoju flexibilitu.
