Pamätáte si, keď ste pri hľadaní pokynov k babičke skutočne hovorili s babičkou? Bez ohľadu na to, ako dlho to trvalo? A čo keď nové topánky vyžadovali výlet do obchodného centra namiesto kliknutia myšou (s dvojdňovou dopravou zadarmo)? Iste, úlohy a vybavovanie boli v tom čase časovo náročnejšie, ale mali aj striebornú podšívku: Pomáhali pestovať trpezlivosť. Zo zrejmých dôvodov je charakterová vlastnosť na ústupe. (Zmierte sa s tým: Trpezlivosť je na zozname ohrozených druhov, pokiaľ ide o cnosti.) S celými sezónami televíznych programov dostupných na Netflixe a pálčivými otázkami sa vyriešilo za pár sekúnd, vďaka všade prítomným smartphonom vstúpili Američania do éry hyperkonektivity, podľa správy Pew Research Center z roku 2012. Medzi negatívne účinky patrí: potreba okamžitého uspokojenia a strata trpezlivosti, poznamenáva správa. Štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts v Amherste v roku 2012 zistila, že zhruba štvrtina používateľov internetu opustí online video, ak načítanie trvá viac ako päť sekúnd, a polovičný skok po 10 sekundách. Naša schopnosť čakať nie je v iných segmentoch nášho života oveľa lepšia. Stačí si na pár minút posedieť v zápche a spočítať, koľko trúbiacich rohov počujete.

Prečo je dôležitá trpezlivosť

Okrem toho, aby vám nehnevalo ako gorila, keď sa kancelársky výťah zastaví na každom poschodí? Ovládnutie trpezlivosti - a prejavenie sebaovládania, kvalita, ktorá je v tej istej najbližšej rodine - z vás urobí viac angažovaného, ​​sebavedomého a ešte zdravšieho člena spoločnosti. Štúdia z roku 2004 publikovaná v The Journal of Personality zistili, že schopnosť vykonávať sebakontrolu koreluje s vysokou sebaúctou, lepšími známkami a lepšími medziľudskými schopnosťami.

Zvážte často citovaný stanfordský experiment s marshmallow, ktorý psychológ Walter Mischel prvýkrát uskutočnil asi pred 40 rokmi. V experimente dostali štvorročné deti ihneď jednu marshmallow (alebo inú podobne lákavú pochúťku) alebo dve, ak mohli počkať asi 25 minút, kým sa vedci vrátili späť do miestnosti. Keď sa nedávno vrátili pôvodní účastníci, vedci zistili, že z tých, ktorí ako 4-roční dokázali odložiť uspokojenie v prospech vyššej odmeny, vyrástli trpezlivejší dospelí. Mali tiež vyššie skóre SAT, nižšie indexy telesnej hmotnosti a mierne nižšiu mieru rozvodovosti, hovorí BJ Casey, Ph.D., riaditeľ Sacklerovho inštitútu pre vývojovú psychobiológiu na Weill Medical College na Cornell University v New Yorku , a jeden z autorov následnej štúdie experimentu. (Viac informácií nájdete v Bol som experimentom vedy o deťoch. )

Ľudia, ktorí sú trpezliví, sú, poviem to na rovinu, sympatickejší. Je im lepšie, keď čakajú na svoju príležitosť, nerušia iné rozhovory a nerobia scénu v DMV. Stručne povedané, je s nimi jednoduchšie byť, hovorí Rona Renner, registrovaná zdravotná sestra a autor knihy o rodičovstve Kričím to? (17 dolárov, amazon.com ). Trpezlivosť vám umožňuje spolupracovať, mať dobré vzťahy s ostatnými a smerovať k dosiahnutiu cieľov.

Born vs. Bred

U dospelých a detí zahŕňa rozvoj trpezlivosti prírodu i výchovu. Medzi biologické korene netrpezlivosti patrí preťažený reflex boj alebo útek, ktorý naštartuje ako mechanizmus prežitia v stresových situáciách (viete, keď meškáte 10 minút); úzkosť alebo depresia; a pocity nadradenosti alebo nároku. Toto je zmysel, že by ste mali byť schopní niekoho napredovať alebo že vaše potreby by mali byť v každej situácii na prvom mieste, hovorí Judith Orloff, MD, asistentka klinického profesora psychiatrie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles a autorka Extáza kapitulácie (26 dolárov, amazon.com ). Začnete byť dotieraví a myslíte si, že máte viac práv ako ostatní. Pre deti, ktoré sa môžu javiť ako najmenej trpezlivý druh na planéte, zohráva svoju úlohu aj vývoj mozgu. Prefrontálne obvody mozgu, ktoré sa podieľajú na samoregulácii, sa stále vyvíjajú do 20 rokov. To prispieva k tomu, že deti a dospievajúci sú impulzívnejší, hovorí Casey.

Kľúčová je tiež súčasť výživy. Napríklad nadmerný objem povinností spôsobuje, že veľa dospelých je ohromených a nadmerne angažovaných a majú pocit, akoby nemali dostatok času urobiť všetko, čo vedie k menšej pravdepodobnosti, že oneskorenia zvládnu s úsmevom, hovorí Orloff. Pokiaľ ide o deti, učia sa skôr tým, čo vidia, ako tým, čo hovoríte, hovorí Renner, takže ak máte krátku poistku, mohli by aj vaše deti. Jedným z najlepších spôsobov, ako vychovať dieťa, ktoré počká na druhého marshmallowa, je stať sa dobrým čakateľom. Niektoré deti sú prirodzenejšie trpezlivé, ale trpezlivosť je niečo, čo si môžete absolútne vypestovať, hovorí Renner. V skutočnosti sa s trochou know-how a úsilia môže každý vo vašej rodine naučiť čakať veľké aj malé oneskorenia.

Zmena temperamentu

Mnoho ľudí hovorí o trpezlivosti, akoby to bol nejaký druh komodity, hovorí Allan Lokos, zakladateľ Komunitného meditačného centra v New Yorku a autor knihy Trpezlivosť: Umenie pokojného života (15 dolárov, amazon.com ). Hovoríme: „Dochádza mi trpezlivosť“ alebo „Strácam trpezlivosť.“ Ale to nie je úplne presné. Trpezlivosť a netrpezlivosť sú pocity. Inými slovami, nezačnete deň s plnou nádržou, ktorá sa neustále vyčerpáva, pretože deťom nájdenie topánok trvá 45 minút. M. J. Ryan, výkonný tréner a autor knihy Sila trpezlivosti (17 dolárov, amazon.com ) hovorí, že vlastnosť je zmesou vytrvalosti, prijatia a pokoja. Keď ľudia s týmito tromi vlastnosťami zistia, že niečo nejde podľa ich predstáv, môžu pokračovať. Ako získate tú magickú zmes, ak ste sa s ňou nenarodili? Upravením zapojenia. Mozog sa našimi zážitkami neustále vylepšuje, hovorí Casey. Ak sa nacvičíte, aby ste regulovali svoje správanie a pracovali na ochladení skôr, ako zareagujete, môžete skutočne zmeniť svoje mozgové obvody. Tu je postup.

Nastaviť tága
Ľudská psychika funguje rovnako, ako počítač: Najrýchlejšie získava informácie, ktoré nedávno použila. Pre ľahší prístup k trpezlivosti odporúča Lokos zvoliť si činnosť, ktorú často vykonávate po celý deň (napiť sa vody, dotknúť sa kľučky dverí, otočiť stránku) a myslieť na slovo trpezlivosť zakaždým, keď to urobíš. (Ak zistíte, že na to zabúdate, ako deň plynie, jednoducho pokračujte v praxi, akonáhle si spomeniete.) Pokračujte každý deň týždeň, hovorí Lokos a začnete si všimnúť, že situácie riešite inak ako mali by ste predtým.

Predstavte si úspech
Nie je potrebné čakať, kým sa otestujete v teréne (povedzme riadok nákupu potravín s praktikantom v registri). Vizualizujte situáciu, ktorá by vás za normálnych okolností mohla napadnúť, hovorí Lori Lite, expertka na rodičovstvo a autorka knihy Deti bez stresu (16 dolárov, amazon.com ). Uvidíte, ako sa usmievate a dýchate, keď čakáte, kým sa čiara pohne, a pridajte niekoľko pozitívnych tvrdení. Napríklad: toto ma bude baviť Ľudia časopis na počkanie. Neznie to ako ty? Na tom nezáleží. Vaša myseľ spracuje predstieraný scenár ako skutočný zážitok, v ktorom ste urobili správnu vec, a pomáha vám to pripraviť sa na budúce úspechy. Hej, imaginárna výhra je stále výhra.

Meditujte
Ľudia, ktorí meditujú, hovoria, že sa cítia pokojnejšie, prijateľnejšie a spokojnejšie, hovorí Lite. A štúdia zobrazovania mozgu z roku 2011 uskutočnená na Yale University zistila, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, môžu vypnúť časti mozgu, ktoré sú spojené s úzkosťou. Jednoduchá technika, ktorú môžete vyskúšať kdekoľvek: Zatvorte oči a predstavte si, že si svoju myseľ naplníte obľúbenou farbou, hovorí Lite. Nechajte farbu utopiť hlas, na ktorý myslíte včera alebo zajtra.

Aj deti môžu ťažiť z centrovania oddychových časov. Pre nich Orloff odporúča trojminútové meditačné intervaly. Požiadajte ich, aby sa zhlboka nadýchli, uvoľnili svoje telá a vytvorili si obraz, ktorý im robí radosť, napríklad hranie sa s priateľmi alebo jazda na skateboarde, hovorí Orloff. Toto ich naučí upokojiť sa a sústrediť sa na niečo pozitívne, čo im zase pomôže naučiť sa rýchlo centrovať po celý deň, aj keď čakajú na zohriatie cestovín, alebo sa ich brat vzdá iPadu.

Spomaľ
Preteky tam a späť sa môžu javiť ako jediný spôsob, ako dostať celú rodinu tam, kam potrebujú, a to sa vďaka tomu stalo vašim predvoleným nastavením. Sme tak dobehnutí, že sa ponáhľame, až sa v tomto režime zasekneme, hovorí Lite. Ale väčšina dospelých sa necíti šťastná, keď sa ponáhľajú, a deti sú ešte menej schopné robiť to s dobrým prístupom. Namiesto toho, aby ste sa potili rutinou, zapnite upokojujúce melódie pozadia a pohybujte sa bežným tempom. Ak legitímne meškáte stále, premyslite si svoj plán. Pravdepodobne si budete musieť na každú pochôdzku prideliť ešte pár minút - alebo zvážiť zrušenie niektorých zo zoznamu úloh. Pomáha tiež vstávať o 10 minút skôr, hovorí Renner. Ak si môžete dať kávu a sprchovať sa pred rokovaniami s deťmi, budete fungovať oveľa lepšie.

Naučte sa rozptýliť
Schopnosť nechať svoju myseľ blúdiť, či už cez denné snívanie alebo aktívne uplatnenie fantázie, je zručnosť, ktorá podporuje trpezlivosť. Napríklad v experimente s marshmallow sa mnoho subjektov, ktoré natiahli dva marshmallow, riadilo pokynmi, aby si sladkosti predstavili ako niečo iné, ako plávajúce oblaky, ktoré im odradili čakanie. Povzbuďte svoje deti, aby si vymýšľali príbehy v hlavách alebo si predstavovali miesto, v ktorom sa nachádzajú, akosi inak a nakoniec si zvyknú robiť to sami. Pokiaľ ide o vás, môže stačiť niečo také jednoduché ako premiestnenie kamienka z jedného vrecka do druhého, aby ste svoju myseľ vytrhli zo zhoršenia, hovorí Ryan. A keď všetko zlyhá a vytiahnete iPhone, nebite sa, aj keď ho odovzdáte svojim deťom. Je v poriadku dať im niekedy svoj telefón alebo tablet, ale je dôležité, aby sa deti naučili neelektronické metódy presúvania svojej pozornosti, hovorí Renner.

Rýchle opravy

Z iného človeka sa nemôžete stať cez noc alebo dokonca za rok. Ale keď pracujete na veciach, vy môcť používajte stratégie, aby ste sa vyhli prasknutiu.

Zhlboka dýchajte
Je to najstarší trik v knihe a je to preto, že funguje. Ak cítite napínanie, sklopte plecia (ak chcete, zatvorte oči) a zhlboka sa nadýchnite. Stresová reakcia a relaxačná reakcia sú opačné, takže nemôžu byť zapnuté súčasne, hovorí Ryan. Môžu to urobiť aj deti. Keď sa vaše dieťa naštve, že sa obľúbená aplikácia nenačíta, povedzte mu, aby zavrel oči a predstavil si, že je to morská vydra sediaca na skale a čakajúca na ďalšie morské vydry, hovorí Lite (ktorý je tiež autorom knihy Zátoka morská vydra, detská kniha o relaxácii; 15 dolárov, amazon.com ). Potom mu povedz, aby sa nadýchol - dva, tri, štyri - a von, dva, tri, štyri. To je vec, ku ktorej sa môžete so svojimi deťmi vrátiť znova a znova. (Vydýchajme našu morskú vydru.)

Použite upokojujúce rozprávanie
Čoskoro sa začne dôležité stretnutie a chlapík za pultom s delikatesami, ktorý pripravuje váš obed, sa javí ako najpomalší sendvičový remeselník na planéte. Nasleduje panika. Spravidla existuje spúšťacia myšlienka, napríklad Idem do problémov , čo vás naštartuje, hovorí Ryan. Predtým, ako sa vydáte do emočnej zajačej nory, stlačte pauzu a nechajte sa viesť sériou otázok, napríklad Čo je najhoršie, čo sa môže stať, keď stretnutie zmeškám? Môžem prežiť najhoršie? Potom, hovorí Ryan, zistite, či máte niečo, čo by ste mohli pomôcť scenáru, napríklad poslať textovú správu, že budete o pár minút meškať, alebo znížiť svoje straty a opustiť lahôdky.

Navrhnite hru
Ak vaše deti ešte nezvládli umenie odvádzať pozornosť, dajte im vedieť. Na riadku pokladne vyskúšajte hru, napríklad Koľko klobúkov vidíte? hovorí Deborah Gilboa, rodinná lekárka a autorka pripravovanej knihy Získajte správanie, ktoré chcete ... bez toho, aby ste boli rodičom, ktorého nenávidíte! (16 dolárov, amazon.com ). So staršími deťmi by ste sa mohli spýtať: Môžete vymenovať všetky zamestnania, ktoré musia ľudia robiť, kde sme teraz? (Zarybnenie, krájanie mäsa, rozvoz ovocia ...)

Prilepte post-it vedľa telefónu
Ale nie hocijaký Post-it. K tejto položke musíte napísať: Chystám sa hovoriť ako osoba, ktorou chcem byť? Je to otázka, ktorá často stojí pri okraji našej každodennej interakcie, hovorí Lokos. Zakaždým, keď telefonujete so zákazníckym servisom (káblová spoločnosť, vaše zdravotné poistenie), prečítajte si poznámku ako pripomienku. Môže vám to zabrániť vo vyvedení z frustrácie z agenta, ktorý odpovedá na hovor.

Príručka trpezlivosti

Odborníci sa zhodujú, že týchto šesť aktivít pomôže vašim deťom vybudovať trpezlivosť.

Zasadiť záhradu
Začnite semiačkom a uvidíte, ako každý deň (postupne) rastie. Žiadny dvor? Rovnako dobre funguje aj šálka pôdy na parapete.

Varte si
Funguje to dobre, pretože musíte získať ingrediencie, skombinovať ich a potom počkať, kým dostanete odmenu, hovorí registrovaná sestra Rona Renner.

Vytvorte si zoznam želaní
Na zostavenie zoznamu narodenín nikdy nie je príliš skoro, hovorí Renner. Keď vaše dieťa konečne dostane svoje vytúžené hračky, odmena bude obzvlášť príjemná.

Robte skladačky
Prineste všetkých 400 kusov! Odolajte nutkaniu pomôcť dieťaťu nájsť miesto pre tento zložitý kúsok.

Naplánujte si prekvapenie
Nemusí to byť oslava narodenín. Vaše deti spoznajú hodnotu oneskoreného uspokojenia, hovorí rodinná lekárka Deborah Gilboa, aj keď nosia otcovi raňajky do postele.

Chovať húsenice
Každý rok si objednávam pohár húseníc. Najskôr čakáme na doručenie balíka. Potom trvá 7 až 10 dní, kým sa húsenice pripútajú k šálke, a ďalší týždeň, kým sa z nich objavia motýle, - veľkolepá odmena, hovorí Lite.