Bola to jedna z mála príležitostí v škole, keď nám dovolili sedieť na podlahe, vďaka čomu sme sa cítili ako zvláštny deň. Sedel som s nohami prekríženými na svrbiacom priemyselnom koberci a pritlačil som sa chrbtom k maľovanej stene zo škvárových blokov, čo ponúkalo chladný oddych od upchatej triedy. Chcel som mať dokonalé držanie tela, aby som ukázal, že som sa snažil. Písal sa rok 1993 a ja som bol vo štvrtom ročníku na základnej škole St. Helen mimo Clevelandu. Naším hosťom bol katolícky mních menom otec Justín, ktorý nás prišiel zoznámiť s meditáciou.

Ale keď som podľa pokynov zatvoril oči, nemohol som nasledovať slová otca Justina. Bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil, moja myseľ neustále blúdila ku všetkým tým veciam, ktorých som sa obávala: moje nadchádzajúce vysvedčenie, zdravie mojej starej mamy, to, či ma moji priatelia potajomky nenávidia, finančná situácia mojej rodiny a či mám nohy dostatočne zložené. aby som si schoval spodnú bielizeň na deň v týždni. Vyzeralo to ako iná forma katolíckeho pokánia – ako to bolo predpokladaný byť ťažké a výmenou za to by bolo prepustených niekoľko duší z očistca. Ale keď sa svetlá znova rozsvietili, všimol som si, že všetci ostatní vyzerali uvoľnene a sviežo – len mne bolo zle a odtrhla som si kožtičku.

ako ošúpete cibuľu

V dospelosti mi môj terapeut odporučil cvičenia všímavosti na upokojenie mojej neovládateľnej úzkosti. Nič nekliklo. Ako to, že venujem pozornosť všetkým nepríjemnostiam okolo mňa – a víreniu v mojej hlave – mi pomôže zbaviť sa toho? Až neskôr, keď som sa ocitol na úlohe v lese na severe štátu New York, v deň, keď bol vietor mínus 30 stupňov, konečne to klaplo.

Čo do pekla je všímavosť?

Veľká časť môjho počiatočného problému s meditáciou a všímavosťou spočívala v tom, že som o nich ničomu nerozumel: odkiaľ prišli a ako môžu prospieť mysli aj telu. Pojmy „všímavosť“ a „meditácia“ sa často používajú zameniteľne, ale to nie je celkom presné. Ako Chloe Carmichael , PhD, klinický psychológ s odbornosť v oblasti všímavosti , hovorí mi, všímavosť je jedným z niekoľkých spôsobov, ako praktizovať meditáciu. „Je to podobné, ako keď je valčík formou tanca, ale nie každý tanec je o valčíku,“ vysvetľuje.

Carmichael definuje všímavosť ako „proces pozorovania svojich myšlienok neutrálnym, nereaktívnym spôsobom“. Tento aspekt všímavosti mi trvalo najdlhšie pochopiť. Myšlienka všímať si svoje myšlienky neodsudzujúcim, neutrálnym spôsobom sa zdala kontraintuitívna. Prirovnáva to k pointilizmu: Obraz zblízka vyzerá ako séria nesúvisiacich bodiek, ale z diaľky tieto bodky vytvárajú jasný obraz.

Iný spôsob, ako sa na to pozrieť? „Ak sa všímavosť zameriava na niečo, meditácia sa vo všeobecnosti sústreďuje na nič – snažiac sa utíšiť myseľ, aby nemala žiadne myšlienky,“ hovorí Scott Guerin, PhD , psychológ a profesor na Kean University.

Keď to Guerin takto zarámoval, moje negatívne skúsenosti s tradičnou meditáciou zrazu dostali zmysel. Moja myseľ môže byť veľa rôznych vecí, ale určite je to tak nie ticho. Keď som sa snažil umlčať a vyprázdniť svoj mozog – a potom som to nedokázal – cítil som sa ako zlyhanie.

To je pravdepodobne dôvod, prečo stále nie som fanúšikom väčšiny typov meditácie – a som s tým v pohode. Dôležité je, že som našiel niekoľko foriem všímavosti, ktoré sa za posledných pár, nezvyčajne náročných rokov ukázali ako užitočné nástroje. Ak ste rovnako ako ja skeptik všímavosti, no chcete sa dozvedieť viac, ste na správnom mieste.

Naša príťažlivosť k praxi môže byť v skutočnosti prvoradá. 'Niektorí vedci tvrdia, že je to ako keby bol na to náš mozog stvorený, a preto má každá duchovná tradícia na svete vo svojom jadre nejakú formu všímavosti,' hovorí. Britt Andreatta, PhD , ktorá využíva svoje zázemie v oblasti neurovedy, psychológie, vzdelávania a vodcovstva na vytváranie riešení na základe vedeckých poznatkov o mozgu na dnešné výzvy, medzi ktoré často patrí všímavosť. 'Máme sa zapojiť do vedomého cvičenia, ale pre niektorých ľudí - pretože sa tak odpojili od duchovnej tradície a/alebo sú takí zaneprázdnení a preťažení - je to teraz potrebné viac ako kedykoľvek predtým.'

Hoci všímavosť v posledných rokoch vzrástla na popularite, má neuveriteľne dlhú históriu, ktorá siaha tisíce rokov dozadu. Mnohé náboženstvá – vrátane budhizmu, hinduizmu, judaizmu, kresťanstva a islamu – praktizujú určitú formu všímavosti, no väčšina dôkazov naznačuje, že jeho najstaršie korene spočívajú v budhistických a hinduistických tradíciách.

V roku 2020 sa táto prax skutočne stala mainstreamovou a objavuje sa všade zasadacie miestnosti do spálne na naše kuchynské stoly. Snáď najviac svedčí o jeho stave v súčasnom wellness priestore množstvo dostupných meditačných aplikácií. Od roku 2015 bolo spustených viac ako 2 500 meditačných mobilných aplikácií: Môj život, Pokojne , Headspace , Jednoduchý zvyk , Lesknite sa , Časovač prehľadu , Synchronizácia , Bude mať , Budhify , Aplikácia Mindfulness , Denná všímavosť , O desať percent šťastnejší , Omvana , Tréner všímavosti a welzen sú dnes jedny z najpopulárnejších.

Ako všetko zmenila prechádzka do prírody

V ten mrazivý deň v štáte New York som mal naplánovaný rozhovor Nina Smiley, PhD , psychológ a riaditeľ programovania všímavosti v Horský dom Mohonk . Presnejšie povedané, chcel som vyskúšať kúpanie v lese. Znie to ako luxusné namočenie v husto zalesnenej oblasti, ale v skutočnosti je to cvičenie všímavosti. Samozrejme, prišiel som so všetkou mojou zvyčajnou skepsou – ako by mohla jednoduchá prechádzka vonku a pozorovanie toho, čo som videl, znížiť môj stres a úzkosť?

ako dostať z oblečenia poriadok v tele

Myšlienkou, vysvetlil Smiley, bolo tráviť čas v prírode „jemným, neodsudzujúcim spôsobom“; Mal by som si všímať len svoje myšlienky a prijímať ich ako neutrálny pozorovateľ. Namiesto toho, aby som sa napríklad sústreďoval na to, aká bola zima, by som mal potvrdiť teplotu bez toho, aby som o nej okamžite urobil negatívny úsudok. Bola zima a zima je studená. Namiesto toho, aby to bolo zdrojom stresu, to, že bola taká zima, že sa môj telefón sám vypol, bola jednoducho to, čo sa v tej chvíli dialo.

Neochotne som sa kľukatil po zalesnenom chodníku a začal som venovať pozornosť všetkému, čo som videl: spôsobu, akým zo skalného útvaru tiekol malý, ale mohutný vodopád; ako nejaká kôra stromu zmenila farby, keď som sa pozrel vyššie na kmeň; ako keď som si sadol na lavičku a na pár sekúnd som zavrel oči a potom ich znova otvoril, farby jazera, oblohy a vždyzelených stromov boli živšie.

Potom mi to došlo: V určitom bode počas mojej prechádzky sa zvyčajné myšlienky, ktoré mi behali hlavou (vrátane duševnej prípravy na najhorší možný výsledok akéhokoľvek daného scenára), výrazne utíchli. Nielenže som sa cítil pokojnejšie, ale mal som jeden z tých náhlych výbuchov duševnej energie, ktoré zvyčajne prichádzajú až po vypití obrovskej šálky kávy. Vrátil som sa dovnútra, otvoril som laptop a užil som si niekoľko hodín vysoko sústredeného písania.

Asi rok po mojom úspešnom zážitku z lesného kúpania som vycestoval na pridelenie Zdravie Hilton Head , wellness centrum v Južnej Karolíne. S nadšením som navštevoval prednášky o verejnom zdraví a výžive, ale keď prišiel čas na seminár o 'pozornom jedení', takmer som si natiahol sval od gúľania očí. Lisette Cifaldi, LMSW, riaditeľ behaviorálneho zdravia opisuje vedomé jedenie ako „jedenie so zámerom, pričom venujeme pozornosť“ naladením sa na zmyslové skúsenosti. Aby som bol úprimný, jediný aspekt vedomého jedenia, ktorý ma oslovil, bolo jedlo.

Ale keď som to skutočne dal, pozorné jedenie mi pripadalo podobné ako pri kúpaní v lese. Bol som tak pohltený každou chuťou, farbou, vôňou a hmatovým aspektom jedla, že mi to ponúklo oddych od mojich zvyčajných negatívnych myšlienkových vzorcov. Keď praktizujem vedomé jedenie, umožňuje mi to urobiť krok späť a bez posudzovania rozoznať, ako sa cítim, a potom sa vrátiť k zážitku zo stolovania ako spôsobu upokojenia mysle.

V tomto momente bolo jasné, že všímavosť je pre mňa najefektívnejšia, keď zahŕňa nejakú rušivú činnosť.

Neuveriteľná neuroveda všímavosti

Čo bol deje v mojom mozgu počas mojej vedomej prechádzky lesom a zážitku z jedenia, ktorý spôsobil, že moja úzkosť a stres sa na čas vyparili? Podľa Caroline Carney, MD , certifikovaný psychiater a internista, všímavosť ovplyvňuje skutočnú štruktúru mozgu, najmä časti spojené s emóciami, pamäťou a motiváciou.

„Naše mozgy sú vysoko plastické, čo znamená, že neuróny sa môžu reštrukturalizovať rôznymi skúsenosťami,“ vysvetľuje a poznamenáva, že všímavosť je jednou z týchto skúseností. Napríklad amygdala – štruktúra, ktorá sa niekedy považuje za „centrum emocionálnej odozvy“ mozgu – sa ukázala ako menej aktívna s všímavosťou. V rovnakom čase sa hipokampus, ktorý pomáha regulovať emocionálne reakcie amygdaly, zväčšuje a je aktívnejší.

Vďaka neuroplasticita , pár minút všímavosti každý deň dokáže doslova zmeniť váš mozog.

Okrem účinkov na amygdalu a hipokampus doktor Carney hovorí, že všímavosť môže zlepšiť funkciu prednej cingulárnej kôry, časti mozgu, ktorá zohráva úlohu pri motivácii a pozornosti. Cvičenie všímavosti tiež pomáha mozgovej izolácii , ktorý riadi interocepciu (t. j. schopnosť vnútorného vnímania vlastného tela). „Je to dôležité, pretože prostredníctvom interocepcie interpretujeme vnútorné signály nášho tela a interpretáciu týchto signálov telom,“ vysvetľuje. 'Bolo navrhnuté, že nesprávna interpretácia je základom duševných porúch, ako je úzkosť a PTSD.' Nakoniec všímavosť spôsobuje, že prefrontálny kortex sa zväčšuje a je aktívnejší , ktorá podporuje lepšiu kontrolu impulzov, plánovanie a riešenie problémov, hovorí Dr. Carney.

existuje dôkaz, že všímavosť ovplyvňuje fyzické aj kognitívne zdravie , a to je do značnej miery spôsobené jeho schopnosťou potlačiť stresovú reakciu mozgu. Vieme, že stres si môže vybrať daň na fyzickom zdraví, takže praktizovanie pozornosti na zníženie stresu môže v konečnom dôsledku pomôcť znížiť riziko telesných stavov vyvolaných stresom , ako je vysoký krvný tlak, srdcové nepravidelnosti, nespavosť, pretrvávajúca únava, poruchy trávenia, problémy duševného zdravia a cukrovka, vysvetľuje Zlatin Ivanov, MUDr , psychiatrička z New Yorku. Čo je viac, Techniky všímavosti môžu podporiť relaxačnú reakciu tela . 'Táto reakcia zapája parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za obnovenie tela na základné úrovne po stresovej reakcii, pričom ho upokojuje znížením srdcovej a dychovej frekvencie, krvného tlaku a svalového napätia,' hovorí.

Ponorte sa do výskumu tohto mocného – a dobre preštudovaného – postupu.

Všetci odborníci, vrátane Dr. Carneyho, uznávajú výzvy spojené so štúdiom všímavosti a jej účinkov. Je to taká subjektívna a podmienená skúsenosť a je potrebné urobiť oveľa viac výskumu, aby sa odhalil rozsah jej vplyvu na mozog a telo. Dr Carney vysvetľuje, že akýkoľvek počet premenných – „dávka“ všímavosti (alebo dĺžka každého sedenia), počet sedení a to, či sa účastníci venujú iným typom meditácie – môžu ovplyvniť zistenia štúdie.

„Toto je stále relatívne nová oblasť výskumu a stále je veľa vecí, ktorým nerozumieme,“ hovorí Dr. Ivanov. „Budúci výskum musí preskúmať vzťah medzi pozadím prípadu a výsledkami meditačnej skúsenosti; ako typ praxe súvisí s náročnými skúsenosťami [pokúša sa zlepšiť]; a vplyv sociálnych a iných faktorov.“

V čom sa mýlime na všímavosti

Tieto inherentné ustanovenia a nejednoznačnosti spôsobili, že všímavosť je zlá, ako zložité, aj keď fascinujúce vajce na rozlúsknutie – nielen pre výskumníkov a odborníkov, ale aj pre laikov (zvedavých aj cynických). A ako štúdium a aplikácia všímavosti neustále rastie, rastú aj naše mylné predstavy o tejto praxi. Vo svete posadnutom okamžitým uspokojením dáva zmysel, že praktizujúci, produkty a médiá majú tendenciu príliš zjednodušovať alebo nesprávne interpretovať disciplínu, aby oslovili širšie publikum. Zatiaľ čo všímavosť je oveľa dostupnejšia, než si ľudia uvedomujú, táto tichá prax si vyžaduje energiu a námahu a v žiadnom prípade nie je magickým rýchlym riešením.

Ak si chcete kúpiť pufy a zapáliť kadidlo, choďte do toho, ale môžete urobiť čokoľvek vedome – ide o to, byť úplne prítomný v danom okamihu.“

na čo použiť ryžový ocot

- Britt Andreatta, PhD

Guerin zistil, že veľa ľudí predpokladá, že všímavosť je bez námahy a pasívna. Ale zatiaľ čo koncept môže byť dostatočne jednoduchý na definovanie – a prax nezahŕňa žiadne vybavenie – všímavosť si vyžaduje čas, zámer a aktívnu účasť. „Pretože sme v našich životoch zakomponovaní do toľkých stimulov, je proti srsti upokojiť sa a byť prítomný v danom momente,“ vysvetľuje Guerin. 'Ale ak na tom budeme pracovať, môžeme pocítiť zmenu v našich životoch.'

Poznamenáva tiež, že veľa ľudí často strávi 15 až 30 sekúnd na dýchacej alebo meditačnej aplikácii a očakávajú okamžité výsledky. „U niektorých ľudí to môže momentálne fungovať, ale ak chcete skutočne prijať myšlienku všímavosti, je to životný štýl,“ hovorí. Podobne Smiley prirovnáva cvičenie všímavosti k zdvíhaniu závažia. Nemôžete očakávať, že budete dvíhať činky pol hodiny a odídete s vydutými svalmi – pretože to neurobíte. Namiesto toho odídete s lepším prehľadom o tom, ako funguje vzpieranie a o správnych technikách, ktoré môžete použiť sami. „S všímavosťou je to rovnaké: nemôžete očakávať, že po pol hodine odídete s mentálnym svalstvom, ktoré je plne fit, funkčné a pripravené ísť – je to prax,“ hovorí.

Na opačnom konci spektra je všímavosť často mylne považovaná za nedosiahnuteľnú a neskutočne časovo náročnú. Držte sa analógie so vzpieraním: Aj keď potrebujete, aby sa zdvíhanie stalo konzistentnou súčasťou vašej rutiny, aby ste zožali odmeny, nemusíte tráviť 12 hodín denne pumpovaním železa. Môžete trénovať 20 minút, trikrát týždenne, a postupne meniť svoju rutinu, keď budete silnejší. Rovnaký princíp platí aj pre všímavosť, či už cvičíte päť minút denne alebo 20 minút raz týždenne. V Mohonk Mountain House Smiley uzatvára svoje formálne sedenia všímavosti na 30 minút, aby boli čo najpraktickejšie, najvýkonnejšie a prístupné návštevníkom všetkých úrovní. Ale ako autor Trojminútová meditácia r, ona trvá na tom, že môžete získať niečo z oveľa kratších sedení. „Každý má tri minúty,“ hovorí Smiley. „A ak nemajú tri minúty, majú dve minúty. Ak nemajú dve minúty, majú 30 sekúnd.“

Ďalšou bežnou mylnou predstavou, poznamenáva Carmichael, je, že všímavosť a relaxácia sú synonymá. „Chápem prečo; keď si niekto prvýkrát precvičí všímavosť, môže pocítiť pocit uvoľnenia,“ hovorí. '[Ale] všímavosť sa stala takým módnym slovom, že zažíva koncepčné creep – ľudia ju aplikujú na jednoduché relaxačné techniky, ktoré nemusia byť nevyhnutne o všímavosti.“

Relax je pre niektorých želaným výsledkom (a to je pre nich skvelé), ale nie všetky techniky všímavosti vás majú ukolísať k spánku alebo zmierniť vaše sústredenie. V skutočnosti Carmichael tvrdí opak. „Človek by mohol využiť všímavosť, keď potrebuje byť super na mieste,“ vysvetľuje. 'Môžu urobiť rýchly sken - inventarizáciu - aby presne pochopili, ako sa cítia a čo beží v pozadí ich mysle, pretože potrebujú byť v najostrejšom a najintenzívnejšom vnímaní.'

Ste pripravení vypnúť autopilota a byť viac prítomní?

Je tiež dôležité zapamätať si, že neexistuje jediný alebo „správny“ spôsob, ako precvičiť všímavosť – je to skôr situácia, v ktorej si vyberiete dobrodružstvo. „Ak si chcete kúpiť pufy a zapáliť kadidlo, choďte do toho,“ hovorí Britt Andreatta, PhD , odborník v oblasti neurovedy, psychológie, vzdelávania a vodcovstva a CEO spoločnosti 7th Mind, Inc . „Ale môžeš urobiť čokoľvek s rozumom. Je to naozaj len o tom, byť úplne prítomný v danom okamihu.“ To by mohlo zahŕňať nasledovanie formálnej, vedenej meditácie všímavosti; ale môže to znamenať aj používanie techník všímavosti pri každodenných úlohách, ako je umývanie riadu. 'Ak ste skutočne prítomní pri teplote vody, pocite z mydla a pocite z drhnutia, môže to byť úžasný vedomý zážitok,' Andreatta hovorí.

najlepší produkt na čistenie bielej obuvi

Samozrejme, nie všetci skeptici všímavosti budú mať „aha“ moment hneď – alebo možno vôbec. Ak ste bez šťastia prešli niekoľkými rôznymi aplikáciami, technikami a učiteľmi, Carmichael hovorí, že by ste sa do toho nemali nútiť. Ale majte na pamäti, že existuje toľko rôznych možností všímavosti, takže sa nevzdávajte, ak je to niečo, o čom si myslíte, že by mohlo zlepšiť váš život. 'Je to skoro ako povedať 'dobre, skúšala som čítať a nepáčilo sa mi to,'' hovorí. 'Možno si potrebuješ prečítať inú knihu.'

Ak s všímavosťou začínate a nie ste si istí, kde začať, Guerin odporúča pozrieť sa na tieto cvičenia, techniky a aktivity všímavosti pre dospelých aby ste videli, čo vás láka. V opačnom prípade začnite so základnými technikami, ako je skenovanie tela, vizualizácia a vedomé dýchanie.

[Vzdať sa všímavosti] je ako povedať: 'Skúsil som čítať a nepáčilo sa mi to.' Možno si potrebuješ prečítať inú knihu.“

— Chloe Carmichael , PhD

A čo situácie ako ja, kde praktizovanie rôznych druhov meditácií vrátane všímavosti zhoršilo moju úzkosť a depresiu? To je známe všímavosť sa bežne používa ako súčasť liečebných plánov na zvládanie úzkosti, depresie a iných stavov duševného zdravia; a aj tak, niektoré výskumy naznačujú že používanie všímavosti a meditácie môže v určitých prípadoch zhoršiť úzkosť a depresiu.

Podľa Carmichaela je to komplikované. V mnohých prípadoch uisťuje, že všímavosť môže ľuďom pomôcť rozpoznať škodlivé alebo nepresné myšlienky, aby ich mohli efektívnejšie spracovať (najmä tým, ktorí už spolupracujú s terapeutom). Ale pre niekoho s depresiou môže praktizovanie všímavosti potenciálne zamerať pozornosť na prehnané alebo nepresné myšlienky o sebe, druhých alebo svete. Podobne Dr. Ivanov dodáva, že všímavosť môže byť pre ľudí s traumou v minulosti náročná, čo im spôsobí, že si spamätajú bolestivé zážitky a zafixujú si ich. V podstate, 'ak to používate, aby ste sa zaoberali negativitou, potom by to nebolo vhodné,' hovorí Carmichael. (To je presne to, čo som robil v prvých niekoľkých pokusoch.)

Teraz mám všímavosť v zadnom vrecku

Skutočnosť, že všímavosť môže mať toľko podôb, je nakoniec to, čo ma prinútilo prehodnotiť túto prax. Možno nie je moja šálka čaju pokojné vysedávanie v izbe s myšlienkami, ale kúpanie v lese, všímavé jedenie a dokonca aj každodenné činnosti ako krájanie zeleniny alebo (veľmi neprofesionálna) manikúra mi môžu poskytnúť duševnú dovolenku znížiť úroveň stresu a úzkosti, dokonca aj na niekoľko minút.

Sledujte, čo sa stane, keď sa váš dych stane niečím vami robiť dávaj pozor na.

Odborníci na duševné zdravie, s ktorými som osobne pracoval, tiež odporučili cvičenie „piatich zmyslov“. , čo znamená byť si vedomý toho, čo môžete v danom momente vidieť, počuť, cítiť, cítiť a ochutnať. Táto technika má zastaviť úzkostné slučky tým, že vás privedie späť do vašej bezprostrednej reality. Zdalo sa mi, že mi to nikdy nefungovalo, až kým sa to nestalo nečakaným záchranným lanom pri starostlivosti o mamu v hospici.

Všetko na tom bolo nekonečne znepokojujúce; Bol som v plnom režime boja alebo úteku, moje telo reagovalo, akoby bolo v bezprostrednom nebezpečenstve. Cítil som nástup záchvatu paniky a vyskúšal som cvičenie piatich zmyslov. V priebehu niekoľkých minút som bol opäť duševne prítomný v miestnosti. Bol som schopný uznať, že prežívam jednu zo svojich najhorších nočných môr; a zároveň som si uvedomil, že mi fyzicky nič nehrozí. Tento jemný, ale hlboký posun v perspektíve mi dal duševný priestor, aby som celú svoju pozornosť obrátil smerom k mojej mame v jej posledných hodinách.

Väčšina mojich skúseností s bdelosťou však nie je taká pochmúrna, sľubujem. Nespúšťajú ani špirálu úzkosti, akú som mal vo štvrtej triede na podlahe a počúval som otca Justina. Všímavosť nevyliečila žiadny z mojich duševných alebo fyzických zdravotných problémov, ale teraz je v mojej súprave nástrojov pre chvíle, keď sa potrebujem ukotviť v prítomnosti. Nemusí to osloviť alebo fungovať pre každého, a to je v poriadku. Ale je to skutočná ponuka a je ľahko dostupná – podporovaná stáročiami používania a rýchlo rastúcim množstvom vedeckého výskumu – pre každého, kto je dostatočne zvedavý na testovanie vôd. A mojim skeptikom: Pýtajte sa ďalej. Nielenže sa tak stanete účinným obhajcom seba samých, ale pomôže vám to vyhnúť sa akémukoľvek vlastne škodlivé „wellness“ výstrelky, ktoré sa nám objavia ako ďalšie (ale nebojte sa, všímavosť medzi ne nepatrí).

Súvisiaci obsah

• Kozel Bier Celebrity, ktoré praktizujú všímavosť: Oprah Winfrey

  Odborníci, profíci a celebrity, ktorí praktizujú všímavosť – a prisahajú na ňu

• Tréning neuroplasticity a všímavosti

  Čo robí všímavosť vášmu mozgu: Veda o neuroplasticite

  Autor: Maggie Seaverová
• Ilustrácia prínosov pre zdravie všímavosti

  12 spôsobov, ako môže všímavosť posilniť duševné (a fyzické) zdravie, podľa vedy

  Autor: Kelsey Ogletree
• Každodenná všímavosť: jedenie ženy

  Každodenné rutiny, ktoré sú (tajne) ideálne na precvičovanie všímavosti

  Autor: Rozalynn S. Frazier
• Žena dýchanie cvičí všímavosť ilustrácie

  Vyskúšajte týchto 5 dychových cvičení všímavosti kedykoľvek a kdekoľvek

  Autor: Maggie Seaverová