Som náboženský snoozer. TBH, ak sa oneskorím s prácou, zvyčajne preto, že som príliš často stlačil tlačidlo odloženia. Ja som to dievča kto nastavuje viac budíkov, od seba ich delí päť až desať minút, a driema medzi nimi. Ale tu je vec: podľa odborníkov dostať päť minút odpočinku navyše od odloženia naozaj nestojí za to.

Pre začiatočníkov, keď odložíte spánok, nedostanete kvalitný spánok. Čas, ktorý odložíte, v podstate rozdeľuje dlhodobý spánok na fragmentovaný neporiadok ľahkého spánku prerušovaný bdelosťou, vysvetľuje W. Christopher Winter, MD, špecialista na spánok v Neurológia a medicína spánku v Charlottesville v Charlottesville vo Virgínii.

Potom existuje pocit, ako sa cítite vyčerpaní po odložení. Hovoríme tomu ako spánková opilosť [alebo spánková zotrvačnosť], pretože to je to, aké to je, hovorí doktor Winter. Spánková zotrvačnosť sa najčastejšie vyskytuje pri náhlych prebudeniach a príznaky môžu zahŕňať ospalosť a kognitívne poruchy po prebudení (čo by mohlo napríklad povedať, že jazda autom bude prvá vec ráno).

ako zlepšiť vôňu vášho domu

Okrem toho, že trénujete svoj mozog tak, aby ignoroval váš budík, vystavujete svoje zdravie riziku ranným driemaním, hovorí doktor Winter. Neustále prerušovanie spánku má kardiovaskulárny rizikový faktor a môže so sebou niesť aj rakovinu a kognitívne riziko, vysvetľuje.

Aká je teda najlepšia rutina prebudenia? Spite, kým nebudete musieť vstať, a potom vlastne vstať. Spánok môže byť spočiatku ťažkým zvykom, ale nie je to nemožné. Pokračujte v čítaní tipov Dr. Wintera, ako stúpať pomocou budíka a prestať stláčať tlačidlo odloženia.

Súvisiace položky

1 Doprajte si dostatok spánku.

Aj keď výskum nevie presne určiť presne koľko spánku jednotlivci potrebujú, sa odborníci dohodnú na výške pravidla pre každú vekovú skupinu. Podľa Národná nadácia pre spánok , ľuďom vo veku 18-64 rokov sa odporúča spať priemerne sedem až deväť hodín.

dva Držte sa spánkového harmonogramu.

Choďte spať každú noc v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Ak zistíte, že chronicky klepáte na tlačidlo odloženia, skúste naraziť do vreca o pol hodinu alebo hodinu skôr, ako to zvyčajne robíte. To by mohlo znížiť vašu celkovú spánkovú depriváciu a uľahčiť ranné vstávanie z postele. Vaše telo si časom zvykne na rutinu a dokáže sa prebudiť prirodzene bez toho, aby sa spoliehalo na poplach.

3 Dajte budík mimo dosah.

Keď ráno zaznie bzučiak, budete nútení vstať z postele a vypnúť ho. V tom okamihu ste už hore a ste v pohybe, takže bude jednoduchšie začať deň namiesto toho, aby ste si znova zdriemli.

4 Investujte do nového alarmu.

Ak tradičné budíky nerobia tento trik, môže byť čas prebudiť sa iným spôsobom. Budíkový svetelný budík (40 dolárov; Amazon ) napríklad namiesto zvukového pípnutia vyburcuje svetlo, ktoré napodobňuje východ slnka, ktorý sa počas 30 minút postupne zvyšuje. Ďalšou alternatívou je stiahnutie poplašnej aplikácie ako napr Nemôžem sa zobudiť na budík . Namiesto toho, aby ste jednoducho ťukli na tlačidlo odloženia, prinútia vás urobiť niečo zložitejšie (napríklad precvičiť si cudzí jazyk) skôr, ako vypnete budík.

aký make-up je najlepší na tmavé kruhy pod očami

5 Pripravte si raňajkovú pochúťku večer predtým.

Je v poriadku uplatiť sa, aby ste vstali z postele. Hneď ako vstanete, urobte si šálku kávy alebo si doprajte misku ovsa s obľúbenými polevami. Mať niečo, na čo sa ráno môžete tešiť ako prvé, je veľkým stimulom pre začatie dňa hneď po prebudení.

6 Naplánujte si ranné cvičenie s priateľom.

Získanie svojho najlepšieho priateľa alebo inej významnej osoby, aby ste sa ráno stretli u vás doma, aby ste si išli zabehať alebo zasiahnuť obľúbenú hodinu jogy, barre alebo spin, vás núti dodržiavať harmonogram. Bonus: ranné cvičenie je dobré aj pre vás!