Veľké zmeny niekedy začínajú malými posunmi. Či už sa snažíte lepšie stravovať, byť aktívnejší alebo odvrátiť choroboplodné zárodky, zdravší stav nemusí znamenať úplnú zmenu životného štýlu. Spýtali sme sa našich čitateľov, ktoré malé zmeny majú najväčší vplyv na ich zdravie.
Svojej chladničke som sa dal úplne zmeniť. Najskôr som vložil ovocie a zeleninu do priehľadných nádob a spolu s jogurtom a pripevnením na šalát ich uložil na policu vo výške očí. Teraz, keď otvorím dvere, tieto možnosti upútajú moju pozornosť. Vyhodil som aj prípadné odberné nádoby, pretože ma iba nabádali, aby som zjedol viac odberu. V dôsledku tohto nového systému som sa nevedome rozhodol zdravšie vyberať a pomohol mi znížiť krvný tlak.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
Asi pred rokom som namiesto čítania počas mojej 15-minútovej prestávky v práci začal prechádzať sa po mojom komplexe kancelárskych budov. Po pár mesiacoch som bol tak prekvapený, ako sa môj tvar tela zmenil pri tom malom množstve cvičenia. Moja stredná časť sa zoštíhlila a moje nohy boli viac napnuté. Teraz sa cítim po celý deň energickejší a v noci lepšie spím.
—Karen Swanson, Taylor, Texas
Navrhol môj terapeut hlboké dýchanie ako nástroj na zvládanie stresu. Učím matematiku v ôsmej triede a moja úroveň stresu je v niektoré dni dosť vysoká. Dýcham na pomalý počet päť, držím na pomalý počet päť, potom sa pomaly uvoľňujem na počet päť. To ma okamžite upokojí a udrží v strede. Predstavte si to ako trojminútovú prestávku, ktorú si môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.
—Cathy Morse, Forest City, Severná Karolína
V mojej kancelárii je na dosah veľa sladkostí a mastných pochutín, takže som si zvykol chytiť vrece s čipsami alebo sušienkami neskoro ráno a popoludní. Začiatkom tohto roka som začal prinášať zdravé sústa (ako sú mandarínky, orechy a granola) do práce. Keďže som zo svojej stravy vylúčil všetky tie rafinované cukry a prázdne kalórie, neskoro popoludní už neprepadol.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Zdvíhať závažia zlepšila moju flexibilitu a spôsobila úľavu od bolestí chrbta, krku a ramien. Väčšinu života som trávil vierou v to, že kardio je kľúčom k štíhlemu a zdravému telu a že vďaka zdvíhaniu budem pôsobiť iba objemnejšie. Teraz, vo veku 41 rokov, vyzerám a cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým.
—Christi McCrary, Dallas, Texas
Moja rodina a ja si objednávame všetky naše potraviny online. Pri nákupe v supermarkete je pravdepodobnejšie, že urobím impulzívny nákup. (Kto môže povedať „nie, aby ste„ kúpili jeden, dostali zadarmo “škatule s cookies? Určite to nedokážem.) Odolať pokušeniam online je pre mňa oveľa jednoduchšie. Jeme zdravšie a za bootovanie míňame menej peňazí.
—Becky Kenemuth, Washington, D.C.
aké tri stratégie môžete použiť na lepšie finančné rozhodnutia?
Celý život som bojoval s problémami s váhou, takže pred pár mesiacmi aj ja prijal režim denného cvičenia mojej 10-ročnej dcéry : 40 brušákov a 20 klikov. Zatiaľ čo to robí v noci na hodine gymnastiky, ja to robím počas prvých 10 minút po prebudení. Nielenže sa cítim silnejšia, ale táto aktivita ma tiež lepšie naladí a povzbudí ma k tomu, aby som sa po celý deň dobre rozhodovala.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
V minulosti som pri príprave do práce pil kávu, napriek tomu som sa stále cítil unavený. Poradil mi to teda môj inštruktor fitnes piť vodu ráno pred mojou obvyklou šálkou joe . Povedal, že to naštartuje môj metabolizmus a prebudí ma. Pretože som začal hltať vodu a čakal som až do poludnia, až budem piť kávu, cítil som sa osviežený a nabitý energiou.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornia
Keď som ráno hltal dekadentné raňajky, ako vajce a syr na bagete, cítil som v práci letargiu. Denné úlohy, ako napríklad odosielanie e-mailov a príprava na schôdzky, si vyžadovali väčšie úsilie. Autor: jesť ľahšie ranné jedlá , ako smoothie bez mliečnych výrobkov alebo ovsené vločky s ovocím, mám ráno viac energie a tá vydrží celý deň.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Stanovenie harmonogramu spánku a jeho dodržiavanie vyliečil moje záchvaty nespavosti. Chodím do postele a vstávam každý deň v rovnakom čase a posteľ si posypem levanduľou a púšťam upokojujúcu hudbu, ktorá mi pomáha zaspať. S celonočným odpočinkom mám menej výkyvov nálady a moja myseľ zostáva ostrá.
—Kobyla Hare, Marinette, Wisconsin
Ako súčasť môjho cieľa dostať sa do fitnescentra na svoju svadbu som začal pred viac ako dvoma rokmi sledovanie toho, čo zjem, v aplikácii s názvom MyFitnessPal. Rýchlo som sa naučil, ako sa kalórie z môjho občerstvenia sčítavali, a tiež som videl, koľko pohybu dokáže vynahradiť tieto kalórie navyše. Aplikáciu stále používam, napriek tomu, že som už vydatá žena, pretože sa ukázala ako veľká motivácia pre dobré stravovanie a cvičenie.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
Aj keď chápem, že fitnes je dôležitá, v posilňovni sa strápnim a nebudem si behať, pokiaľ ma nebude prenasledovať medveď. Avšak záhradníctvo je prekvapivo skvelou alternatívou k tradičnému cvičeniu a zároveň zmierňuje napätie. Lopata, vytrhávanie buriny a dupanie na vidly, aby sa uvoľnili nečistoty, mi určite zvýšili srdcovú frekvenciu.
ako odstrániť olivový olej z oblečenia
—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
Som ohromený ako venovať väčšiu pozornosť tomu, ako jedlo ovplyvňuje moje telo a potom úprava mojej stravy zodpovedajúcim spôsobom ovplyvnila moje celkové zdravie. Napríklad potom, čo som zistil, že nedostatok tukov v mojom jedle spôsobil podráždený žalúdok a nadúvanie, začal som jesť viac zdravých tukov. Schudla som 15 kíl a zažívam menšie bolesti kĺbov a svalov.
—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio
Pretože si myslím, že je to častejšie to, čoho sa dotýkame, čo nás robí chorými, na rozdiel od vzduchu, ktorý dýchame, tlačím na svojich dvoch chlapcov dôležitosť časté umývanie rúk . Posledný rok sme doma bez chorôb a som na to hrdý. Nikto nevynechal deň v škole alebo práci najdlhšie. Buď máme naozaj šťastie, alebo si jednoducho umyjeme ruky.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Po preskúmaní potenciálnych zdrojov problémov a únavy chrbta som sa dozvedel, že zlé príznaky môžu spôsobiť tieto príznaky. Takže aby mi pomohol seď rovno , Vymenil som kancelársku stoličku za guľku stability. Moje problémy s chrbtom sa nesmierne zlepšili a som v práci ostražitejší, nehovoriac o sebavedomom.
—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornia
Cukor bol vždy mojou najväčšou neresťou. Po obede som jedol dezert a na svoj nočný dezert som začal myslieť ešte pred večerou. Teraz sa zdržiavam viac dezertov denne a uspokoja moje mlsné jazýčky namiesto zmrzliny kúskom tmavej čokolády alebo hrsťou malín. Okrem toho, že nemusím zápasiť s neustálymi nárazmi a chúťkami, viac ako predtým si pochutnávam na sladkostiach, ktoré jem.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Myslel som si, že naťahovanie je úplná strata času, ale potom, ako mi to niekto povedal naťahovať sa každý deň po bolestivom zranení kolena som zistil, aký je v tom rozdiel. Keď sa po cvičení naťahujem, moje telo je oveľa menej boľavé a boľavé. Moje nohy sa zvykli cítiť neustále naozaj pevne, ale pokiaľ sa ráno a v noci natiahnem, sú bezbolestné.
—Teresa Penance, Burke, Virgínia
koľko rokov musí mať dieťa
Vďaka našej novej praxi čítanie výživových štítkov , moje deti a ja sme schopní pozrieť sa na produkt a vedieť, či sa vďaka nemu budeme cítiť dobre alebo nie. Ak jedlo nespĺňa naše kritériá (žiadne hydrogenované oleje alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, malé množstvo cukru a najmenej dva gramy vlákniny na porciu), nekupujeme ho. Radi presne vieme, čo do svojich tiel dávame.
—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornia
Asi pred piatimi rokmi, keď som sa vrátila do práce po tom, čo som bola mamou doma, som si uvedomila, že prebudenie v rovnakom čase ako moja dcéra a manžel ma prinútilo rozčúliť sa. Cítil som, že som ohromený, že musím okamžite pripraviť raňajky a pripraviť všetkých na deň. Tak teraz Budím sa 30 minút pred zvyškom domácnosti . Vychutnávam si šálku kávy a čítam alebo sledujem zábavnú televíznu šou. Tento denný rituál mi pomáha cítiť sa viac bdelým a uvoľneným a dáva mi lepšiu duševnú pohodu.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
