Ako sedím na svojej sekcii a búcham do notebooku, môj telefón nie je nikde na dosah. V skutočnosti je momentálne nastavený na režim v lietadle a v dohľadnej budúcnosti je uložený v mojom nočnom stolíku. Vidíte, učím sa ovládať umenie digitálneho minimalizmu, termín, ktorý spopularizoval Cal Newport , autor a docent informatiky na Georgetown University.

In Digitálny minimalizmus: Výber sústredeného života v hlučnom svete , (16 USD; amazon.com ) Newport sa zasadzuje za dôkladnú digitálnu likvidáciu, čo je úloha, ktorá si vyžaduje prehodnotenie nášho (často nezdravého) vzťahu s technológiou. Ako to definuje, digitálny minimalizmus je „zámerný prístup k technológii, ktorý zahŕňa obmedzený počet online aktivít“.

SÚVISIACE: 3 spôsoby, ako hacknúť telefón, aby ste ho v skutočnosti používali menej

Aby ste sa tam dostali, musíte sa digitálne vysporiadať – stať sa takou osobou, ktorá môže odísť od svojho telefónu, povedzme, bez obáv, že všetci zdieľajú mémy bez vás. „Tento proces vám umožňuje zamerať sa na niekoľko online spôsobov správania, ktoré vám vrátia veľkú hodnotu – a zároveň vám šťastne unikne všetko ostatné,“ hovorí Newport.

Vyzbrojený túžbou stráviť viac času preč od môjho pomocníka zo skla a hliníka – a spôsobom menej času posúvaním Instagramu – vyskúšal som digitálne odpratávanie. Tu je návod, ako to zvládnete aj vy.

Súvisiace položky

jeden Nehovorte tomu detox.

Výraz „detox“ – ako „očista šťavou“ – naznačuje, že ide o rýchlu prestávku. „Ale dať si pauzu od technológie, aby ste sa k nej neskôr vrátili, z dlhodobého hľadiska ničomu nepomôže,“ hovorí Newport. Namiesto toho uprednostňuje „digitálny dezintegrátor“, kde sa z telefónu alebo tabletu súčasne odstráni množstvo rušivých aplikácií. 'Akonáhle všetko odoberiete, po chvíli uvažovania môžete pridať späť aplikácie, na ktorých skutočne záleží.' V podstate je to ako program Whole30 pre váš telefón, prístup Marie Kondo k online životu.

dva Konfrontujte svoje denné údaje.

Možno rovnako ako vy dostávam každú nedeľu upozornenie push, ktoré mi presne hovorí, koľko času som strávil pozeraním na obrazovku. Pred mojím declutterom sa toto číslo pohybovalo okolo 3,5 hodiny denne, celkovo asi 24 hodín týždenne. To znamená, že každý týždeň som sa bezvýhradne venoval jeden celý deň do môjho telefónu. Nezáležalo na tom, či som tento čas strávil prezeraním titulkov správ, obnovovaním informačného kanála na Instagrame alebo písaním textových správ o receptoch tam a späť s mojím otcom – stačilo to na to, aby som nadobro zmenil svoje spotrebiteľské návyky.

3 Auditujte svoje aplikácie.

Digitálne uvoľnenie sa samozrejme vzťahuje na váš telefón, ale hodí sa aj tam, kde ide o fitness trackery, inteligentné domáce zariadenia, tablety a notebooky. Newport navrhuje preskúmať všetky digitálne nástroje, ktoré si vyžadujú váš čas a pozornosť mimo práce. (Fráza „mimo práce“ je tu zásadná: Svoje profesionálne aplikácie môžete minimalizovať len do určitého bodu, kým sa šéf nezačne čudovať, prečo ju robíte na Slacku a e-mailoch.) V skutočnosti ide Newport tak ďaleko, že navrhujú dočasné odstúpenie od všetkých sociálnych médií, streamovaných videí, online správ a digitálnych hier. Bolo by dokonca prospešné, keby ste zavolali späť na textové správy. Ak tento proces znie intenzívne, je to preto, že je. Cieľom je koniec koncov minimalizovať nekvalitné digitálne rozptýlenia výmenou za dobre prežitý život.

4 Zostaňte preč na 30 dní.

Kľúčom k digitálnemu odstráneniu neporiadku nie je len zbavenie sa aplikácií, služieb a rušivých prvkov – je to záväzok zostať preč na mesiac. Moja práca editora životného štýlu si vyžaduje, aby som mal prehľad o denných trendoch, takže som sa, pravdaže, nemohol odhlásiť z internetu na celý mesiac. Ale rozlúčil som sa s mojimi najobľúbenejšími aplikáciami (tak dlho, Instagram a Facebook!) a obmedzil som pravidelnú výmenu textových správ na celé dva týždne. Prestávka zo sociálnych médií a dokonca aj z mojej dôveryhodnej aplikácie Netflix sa spočiatku zdala neznesiteľná, ale keď som prijal, že si vystačím s menším množstvom technológií a viac socializácie v reálnom svete, tento proces sa stal trochu katarzným. Obával som sa, že zmeškám zasnúbenie alebo oznámenie o narodení priateľa? Samozrejme. Ale vyhýbanie sa online správaniu vyžadujúcemu pozornosť mi umožnilo nájsť si čas na to, aby som žil svoj vlastný život zámernejšie, bez toho, aby som cítil potrebu kontrolovať (alebo klikať) na niekoho iného.

SÚVISIACE: Tento jednoduchý hack ma oklamal, aby som trávil menej času na svojom telefóne

5 Vyhnite sa „rýchlemu pohľadu“.

Samotná sila vôle nestačí na to, aby vám pomohla zorientovať sa v problémoch digitálneho upratovania. Túto lekciu som sa naučil v prvý deň, keď som sa opakovane prehraboval v kabelke, aby som sa jednoducho uistil, že môj telefón tam stále je. Naliehavý impulz skontrolovať moje zariadenie prišiel pri najmenšom náznaku nudy a ukázalo sa, že Newport má pre tento pocit meno: rýchly pohľad. Poukazuje na to, že mnohé webové stránky prispôsobené pre mobilné zariadenia boli optimalizované tak, aby poskytovali okamžitú a uspokojivú dávku vstupov, čo vysvetľuje, prečo neustále kontrolujeme, či sme nezmeškali textovú správu, tweet, upozornenie alebo hovor.

6 Vytvorte určitú vzdialenosť.

Newport volá, aby ste mali svoj telefón vždy pri sebe ako „model s konštantným spoločníkom“. Na prekonanie tohto zvyku navrhuje, aby ste najskôr robili viac vecí bez telefónu. Ak je to možné, nechajte ho doma, keď najbližšie vybehnete do potravín alebo na prechádzku so psom. „Je prekvapujúce, aký rozdiel môžu poskytnúť bežné dávky slobody telefónu, aj keď sú tieto dávky malé,“ hovorí.

Potom, keď ste doma, nechajte svoje zariadenie pri predných dverách – zaobchádzajte s ním ako so starým domácim telefónom. (Pamätáš sa na tú vec s kučeravým káblom alebo vysúvacou anténou?) „Ak sa bojíš, že zmeškáš dôležitý hovor, zapni nahlas. Ak si chcete niečo vyhľadať alebo skontrolovať texty, urobte tak vo svojej foyer,“ hovorí. V zásade nie ste nikdy predurčení na to, aby ste sa schúlili, túlili sa alebo sa s telefónom pohodlne držali (vyhradzujte si toto správanie pre blízkych ľudí!). Táto jednoduchá metóda vám pomôže zmeniť váš vzťah k technológiám doma.

7 Prehodnoťte svoj voľný čas.

Počas obdobia odbúravania sa zamyslite nad tým, na ktorých činnostiach vám skutočne záleží. Začlenenie každodenných koníčkov, ako je cvičenie, čítanie alebo tvorivé projekty, vedie k vysokokvalitnému životu vo voľnom čase, ktorý vás časom naplní, hovorí Newport. Ak sa obávate, že nemáte dostatok sily na to, aby ste sa spamätali z digitálneho prostredia, začnite robiť tieto veci skôr, ako si urobíte prestávku. „Takto budete vedieť, čo máte robiť, aby ste vyplnili svoj čas, keď už nebudete mať obrazovku, na ktorú by ste sa mohli pozerať,“ hovorí.

8 Vráťte (trochu) techniky späť.

Pre mňa nebolo pochýb o tom, že digitálny declutter zmenil môj každodenný život. Technická prestávka sa však po 30 dňoch skončila, vtedy som sa veľmi opatrne prihlásil. „Pridávajte späť iba aplikácie, ktoré priamo zosilňujú alebo podporujú veci, na ktorých vám skutočne záleží,“ hovorí Newport. 'Úmysel je všetko.'

SÚVISIACE: Ako vyčistiť telefón

• 9 vecí, ktoré by ste mali po sviatkoch upratať
• Návrat do kancelárie? Tu je návod, ako hĺbkovo vyčistiť váš stôl
• 5 najlepších tipov na čistenie, ktoré sme sa naučili v roku 2021 — Ako sme bez nich žili?
• Ako vyčistiť hriankovač (a hriankovaciu rúru), aby bol bez omrviniek